par Autumn Jones

Les amateurs de fitness de tous niveaux peuvent apprécier les multiples avantages de l’entraînement en circuit. Ce style d’entraînement vous permet d’obtenir de gros résultats même lorsque vous manquez de temps. Les circuits sont conçus en tenant compte de l’ensemble de votre corps et se composent souvent de 10 machines de musculation et de 10 stations de cardio-step, avec des exercices de 60 secondes chacun. Comme vous n’avez que de petits incréments de repos entre les répétitions et les changements de station, vous pouvez maximiser à la fois l’entraînement de force et le cardio dans une seule séance d’entraînement.

L’un des avantages les plus attrayants de l’entraînement en circuit est qu’il est amusant et engageant. Il est difficile de s’ennuyer lorsque vous passez d’un exercice à l’autre, ce qui permet également de rester concentré. Des formules comme le PF 30-Minute Express Circuit de Planet Fitness simplifient l’entraînement grâce à un système de feux verts et rouges qui vous indique de commencer et de vous arrêter à chaque station. Une fois que vous avez décidé où vous aimeriez commencer dans le circuit, vous allez en séquence avec les stations du circuit jusqu’à ce que vos 30 minutes soient terminées.

Si la vitesse et la facilité de l’entraînement en circuit ne suffisent pas à vous convaincre de l’essayer, considérez ces cinq avantages de ce style d’entraînement.

Il stimule votre métabolisme

Votre corps peut certainement sentir la brûlure métabolique dans un humble 30 minutes d’entraînement en circuit. Le fait d’alterner entre des intervalles de poids et de cardio – avec de courtes pauses entre les deux – active votre métabolisme pour brûler des calories en une seule séance d’entraînement en circuit.

Selon la Harvard Medical School, vous pouvez brûler 240 calories en une demi-heure d’entraînement en circuit général si vous pesez 125 livres ; 298 calories si vous pesez 155 livres ; et 355 calories si vous pesez 185 livres. Et vous obtenez même un tour de bonus puisque votre corps continuera à torcher des calories à un rythme plus rapide tout au long de la journée.

Il vous aide à atteindre votre fréquence cardiaque cible

Si obtenir votre fréquence cardiaque à un certain niveau pendant une séance d’entraînement est une priorité pour vous, vous adorerez accomplir cela en seulement 30 minutes. L’un des avantages de l’entraînement en circuit est que vous pouvez atteindre votre fréquence cardiaque cible en un court laps de temps. Avec ce format d’exercice, vous pouvez faire pomper votre cœur au rythme désiré beaucoup plus rapidement que si vous marchiez sur le tapis roulant pendant la même durée.

C’est adapté aux débutants

Travailler par le biais d’un circuit est accessible à tout le monde et c’est un excellent endroit pour les débutants en salle de gym pour commencer. Comme il n’y a pas de surprises avec l’entraînement en circuit, les débutants savent exactement à quoi s’attendre. Chaque étape est planifiée pour vous, vous n’avez donc qu’à suivre à votre niveau. Plus besoin de se tourmenter pour créer un entraînement ou décider des machines à utiliser.

Vous pouvez le faire n’importe où

Pouvoir emmener votre entraînement sur la route est l’un des avantages les plus pratiques de l’entraînement en circuit. Une fois que vous êtes à l’aise avec une routine, vous ne devez jamais manquer une séance d’entraînement lorsque vous voyagez. Même si vous n’avez pas accès à une salle de sport en voyage, vous pouvez modifier votre circuit pour le faire dans votre chambre d’hôtel ou même en plein air. Avec autant d’options flexibles, vous pouvez concevoir une séance d’entraînement qui répond à vos besoins, où que vous alliez.

Il fait travailler chaque groupe musculaire

Comme le souligne Shape, l’entraînement en circuit fait travailler tous vos groupes musculaires – de votre noyau à vos fessiers et tout ce qui se trouve entre les deux. Chaque station est conçue de manière à ce que, lorsqu’elle est combinée dans le cadre d’un circuit, vous fassiez travailler tout votre corps dans le laps de temps de 30 minutes. Cela signifie que vous terminerez votre entraînement en vous sentant plus fort de partout.

L’entraînement en circuit vous permet de gagner du temps tout en offrant un entraînement complet du corps qui regorge de bienfaits. Ajouter un circuit à votre programme d’exercices (une à trois fois par semaine) peut garder votre esprit et votre corps engagés, et vous faire attendre avec impatience votre prochaine séance de gym.

Comme toujours, veuillez consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercices. Voir l’avertissement médical complet ici.