Alicia Rountree
Escudriñamos los cerebros de las modelos día tras día, husmeando constantemente en sus botiquines y armarios de cocina en un intento de descubrir sus escurridizos secretos de modelo. En estos esfuerzos, oímos hablar mucho de comer limpio y evitar el azúcar, pero rara vez oímos consejos de dieta de una modelo que también tiene su título en ciencias de la nutrición. Eso es exactamente lo que encontramos en Alicia Rountree. La modelo mauriciana (tiene el pelo isleño y el brillo bronceado para demostrarlo) también es nutricionista certificada y restauradora (tiene que ser capaz de poner en práctica sus conocimientos, ¿no?), y hoy comparte sus secretos con nosotros.
¿Tienes dificultades para dormir y no sabes por qué? Seguro que todos tenemos momentos en los que el estrés es el culpable, y nos encontramos dando vueltas en la cama toda la noche. Pero el estrés puede no ser la única razón por la que sigues dando vueltas en la cama. Puede parecer sorprendente, pero los alimentos que consumes pueden tener un gran impacto en tu capacidad para conseguir un sueño reparador y provocar una mañana aturdida. Echa un vistazo a los alimentos que causan insomnio a continuación, y trata de evitarlos si te encuentras picando en ellos por la noche.
Alimentos fritos
Brett Stevens/Getty Images
¡Cuidado con estas pequeñas bolsas de grasa! Tu sistema se pondrá en marcha para tratar de descomponerlas. Manténgase alejado de los culpables del alto contenido de grasa como las patatas fritas y las alitas de pollo para la cena.
Café
d3sign/Getty Images
Esta regla es bastante sencilla: nada de café al menos seis horas antes de acostarse. Además, ten cuidado con la cafeína oculta como la que se encuentra en el chocolate y los refrescos. Sí, ese trocito de chocolate negro que tomaste para saciar tu antojo de azúcar podría ser la raíz de tus vueltas en la cama.
Alcohol
Marti Sans/Stocksy
Puede que pienses que una copa de vino te ayudará a desconectar, pero en realidad puede alterar tu ciclo de sueño. Puede que te duermas más rápido, pero es probable que no puedas seguir durmiendo y acabes con dolor de cabeza por la mañana. Asegúrate de beber suficiente agua para equilibrar los efectos del alcohol.
Carne roja
Cameron Whitman/Stocksy
La carne animal, rica en proteínas y grasa, es uno de los alimentos más difíciles de digerir por nuestro cuerpo. Si por casualidad comes carne roja por la noche, haz un esfuerzo consciente por masticarla correctamente para facilitar su digestión.
Alimentos picantes
real444/Getty Images
Las comidas picantes son otro capricho que es mejor dejar para el día. Una comida picante puede causar indigestión e irritación del tracto digestivo superior. Esto puede causar dolor y reflujo ácido, lo que puede impedir que tengas una noche tranquila de sueño.
Líquidos
Darren Muir/Stocksy
Sí, por eso te despiertas dos veces por la noche para ir al baño. Es muy importante tener una noche completa de sueño sin interrupciones. Intenta dejar de consumir cualquier líquido después de las 8 de la tarde (sólo asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día).
Preparación para una buena noche de sueño
Studio Firma/Stocksy
Para ayudar a inducir un descanso nocturno tranquilo, hay algunas reglas que debes seguir. En primer lugar, trata de suprimir el uso de aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. (¡Eso incluye también los teléfonos móviles!) Tenga el teléfono en otra habitación y compre un reloj despertador estándar para no necesitar el teléfono para despertarse por la mañana.
También es útil tener un ritual tranquilizador antes de acostarse. Enciende una vela y atenúa las luces. Me encanta usar un toque de spray de lavanda en la funda de la almohada para favorecer un sueño profundo y tranquilo. También me gusta leer en la cama. Hay algo en un buen libro que me ayuda a entrar en el país de los sueños. Una ducha caliente o un baño de burbujas son igualmente relajantes. Mientras te quedas dormida, respira profundamente para calmar tu mente y visualízate teniendo una gran noche de sueño.
Aquí tienes algunas de mis herramientas favoritas para preparar la hora de acostarse…
Antes de lavarte, enciende una vela para ambientar tu descanso. Acuérdate de apagarla antes de meterte en la cama.
Trátese con este tratamiento facial nocturno que se funde con la piel para lograr una hidratación intensa y una mayor luminosidad por la mañana.
Un baño de inmersión antes de acostarse es sin duda lo mejor.
Unas cuantas pulverizaciones de esta agua de lino sobre la almohada te pondrán en el espacio de la cabeza para desconectar.
Este spray de magnesio es clave para relajar la mente y el cuerpo después de un duro entrenamiento.
Esta mezcla de aromaterapia actúa específicamente sobre las tensiones y la sensación de inquietud.
Pulverice un poco de esta ligera niebla sobre las manos o la almohada. Luego respira profundamente tres veces y estarás en modo de relajación total.
Si aún no estás preparado para lanzarte a por los aceites esenciales y los difusores, pero sientes curiosidad por el poder de los aromas para conciliar el sueño, esta piedra ritual de salvia y lavanda es un buen punto de partida.
Estas gomitas dan un impulso a tu piel mientras descansas.
Si te gusta relajarte con la ayuda de tu último atracón de Netflix, prueba a usar este bloqueador de luz azul para mitigar la contaminación lumínica innecesaria antes de dormir.
Puedes encontrar máscaras de ojos menos caras, pero será difícil encontrar una mejor a este precio.
Acompaña tu antifaz de seda con una funda de almohada de seda para proteger tu pelo de la rotura mientras duermes.
Si aún no tienes una manta con peso, ahora es el momento de invertir en una: confía en nosotros.
Es difícil no amar las zapatillas divertidas y peludas.
Un conjunto a juego siempre nos pone de humor para una buena noche de sueño.
Estos pj’s blancos, crujientes y de manga larga son lo que hacen los sueños.
No subestimes el poder de relajación de una acogedora bata.
Si te preocupa dejar el teléfono en otra habitación por la noche, prueba este despertador hecho para los que tienen un sueño pesado. Le despertará gradualmente iluminándose poco a poco, y luego hará sonar una alarma a la hora deseada.
Este post fue publicado originalmente en una fecha anterior y ha sido actualizado por Drew Elovitz.
Siguiente: Cómo aprendí a volver a dormirme en menos de 5 minutos