« La honte est une émotion qui ronge l’âme. »
~C.G. Jung
« La honte tire son pouvoir du fait qu’elle est indicible. »
~Brené Brown
La honte. C’est un sentiment tellement inconfortable. Si inconfortable que vous ne voulez peut-être même pas lire ce post. Vous pensez que si vous le laissez caché dans l’ombre, en dehors de la conscience, peut-être, juste peut-être, vous pouvez prétendre qu’il n’est pas là.
Mais il est. Et pour certains d’entre nous, elle est creusée profondément.
Si la honte reste là où elle est, invisible et inexplorée, elle continuera à vous affecter. Comment ? Elle est derrière la voix autocritique dans votre tête, de nombreuses dynamiques insatisfaisantes dans les relations, des sentiments de manque et d’indignité, et des choix qui vous empêchent de vivre pleinement.
La honte est si personnelle ! C’est un sentiment douloureux d’humiliation – que vous avez fait quelque chose de mal ou qu’il y a quelque chose de déshonorant ou d’embarrassant à votre sujet. C’est une émotion secrète qui peut s’installer en vous comme un poison.
Et la dernière chose que vous voulez faire est de l’exposer au grand jour. Vous pensez que tout ce que cela fera, c’est mettre en évidence vos pires craintes à votre sujet.
Mais voici la possibilité pour vous – la lumière qui peut commencer à démêler la honte :
Si vous l’explorez habilement, si vous naviguez dans la honte avec sagesse et cœur, vous trouvez la tendresse, la compassion, la vulnérabilité courageuse, et le soulagement qui vient du fait de ne plus se cacher de soi-même – ou de se garder caché des autres et du monde.
Vous passez du sentiment d’être oh, tellement séparé et aliéné à celui d’être plus à l’aise avec vous-même et votre propre expérience. Les frontières qui vous déconnectent de tout le monde et de tout commencent à tomber. Presque comme une nouvelle naissance, vous êtes ouvert, léger et disponible à la vie.
Vous pouvez faire le choix de laisser votre douleur vous gouverner en la gardant dans l’ombre. Ou vous pouvez vous lier d’amitié avec elle, l’explorer et l’accueillir dans la lumière de la conscience. Comment ? Voici 10 façons de traverser la honte qui peuvent changer votre vie.
Apprendre à connaître la honte
Soyez un explorateur courageux
Si vous commencez tout juste à explorer la honte, vous allez en territoire étranger. Tout comme les anciens aventuriers qui prenaient la mer sans savoir ce qu’ils allaient trouver, soyez courageux, curieux et ouvert.
Et lorsqu’il s’agit de la douleur, découvrez l’endroit le plus compatissant en vous pour la recevoir.
Pratique : Préparez le terrain pour votre exploration de la honte. Portez votre attention à l’intérieur, et touchez les qualités de curiosité, d’émerveillement, d’ouverture et de compassion qui sont naturelles à qui vous êtes. Trouvez-les, puis restez à les ressentir pendant un certain temps.
Trouver l’écart
Vous êtes peut-être très habitué à ressentir de la honte, mais vous ne la connaissez peut-être pas bien. En fait, vous avez peut-être essayé de l’éviter à tout prix parce qu’elle est si douloureuse.
Mais ici, nous adoptons une approche différente en nous liant d’amitié avec votre expérience. Qu’est-ce que la honte exactement ? Comment la ressentez-vous ? Comment apparaît-elle dans vos pensées sur le passé et sur vous-même ?
Pour répondre à ces questions, vous devez prendre du recul pour ne pas être complètement consumé par la honte afin de pouvoir prendre une certaine distance psychologique. C’est ce recul qui commence à vous libérer. Imaginez que vous étudiez un objet que vous n’avez jamais vu auparavant pour comprendre ce qu’il fait. Comme ça, créez un peu d’espace entre vous et votre expérience de la honte.
Maintenant, vous avez une nouvelle relation avec la honte. Vous pouvez l’étudier, vous renseigner à son sujet, et voir ce que c’est – ce sentiment qui a eu un tel impact sur vous.
Pratique : Trouvez un petit écart entre vous et la honte. Voyez que vous pouvez observer votre expérience et être curieux de ce que vous découvrez.
Quelle est l’histoire ?
La honte n’apparaît pas de nulle part. C’est une forme de conditionnement qui habite votre esprit, votre cœur, votre corps et votre esprit. Peut-être avez-vous été amené d’une manière ou d’une autre à avoir honte de vous-même lorsque vous étiez jeune – honte de qui vous êtes, de votre niveau d’intelligence, de votre corps.
Il se peut qu’il y ait une histoire de honte que vous portez depuis longtemps, mais c’est en fait un rôle que vous avez endossé et qui est facultatif. Commencez à vous dire que cette histoire de honte n’a pas à vous définir.
Rappelez-vous que ce que vous êtes n’est pas cette histoire. Votre essence est entière, non séparée de quoi que ce soit, et infiniment libre.
Pratiquez : Levez-vous et sentez-vous dans cette histoire familière de la honte. Oui, tout de suite ! Essayez simplement. Maintenant, faites un grand pas sur le côté et laissez l’histoire derrière vous. Sentez-vous sans l’histoire. C’est une possibilité pour vous.
Comment la honte vit-elle dans votre corps ?
Toute émotion a une composante physique. Apprendre à connaître la honte inclut de savoir comment elle vit dans votre corps.
Il se peut que cela prenne un certain temps pour découvrir l’expérience physique de la honte parce qu’elle est devenue tellement banale pour vous. Faites silence et portez votre attention sur votre corps. Puis remarquez toutes les sensations physiques et les endroits d’engourdissement. Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit à leur sujet.
C’est un exercice pour rencontrer simplement en conscience ouverte ce qui a été là de toute façon. Il s’agit de devenir ami avec la partie physique de la honte.
Lorsque vous réalisez que vous n’avez pas besoin de vivre l’histoire de la honte et que vous prenez conscience des sensations, la lourdeur de cette identité commence à se dissoudre. C’est le chemin de la liberté.
Pratique : Autant que possible, cent fois par jour si nécessaire, portez votre attention dans votre corps et soyez simplement avec ce qui se passe. Il n’y a pas besoin de faire quoi que ce soit ; soyez simplement.
Aller plus en profondeur
Comment vous vous parlez à vous-même
Notre auto-parole intérieure peut être si douloureusement dure. Et si vous regardez à la racine de ce qui l’anime, vous trouverez la honte, ce sentiment qu’il y a quelque chose de terriblement mauvais – ou pire – à votre sujet. Une fois que vous commencez à rencontrer la honte directement – en n’étant pas aussi capturé par l’histoire et en ressentant les sensations physiques – cette façon de vous parler à vous-même commence à ne plus avoir de sens.
Disons la vérité. Êtes-vous réellement cet incompétent, cet inadéquat que vous pensez être ? Si vous regardez ces déclarations intérieures avec les yeux objectifs d’un scientifique, vous serez en mesure d’y faire des trous immédiatement.
À présent, ce monologue intérieur négatif est une habitude qui a besoin de votre attention, et plus vous lui accorderez une attention intelligente, plus il se dénouera. Engagez-vous à reconnaître cette voix et à laisser son règne sur vous diminuer.
Pratiquez : Commencez par supposer que cette voix intérieure nuisible n’est pas exacte et ne sert pas. C’est la vérité. Au moins une fois par jour, détournez votre attention de ces pensées autocritiques et laissez-les flotter au loin comme des nuages. Soyez le ciel – vaste, vide et serein. Commencez à vivre ici autant que possible et les pensées critiques commencent à perdre leur pouvoir.
Savoir comment et pourquoi vous vous isolez
Vivre avec la honte est solitaire et isolant. Elle vous fait croire que personne ne voudrait s’approcher de vous, ce qui justifie que vous les repoussiez. Comment faites-vous cela ? En étant critique et en jugeant les autres.
Reconnaître l’envie de s’isoler est essentiel pour passer à travers la honte. Parce que c’est un signe que votre identité de honte a pris le dessus. Lorsque vous vous retrouvez à juger les autres et à vous sentir séparé, c’est le moment idéal pour commencer à poser des questions sur votre expérience. Quelle histoire croyez-vous ? Comment vous sentez-vous dans votre corps ?
Ne pas juger la honte et l’accueillir au contraire est le début de la formation d’une nouvelle relation saine – avec vous-même. Ensuite, vous n’avez pas besoin de critiquer les autres ou de les repousser. Vous êtes plus disponible, authentique et courageusement vulnérable. Et les autres vous aimeront pour cela.
Pratique : Reconnaissez quand vous jugez les autres et réalisez que cela vous concerne : cela vous fait vous sentir séparé. La honte est-elle à l’origine de ce besoin de séparation ? Interrogez-vous sur ce que vous pensez et ressentez. Réalisez la possibilité d’une véritable connexion avec les autres.
Y a-t-il de la peur là ?
La honte et la peur vont souvent de pair. Vous avez peur d’être vu pour ce que vous êtes. Et en même temps, vous avez peur d’être seul. Vous avez peur d’être une marchandise endommagée, condamnée à une vie de misère.
En apprenant à connaître la honte, prenez conscience des différentes peurs qui peuvent s’y cacher. Faites sortir la peur, elle aussi, de l’ombre et rencontrez-la avec amour.
Pratique : Vérifiez si la peur est présente. Laissez tomber votre résistance et laissez-la entrer, en particulier comment elle apparaît dans votre corps. Comme un enfant perdu depuis longtemps qui revient à la maison, accueillez la peur. Laissez-la être là aussi longtemps qu’elle le souhaite.
Avancer
Trouver la force en étant vulnérable
La vulnérabilité a mauvaise réputation de nos jours. Mais ce qu’elle vous offre en réalité, c’est le soulagement de ne pas avoir à vous cacher, la simplicité d’être tel que vous êtes sans avoir à changer quoi que ce soit.
Ce que vous ressentez est votre expérience du moment présent. Y résister crée une souffrance sans fin, et l’accueillir est le chemin de la paix intérieure. C’est le médicament pour le secret de la honte.
Soyez tel que vous êtes. Pas dans l’histoire de qui vous pensez être qui est dénigrante et destructrice – vous y avez vécu assez longtemps. Au lieu de cela, déplacez votre attention loin de ces pensées, et permettez votre expérience actuelle telle qu’elle est. Ces sensations… cette respiration… toucher… entendre… regarder… parler…
C’est tellement relaxant parce que vous n’avez pas à vous cacher ou à vous agripper. Vous pouvez juste être.
Pratiquez : Commencez à être à l’aise en étant avec tout ce que vous expérimentez à chaque instant. Commencez par quelques instants jusqu’à ce que vous voyiez que c’est OK, que ce que vous craignez d’arriver, n’arrivera pas. Puis, de plus en plus, laissez-vous être.
Honnêteté sacrée – avec vous-même
Lorsque vous vivez dans la honte, vous vous mentez constamment à vous-même. Vous vous entraînez dans une transe qui vous fait croire que vous êtes inadéquat, indigne et tout simplement mauvais. La vérité ? C’est tout simplement inexact.
La guérison de la honte invite à une honnêteté radicale. Êtes-vous prêt à le faire ?
Lorsque vous vous sentez séparé et en manque, remettez en question votre expérience. Trouvez l’écart (#2 ci-dessus), et reconnaissez les pensées et les sentiments dans votre corps qui se sont installés.
Puis réalisez que ce que vous êtes est tellement plus que cette identité. Pour être parfaitement honnête, vous êtes entier, ininterrompu, et infiniment en paix. Continuez à revenir ici. Devenez de plus en plus transparent afin que la lumière de la vérité brille à travers.
Pratique : Enquêtez sur votre expérience directe avec un œil discernant pour voir ce qui est vrai et ce qui est faux. Vivez dans la vérité de vous-même comme étant entier, plein, pur et capable.
Cœur largement ouvert
La honte est tout au sujet de la limitation, de la retenue, et de vous garder séparé et isolé. Et où est votre coeur ? Blessé, coincé et fermé.
Commencez à vivre avec un cœur grand ouvert. Déplacez votre attention en dehors de votre tête pour remarquer la beauté et la tendresse qui vous entourent. Elles sont là depuis toujours, vous ne les avez simplement pas remarquées. Laissez-vous toucher par les expériences simples de la vie quotidienne.
La honte est un filtre qui vous éloigne de la vie, et dissoudre ce filtre vous rend disponible et réceptif. Sans même essayer, vous commencez à remarquer l’amour et l’appréciation. Là où avant vous vous reteniez, maintenant vous vous engagez.
Retrouver la honte vous ouvre à être pleinement vivant !
Pratique : Trouvez en vous le courage de commencer à ouvrir votre cœur. Au lieu d’être absorbé par la honte, expérimentez les choses – et les gens – avec un regard neuf. Lorsque vous remarquez que vous êtes fermé, ouvrez…ouvrez…ouvrez…
Et vous ?
Etes-vous pris dans la honte ? Croyez-moi, vous n’êtes pas seul. Avez-vous découvert comment la traverser ? J’aimerais le savoir… et si vous lisez par courriel, veuillez cliquer ici pour commenter.
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