Septembre est le mois du vieillissement en bonne santé, et nous célébrons l’étape importante des 50 ans et plus ! À ce stade de la vie, vous avez acquis une sagesse durement gagnée et avez beaucoup à offrir. Pour conserver une bonne qualité de vie, il est plus important que jamais de jouer un rôle proactif dans le maintien de votre santé. Il est temps de vous assurer que vous faites tout ce qui est possible pour rester dynamique, actif et fort !
Soyez un cœur intelligent
Votre cœur vieillit en même temps que vous. Après 50 ans, votre cœur peut devenir plus gros, et votre rythme cardiaque peut ralentir légèrement. Les vaisseaux sanguins et les artères ont également tendance à se durcir un peu. Ces changements peuvent entraîner une hypertension car le cœur travaille plus que normalement pour pomper le sang dans votre corps. Certaines personnes peuvent également connaître une accélération de leur rythme cardiaque ou des sauts de battements de cœur. Cette condition est appelée fibrillation auriculaire et peut augmenter votre risque d’accident vasculaire cérébral. Pour maintenir une bonne santé cardiaque, intégrez les actions suivantes dans votre routine quotidienne :
- Visez un exercice modéré chaque jour comme la marche, la natation, le vélo ou la danse.
- Ayez une alimentation saine composée de fruits, de légumes, de noix et de viandes maigres. Réduisez le sodium et les graisses saturées.
- Mettez fin au tabagisme ! N’oubliez pas d’éviter la fumée secondaire, qui est également dangereuse pour votre santé.
- Développez des moyens sains de faire face au stress.
- Pratiquez une bonne hygiène de sommeil, et dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
Muscles, os et articulations – Oh My!
Une grande préoccupation du vieillissement est de maintenir la capacité de rester actif et mobile. Les problèmes musculaires, osseux et articulaires peuvent réduire considérablement notre qualité de vie en vieillissant. Avec le temps, nos muscles perdent généralement un peu de force et nous devenons moins souples. La taille de nos os peut diminuer et ils deviennent plus fragiles, ce qui peut conduire à l’ostéoporose. Les articulations peuvent souffrir d’arthrite ou de raideur générale. Pour rester actif et mobile longtemps après 50 ans, assurez-vous :
- de consommer suffisamment de calcium. Consultez votre médecin pour connaître le dosage approprié. Vous pouvez également obtenir du calcium à partir d’aliments comme les amandes, le brocoli, le saumon, le chou frisé et les produits laitiers.
- Ayez suffisamment de vitamine D. Consultez votre médecin pour connaître le dosage approprié. Manger du thon, des sardines, des œufs et boire du lait sont des moyens supplémentaires d’obtenir de la vitamine D.
- Une activité quotidienne comprenant un entraînement musculaire aide à garder les muscles et les os forts.
- Évitez de fumer et de boire excessivement.
Gagner en bien-être
Bonne nouvelle – des études montrent que le bonheur augmente avec l’âge ! Les personnes de 50 ans et plus ont tendance à être meilleures pour éviter le stress, faire face au stress et gérer la négativité. Si le bonheur est en hausse plus tard dans la vie, la perte de mémoire est souvent au premier plan de ce qui inquiète de nombreuses personnes âgées en vieillissant. Même si de nouvelles cellules cérébrales se forment jusque dans la cinquantaine et la soixantaine, un certain niveau de perte de mémoire peut tout de même survenir avec l’âge. Il est démontré que les personnes qui font de l’exercice régulièrement, qui restent sociales, qui continuent à apprendre de nouvelles choses, qui ont une alimentation saine et qui évitent de fumer, ont des niveaux réduits de perte de mémoire.
Gardez les bases sur la voie
Vos yeux, vos oreilles, vos dents et votre peau ont également besoin d’un soin particulier lorsque vous vieillissez. Vous pouvez rencontrer des problèmes de vision tels qu’une sensibilité à la lumière et aux éblouissements et/ou une diminution de la mise au point. Entendre les bruits à haute fréquence et distinguer les conversations dans les foules peut souvent être un défi pour les personnes âgées également. Vous pouvez également souffrir de sécheresse buccale ou de déchaussement des gencives. Comme la peau s’amincit avec l’âge, vous pouvez avoir des bleus plus facilement et la peau peut devenir plus sèche. Des contrôles réguliers chez votre médecin sont le meilleur moyen de garder vos yeux, vos oreilles, vos dents et votre peau en bonne santé !
Le vieillissement fait partie de la vie. En suivant quelques habitudes saines de base, vous pouvez profiter des avantages de l’âge et conserver une excellente qualité de vie.