Terve keho vaatii tervettä mieltä. Siitä on kauan, kun olemme kuulleet tällaisia fraaseja terveellisestä ruokavaliosta. Mutta se, mikä meiltä puuttuu, on täydellinen ruokavaliosuunnitelma, jota meidän on noudatettava. Eikö niin? Ja viettää mojova summa sama on jotain ei ole kohtuuhintainen 21-vuotias.
Siten tänään me Diet Mantra By Monika ovat täällä joitakin nopeita vinkkejä ja temppuja meidän lukijakunta 20 vuotta ja yli.
Tässä mennään
Tietäen täydellinen kalorimäärä, että elimistösi tarvitsee on oltava. Nopea hutilointi ja kokeiluarvio ei vain toimi. Siitä pitää olla tietynlainen selkeys. Tämän sanottuamme tiedämme, missä se kaikki problematisoituu!
Jos sinulla ei ole varaa vakituiseen ravitsemusterapeuttiin tai pysyvään kuntosalijäsenyyteen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos on ehdottomasti pelastamassa sinua! Se tarjoaa sinulle räätälöidyn kaloriratkaisun ottaen huomioon sellaiset tekijät kuin vartalotyyppi, fyysisen aktiivisuuden taso jne
Sen mukaan kaikki naiset, jotka lähestyvät 21 vuotta tai ovat jo täyttäneet sen, tarvitsevat vähintään 2000 kalorin kulutuksen päivässä! Se on maininnut tämän ohella vielä kaksi muuta aluetta:
Kohtalaisen aktiivisuuden alue, joka vastaa 3 mailin kävelyä 4 tunnin aikana, ja korkean aktiivisuuden alue, jossa mainitaan 3 mailia ja enemmän yhden päivän aikana, molemmat näistä ryhmistä tarvitsevat vastaavasti 2200-2400 kaloria.
Poltetut kalorit
On ehdottoman tärkeää huomata, että kalorimäärä ja kaloritavoitteet ovat kaksi eri asiaa. Edellinen koskee kehon tarpeita, kun taas jälkimmäisessä on kyse painonpudotuksesta.
Voidaksesi karistaa painoa sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kehosi on ottanut! National Hurt, Lung and Blood Instituten mukaan on todettu, että tavoitteena pitäisi olla 1-2 kiloa viikossa vastaavan painon karistaminen. Ja kun sama muunnetaan kaloreiksi, tulisi polttaa vähintään 1000 kaloria.
Se saattaa aluksi vaikuttaa säkenöivältä diililtä, mutta vaatii paljon enemmän varovaisuutta. Reaaliaikaisten kalorien leikkaaminen tuollaisella tahdilla hetkessä ei ole lainkaan viisasta, sillä elimistö ei kestä sellaista muutosta pidemmän ajan kuluessa.
Lisäksi laihduttamasi paino palaa takaisin samalla tahdilla, jolla olet sen menettänyt, kun palaat takaisin alkuperäisiin tottumuksiisi! Niille, jotka kiihdyttävät kohti lihaskunnon saavuttamista, tarvitaan kohdennetumpi lähestymistapa terveellisen ruokavalion syömiseen.
Etenkin runsas proteiinin saanti on avain menestykseesi. International Society of Sports Nutrition -järjestön mukaan: ”Älä ole liian ankara proteiinipitoisen ruokavalion suhteen. Riittävyys voidaan saavuttaa jo 1,4-2 grammaa painokiloa kohden.”
Ruokavalion tarve
Tässä tullaan siis nollaamaan terveellisen ruokavalion vinkkien ydin! Loppujen lopuksi kyse on ruokavaliovaatimuksista. Se on äärimmäisen dynaaminen asia, josta voidaan puhua, koska se riippuu yksinomaan henkilökohtaisista kehosi tavoitteista! Useimmat niin sanotut villitysdieetit ovat vain hetkellisiä.
Neillä ei ole pysyvyyttä. Joten sen sijaan, että yrittäisi lähestyä illusionistista todellisuutta, pitäisi mennä ottaa viikoittainen ruokavalio- ja juomasuunnitelma. Ja nyt tätä suunnitelmaa pitäisi verrata toisen viikon kalorimäärän tuloksiin. Jos näet eroteltavissa olevan eron, niin tiedät tiesi menevän eteenpäin! DHHS:n mukaan ihanteellisen ruoka- ja juomasuunnitelmasi tulisi sisältää
1). Lehtivihreitä sekä värikkäitä vihanneksia.
2). Valtava määrä hedelmiä, erityisesti kokonaisia.
3).Täysjyväviljaa puhdistettujen sijaan
4). Vähärasvaiset maitotuotteet
5).Laadukkaat proteiinit kuten ketoosissa eli kala, liha ja siipikarja, kananmunat jne.
6). Vältä tyydyttyneen rasvan öljyjä mieluummin kuin valitse tyydyttymättömän rasvan öljyjä.
7). Vältä valtavaa sokerin saantia. Lisätyt sokerit ovat iso ei. Sokerin saanti ei saisi ylittää 10 prosentin kalorimäärää päivässä.
8). Natriumin saannin tulisi olla enintään 2300 mg päivässä.
9). Kohtuullinen alkoholinkäyttö
Suunnitellun muuttaminen todellisuudeksi
Kun olemme maininneet niin paljon, haluamme selventää sinulle, että tämä ei missään nimessä tarkoita sitä, että sinun pitäisi leikata pois kaikki suosikkijuttusi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla on oltava vaihtoehtoinen versio samasta.
Taudintorjunta- ja ehkäisykeskuksen mukaan käytössämme on lukuisia vaihtoehtoja, kunhan meillä on aikaa! Sen sijaan, että paistaisimme jotain, voimme paistaa ne tai grillata ne. Jos ruoka-aineissa on paljon sokeria, voimme valita vähemmän sokeria sisältävän version. Sen sijaan, että söisit samaa ruokaa kerta toisensa jälkeen, voit myös kirjautua joka viikko uuden kasviksen pariin! Kuulostaa mielenkiintoiselta?
Se on myös hyödyllistä! Ei vain tämä, voit myös mennä siihen, että olet korvannut voileipävihannekset kananmunilla tai katkaravuilla. Muita tällaisia nopeita terveysvinkkejä ovat muun muassa tehdä ylimääräistä tilaa hedelmille leikkaamalla aamiaismunakkaita. Etenkin kun on kyse päivän viimeisestä ateriasta, joka on illallinen, ole liian tarkka siitä.
Illallispöydässäsi tulisi olla runsaasti täysjyväviljaa ja vihanneksia! Jos kasvisten ja hedelmien pilkkominen tuntuu sinusta yhdeltä hektiseltä tehtävältä, niin sen tekeminen kerralla on myös ratkaisu, mutta kaikkea ei tietenkään voi sisällyttää tähän listaan! Mutta se, että ne on valmisteltu etukäteen, auttaa suuresti suunnitellusta kiinni pitämisessä ja sen toteuttamisessa.
Kuntofriikki nainen
Lupaa kuntofriikin tulla ulos itsestäsi! Varsinkin kun olet 21-vuotias, mikään muu aika ei voi olla täydellisempi kiinnittämään vyöt kunto-ohjelmaan! Kansallisen painonhallintarekisterin tutkimushavainnoista johtuen ” Suurin osa ihmisistä, jotka laihtuvat, tekevät sen yhdistämällä ruokavalion sääntelyn ja liikunnan lähestymistavan.
” Joten täydellisen liikunnan sisällyttäminen kehon tarpeisiin on välttämätöntä. Niille ihmisille, jotka ovat hustling lihasten saada, voimaharjoittelu on täydellinen harjoitus. Myös, jos haluat seistä samoissa painokuvioissa, joissa olet nyt, niin liikunta on hyvä vaihtoehto pysyä terveenä terveellisen ruokavalion kanssa.