Jalkapalloharjoittelussa on niin monia eri puolia, että asiaan perehtymättömälle se voi tuntua hieman ylivoimaiselta.

Tälle listalle olemme valinneet jalkapalloharjoittelun aikana käytettävät harjoitteet, joita jokainen jalkapalloilija pelkää joutuvansa suorittamaan offseasonin aikana.

Yliopistojalkapallon kevätharjoitukset ovat aivan nurkan takana, ja jalkapallovalmentajat eri puolilla maata tuntevat sadistisen puolensa pääsevän vauhtiin, kun he keksivät uusia tapoja auttaa pelaajia kehittämään kestävyyttä – ja tuntemaan kipua.

Jos jokin jäi huomaamatta, kerro meille rohkeasti, mitä harjoitteita vihasit harjoituksissa.

Nelinkontin ryömiminen ei ole ihmiselle luonnollista.

Ei lainkaan.

Jalkapallovalmentajat ovat ilmeisesti päättäneet jättää tämän pienen yksityiskohdan huomiotta tavoitellessaan jalkapallon huippuosaamista.

Karhun ryömiminen on jalkapalloharjoitusten vakioharjoitus lähes jokaisella pelitasolla.

Eikä se ole pelkkää nopeaa viiden metrin ryömimistä.

Sadistisimmat valmentajat laittavat joukkueensa ryömimään jalkapallokentän pituisen matkan useita kertoja.

40, 60, 80, 100

Tämä on toinen juoksuharjoitus, mutta tämän harjoituksen keskeinen osa on spurtti.

Näin pitkien matkojen juokseminen hölkällä on vaikeaa, mutta ei kamalaa.

Sprinttaaminen on aivan julmaa.

1. Aloita yhdeltä maalilinjalta ja merkitse 40 jaardia ja spurttaa matka 6 kertaa.
2. Merkitse 60 jaardia ja spurttaa matka 4 kertaa.
3. Merkitse 80 jaardia ja sprinttaa matka 2 kertaa.
4. Viimeisellä sarjalla juokse 100 jaardia maaliviivasta maaliviivaan, 1 kerta.

Lepää minuutti sprinttien välissä.

Ja noin monen sprintin välissä minuutin lepo ei ole läheskään riittävä.

Burpees

Jotkut kutsuvat niitä burpeesiksi.

Jotkut kutsuvat niitä up-downsiksi.

Ja taas toiset kutsuvat niitä kyykkyyn työntymiseksi.

Nimestä riippumatta tämä liike tuntuu toisinaan enemmänkin keskiaikaiselta kidutusmuodolta kuin jalkapalloharjoitteelta.

Tästä harjoitteesta on tonneittain mahdollisia variaatioita, jotka kaikki aiheuttavat eritasoista kipua, mutta peruslähtökohta menee jotakuinkin näin:

1. Pelaaja alkaa nousta seisomaan (tajuamatta, millaista voimakasta kipua häntä odottaa)
2. Pelaaja laskeutuu kyykkyasentoon kädet maassa
3. Pelaaja ojentaa jalat vartalon taakse, kunnes on lankkuasennossa
4. Pelaaja hyppää takaisin kyykkyasentoon yhdellä nopealla liikkeellä
5. Pelaaja palaa takaisin seisoma-asentoon

Yksi tai kaksi ei olekaan ihan niin paha, mutta kun niitä pyydetään tekemään 25, 50 tai 100, ne ovat aivan julmia – ja mahdollisesti epäinhimillisiä.

Toivottavasti vanha valmentajani ei näe tätä tai hän kertoo minulle, millaiseksi ”nössöksi” minusta on tullut.

Gut-Busters

Tästä harjoitteesta on monia eri variaatioita ja nimiä.

Me kutsuimme sitä ”gut-busteriksi”, mutta toiset kutsuvat sitä ”Commando Kellyksi” tai vain piiriharjoitteluksi.

Se on brutaalia, ja siihen kuuluu kaikkea spurtista karhun ryömimiseen ja juoksemiseen paikoillaan.

Tässä on yksi variaatio:

1. Pelaajat asettuvat maaliviivan yli
2. Vihellyksen tullessa pelaajat tekevät korkeat polvet juostessaan paikallaan
3. Seuraavalla vihellyksellä pelaajat suorittavat up-downit (putoaminen maahan tasaisesti, vatsa ja rinta edellä)
4. Seuraavalla vihellyksellä pelaajat juoksevat 10 jaardia ja jatkavat paikallaan juoksemista
5. Seuraavalla vihellyksellä pelaajat laskeutuvat ja tekevät punnerruksia
6. Seuraavalla vihellyksellä, pelaajat juoksevat kenttää pitkin 10 jaardia ja jatkavat paikallaan juoksemista
7. Seuraavalla vihellyksellä pelaajat putoavat maahan ja tekevät istumaannousuja
8. Seuraavalla vihellyksellä pelaajat juoksevat 30 jaardia keskikentälle ja jatkavat paikallaan juoksemista
9. Sekvenssi toistetaan, kunnes pelaajat pääsevät toiselle maaliviivalle

Muutakin harjoittelua/harjoitteita voidaan korvata tai lisätä, mutta riippumatta siitä, miten tämä harjoitus on toteutettu, se ei ole lempiharjoitus.

Treenijuoksu

Tällekin on useita eri nimiä. Yleisin on ”Indian Runs”, mutta myös ”switcheroo” ja ”catch me if you can”.

Useimpiin näistä harjoitteista kuuluu juokseminen, mutta tämä on kaikkien ilmastointiharjoitusten äiti.

Huippusyy siihen, että se on niin julma, on se, että se on riippuvainen koko joukkueesta – ei vain sinun kunnostasi.

Joukkue asettuu riviin 15 – 20:n ryhmiin, ja lähtee hölkkäilemään reippaaseen vauhtiin kentän ympäri.

Valmentajan vihellyksestä rivin perässä olevan pelaajan on lähdettävä liikkeelle ja spurtattava kentän ympäri, kunnes hän saavuttaa rivin kärjen ja ottaa sitten paikkansa joukkueen kärjessä.

Vihellyksestä seuraava pelaaja lähtee liikkeelle, ja niin edelleen koko rivin ajan.

Todella sadistinen valmentaja (näyttäkää minulle sellainen, joka ei ole sitä jossain määrin) keksii keinoja pahentaa tilannetta.

Hän voi laittaa linjan nopeuttamaan, kun suurin hyökkäyslinjamies yrittää kömpiä kentällä. Tai laittaa kentän ympäri juoksevan pelaajan juoksemaan takaperin.

Kuntoutuksen kannalta se on hienoa, mutta tämä tekee varmasti kipeää.

Käärmeet

Ainut asia, joka on pahempaa kuin juokseminen two-a-daysin aikana, on ehkä juokseminen takaperin tai sivuttain.

Tämässä harjoitteessa yhdistyvät kaikki kolme, mikä tekee siitä yhden off-seasonin vähiten odotetuista harjoitteista.

Hän menee näin:

1. Pelaajat asettuvat riviin maaliviivan sivurajalle.
2. Pelaajat juoksevat kentän leveydeltä eteenpäin.
3. Kun he saavuttavat kaukana olevan sivurajan, pelaajat sukkuloivat viiden jaardin viivan kohdalle.
4. Viiden jaardin linjalla pelaajat peruuttavat polkemalla kentän leveydeltä.
5. Pelaajat toistavat näitä vaiheita, kunnes he saavuttavat kaukana olevan päätyalueen

Alkaen yhdeltä päätyalueelta pelaajat juoksevat, sekoittavat ja peruuttavat vuorotellen kenttää pitkin.

Tämän harjoituksen liiallinen käyttö voi osaltaan selittää, miksi Big Tenin hyökkäykset tuntuvat olevan ajoittain niin polkuhintaisia.

Lines

Kuntoiluharjoitteista yksinkertaisin, ja sitä käyttävät valmentajat, jotka (A) ovat äärimmäisen omistautuneita kuntoilulle (B) vihaavat pelaajiaan.

Aloitetaan päädystä, pelaajat juoksevat viiden jaardin viivalle, koskettavat maata ja juoksevat sitten takaisin.

Koskettuaan maata siellä, pelaajat juoksevat kymmenen jaardin viivalle, koskettavat maata ja juoksevat sitten takaisin.

Tämä toistetaan koko kentän matkalla.

Sen jälkeen kaverit kramppaavat, oksentavat ja haukkovat ilmaa ympäri kenttää.

Jotkut kutsuvat tätä kuntoutusmenetelmää ”kaasuttelijoiksi” tai ”itsemurhaajiksi”, ja se on tehokas, mutta äärimmäisen kivulias.

Mattoharjoitukset

Mattoharjoitukset ovat erilaisia missä tahansa.

Ne vaihtelevat sen mukaan, tapahtuuko harjoittelu sisätiloissa vai ulkona ja mitä harjoitteita valmentaja haluaa hyödyntää tiettynä päivänä.

Vakiintuneesti varataan noin 15 jaardia kertaa 15 jaardin kokoinen tila käyttämällä kartioita (jos ulkona) tai painimattoja (jos sisällä).

Pelaajarivit siirtyvät asemalta toiselle tehden erilaisia harjoitteita – burpees, korkeat polvet, punnerrukset tai mitä tahansa muuta pirullista harjoitteita valmentaja päättää joukkueen tarvitsevan.

Tämä harjoitus ei ole mikään vitsi.

Bleacher Reportin oma Michael Felder tekee erinomaisen yhteenvedon talven kuntoiluharjoitteista, mukaan lukien mattoharjoitteet, tässä artikkelissa. Sen pitäisi antaa erittäin tarkka kuva tämän harjoituksen vaikeudesta.