Si votre routine d’entraînement à la maison s’est sentie un peu éventée, ajouter les meilleures séances d’entraînement des fesses à la maison à votre mélange peut être juste ce dont vous avez besoin pour vous sentir prêt à aborder votre prochaine séance de musculation.

Vos muscles fessiers sont parmi les plus grands de votre corps, et les meilleurs entraînements de fesses là-bas travailleront chaque partie d’entre eux : votre gluteus maximus, gluteus medius, et gluteus minimus. Il est très important de faire travailler vos muscles fessiers, car ils stabilisent votre bassin et vous aident à maintenir une posture droite, tout en vous permettant d’effectuer de longues courses et des exercices pour le bas du corps, comme l’a indiqué SELF précédemment. Mais si vous ne les utilisez pas assez (surtout si vous vous retrouvez assis toute la journée), vos fessiers peuvent  » s’éteindre « , ou oublier comment s’activer correctement.

C’est pourquoi il est important d’inclure des exercices spécifiques aux fessiers dans vos séances d’entraînement – ou même une séance d’entraînement entière uniquement dédiée à votre derrière. La plupart des meilleures séances d’entraînement des fesses à la maison comprennent également des mouvements qui font travailler d’autres muscles du bas du corps, comme les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets, de sorte que vous travaillerez également sur le renforcement de ces zones importantes.

Nous avons compilé une liste des meilleures séances d’entraînement des fesses de SELF que vous pouvez faire à la maison, de sorte que vous aurez une foule d’options lorsque vous voulez vraiment faire marcher vos fesses. L’une des meilleures choses à propos des séances d’entraînement des fesses est que vous pouvez entraîner ces muscles avec un large éventail d’équipements, voire aucun. Les entraînements pour fesses que nous avons choisis comprennent des options pour tout ce que vous pouvez avoir à votre disposition. Si vous disposez d’une bande de résistance ou d’une mini-bande, les entraînements n° 1 et n° 8 sont incontournables. Une paire d’haltères ? Essayez les entraînements n° 3 et n° 10. Si vous avez un kettlebell, l’entraînement n° 5 est peut-être celui qu’il vous faut. Si vous n’avez pas d’équipement – ou si vous débutez et que vous voulez rester simple – les séances d’entraînement de poids corporel comme #4 et #7 viendront en embrayage.

Quel que soit l’entraînement que vous choisissez, vos fesses – et les autres muscles du bas du corps – le ressentiront certainement. Préparez-vous à ajouter quelques nouveaux entraînements de fesses préférés à votre routine d’entraînement musculaire.