La population actuelle est engagée dans des modes de vie trépidants.

Les exigences et les délais auxquels les milléniaux sont confrontés aujourd’hui les rendent épuisés, stressés ou malades.

Avec l’avènement d’une culture connectée 24/7, le monde entier a commencé à travailler d’une manière qui laisse très peu de place à la relaxation.

Donc, vous devez avoir une bonne endurance pour supporter un péage mental et physique prolongé dans la société actuelle au rythme rapide.

Comme vous menez un style de vie occupé, augmenter votre endurance vous aide à rester alerte et à augmenter votre productivité.

Nous vous présentons ici les meilleurs aliments énergétiques qui augmentent l’endurance.

10 aliments qui augmentent l’endurance

1) Noix

Les noix vous donnent un regain d’énergie instantané. Une tasse de noix est une riche source de protéines, de composés bioactifs et d’acides gras polyinsaturés. Ainsi, c’est un excellent choix alimentaire pour améliorer l’endurance.

Les noix aident à construire l’endurance et à améliorer le flux de souffle vers les muscles de travail car elles sont riches en acides gras oméga-3.

Ces acides gras agissent comme un supplément ergogénique qui améliore la santé et l’énergie des muscles de travail.

2) Riz brun

Le riz brun contient une grande quantité de glucides complexes qui libèrent lentement de l’énergie dans le sang, assurant des niveaux d’énergie optimaux tout au long de la journée.

Contrairement au riz blanc, le riz brun est plus faible en amidon et plus élevé en fibres, ce qui le rend un peu plus difficile à digérer. Cela permet à votre estomac de rester plein plus longtemps, ce qui vous aide à maintenir votre endurance tout au long de la journée.

Ce sont cent grammes de riz brun qui contiennent 112 kcal d’énergie, 2 g de fibres et 2 g de protéines ainsi que du complexe de vitamines B.

3) Les œufs

Les œufs, une riche source de protéines de haute qualité, aident à développer l’endurance, à maintenir un équilibre énergétique positif, à réparer les muscles et à améliorer l’endurance à l’effort.

Les œufs contiennent une bonne quantité de sélénium, de vitamine D, B6, B12 et de minéraux tels que le zinc, le fer et le cuivre.

La leucine, un acide aminé présent dans les œufs, aide à améliorer le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines.

Source des neuf acides aminés essentiels, un œuf par jour promet de maintenir votre niveau d’énergie élevé.

4) Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon et le thon sont des sources incroyables de protéines, de vitamine B et d’acides gras.

Une centaine de grammes de poissons gras contient près de 50% des besoins quotidiens en protéines d’un adulte moyen.

Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont connus pour stimuler votre humeur et vous aider à rester alerte. Alors que la vitamine B12 aide au métabolisme énergétique, réduit la fatigue et augmente l’endurance.

100 g de poisson saumon contient 142 kcal d’énergie, 20 g de protéines et une quantité considérable d’acides gras oméga-3.

5) Patate douce

Manger de la patate douce aide votre corps à obtenir un approvisionnement régulier en énergie. En effet, la digestion des patates douces est prolongée car elles contiennent des glucides complexes et des fibres.

100 grammes de patate douce contiennent 86 kcal d’énergie, 20 g de glucides, 2 g de protéines, 3 g de fibres, plus de 400% de l’AQR en vitamine A, 28% de l’AQR en manganèse.

Le manganèse aide le corps à décomposer les nutriments pour produire de l’énergie.

6) Légumes à feuilles vertes

Le manque d’endurance est tout à fait un symptôme de carence en fer. Les légumes à feuilles vertes sont riches en fer, en fibres, en vitamines et en micronutriments.

Ils aident à améliorer le nombre de globules rouges, facilitant ainsi la bonne circulation sanguine et l’apport d’oxygène.

Manger des légumes à feuilles, en particulier des épinards et du chou frisé, libère de l’énergie à court terme, ce qui renforce l’endurance.

7) Les fruits

Les fruits contiennent une quantité élevée de nombreux nutriments essentiels qui sont sous-consommés, notamment le potassium, les fibres alimentaires, la vitamine C, les folates, les glucides, les antioxydants et le calcium.

En plus de fournir un regain d’énergie instantané, la consommation de fruits réduit le risque de maladies cardiovasculaires, notamment la crise cardiaque et l’accident vasculaire cérébral.

Certains fruits favorisant l’endurance sont la banane, la pomme, la grenade, le raisin rouge, les agrumes, les fraises et les avocats.

8) Café

Le café est bien connu comme un booster d’énergie instantané. Il contient de la caféine qui stimule et énergise votre cerveau, vous rendant alerte et actif.

Une tasse de café peut déclencher votre système nerveux central instantanément et aide à combattre la fatigue.

9) Chocolat noir

Par rapport au chocolat ordinaire ou au chocolat au lait, le chocolat noir contient plus de cacao et de caféine. Ainsi, il est connu pour améliorer l’énergie mentale et réduire l’anxiété.

Les antioxydants présents dans le chocolat noir aident à améliorer la circulation sanguine dans le corps et l’apport d’oxygène aux muscles et au cerveau.

10) Haricots

Les haricots tels que les pois à œil noir et les haricots noirs sont d’excellentes sources de fer, de protéines, de fibres, de glucides, d’acides foliques, de manganèse et de magnésium.

100 grammes de haricots contiennent 337 kcal d’énergie, 61 g de glucides, 23 g de protéines et 15 g de fibres.

Comme les haricots contiennent de l’amidon lentement digestible, ils fournissent une énergie régulière.

Les autres aliments associés comprennent

• La viande
• Les fruits secs
• Le quinoa
• Les flocons d’avoine
• Le yaourt
• Le beurre de cacahuète

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• Edamame
• Hummus
• Corn

En conclusion
Il existe une grande variété d’aliments sains qui améliorent votre énergie et renforcent votre endurance. Cependant, le type, la quantité et la qualité des aliments que vous consommez jouent un rôle dans l’amélioration de votre endurance.

Essayez les applications de fitness pour suivre votre consommation alimentaire, surveiller les calories et vous fixer des objectifs réalistes, comme la construction de muscles ou l’augmentation de l’endurance.

Mangez sain, restez sain !

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