Vous pouvez être le plus grand amateur de fitness au monde, et pourtant, certains jours, trouver l’énergie pour s’entraîner peut encore être un combat majeur. Vous rentrez du travail, le canapé vous semble bien trop attirant, et avant même de vous en rendre compte, toute la motivation que vous aviez plus tôt dans la journée s’envole par la fenêtre. Si vous savez qu’il y a des moments où vous vous sentez un peu léthargique et démotivé en allant à vos séances de transpiration, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avant une séance d’entraînement pour avoir plus d’énergie et d’enthousiasme.
Bien sûr, vous pouvez vous traîner à la salle de sport, à un cours de fitness, ou même faire à contrecœur une séance d’entraînement à la maison sans pratiquement aucune énergie, en vous contentant de suivre le mouvement pour le plaisir de le cocher sur votre liste de choses à faire. Pour être honnête, cependant, cela vous conduira probablement à une séance d’entraînement assez minable qui vous laissera faible, fatigué et vous fera compter les minutes jusqu’à ce qu’elle se termine.
Personnellement, lorsque je suis dans une mauvaise passe et que je manque d’énergie pour la séance d’entraînement que j’ai prévue, je trouve que jouer sur des rythmes entraînants me met dans la zone. Cependant, il y a d’autres choses très simples que vous pouvez faire pour augmenter votre énergie et vous surpasser lors de votre prochaine séance d’entraînement. Voici cinq façons d’augmenter votre niveau d’énergie, juste à temps pour votre séance d’entraînement.
Fuel Up Properly
Combiner des glucides complexes avec des graisses saines et des protéines pour une collation avant l’entraînement est un excellent moyen de stimuler votre énergie et de fournir à votre corps les nutriments et le carburant dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même.
La quantité que vous mangez avant votre séance d’entraînement dépend totalement de vous et de l’état de votre faim. Mais si vous ne savez pas combien de temps vous devez attendre entre le repas et l’entraînement pour laisser suffisamment de temps à la digestion, une bonne règle générale est d’attendre environ une heure pour faire de l’exercice après une collation, et environ deux à trois heures après un repas plus copieux, selon PopSugar.
Certains exemples de collations énergisantes avant l’entraînement sont le yaourt et le granola, les toasts au beurre de cacahuète ou une pomme avec du beurre d’amande. Mettez tout cela dans mon ventre dès que possible.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Si vous voulez rester énergique et concentré pendant toute la durée de votre séance de transpiration, rester correctement hydraté est la clé, mes amis.
Lorsque vous vous entraînez, votre corps perd souvent beaucoup d’eau par la sueur, donc si vous êtes déshydraté dès le départ, il n’y a aucune chance que vous ayez assez d’énergie pour atteindre tous vos #GymGoals.
Selon l’entraîneur de célébrités Jay Cardiello, il est plus facile de comprendre à quel point cela est important si vous pensez à votre corps comme à une véritable machine. Il a déclaré à SELF,
Voyez simplement le parallèle entre l’huile dans une voiture et l’eau dans un corps – une voiture ne peut pas fonctionner sans voiture, un corps ne peut pas fonctionner sans eau.
Essayez de porter une grande bouteille d’eau avec vous partout où vous allez, pour vous rappeler de boire régulièrement tout au long de la journée. Très bientôt, vos niveaux d’énergie monteront en flèche.
Jeter sur une tenue qui vous fait sentir AF confiant
Vous savez comment vous « vous habillez pour réussir » lorsque vous avez un entretien d’embauche ou un événement important ? Eh bien, il en va de même pour se pomponner avant une séance d’entraînement, ma fille.
Selon une étude de 2012 publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology, les vêtements que vous portez influencent en fait votre attitude et votre comportement global, ce qui affecte à son tour la façon dont vous agissez. En d’autres termes, si vous mettez votre paire de leggings préférée, et ce soutien-gorge de sport qui retient les filles et les rend incroyables, vous vous sentirez suffisamment confiant pour conquérir chaque partie de votre séance d’entraînement avec facilité.
Faire une playlist qui tue
Honnêtement, l’une de mes parties préférées de la planification d’une séance d’entraînement est de faire une playlist dont je sais qu’elle va faire monter mon humeur en flèche. Ce qui est cool, c’est que ce regain d’énergie instantané n’est pas seulement dans ma tête : Des recherches ont montré que le fait d’écouter vos chansons préférées avant de transpirer réduit la sensation de fatigue et vous permet de repousser vos limites et de vous dépasser encore plus que sans ces rythmes en fond sonore.
La musique affecte votre entraînement et vos niveaux d’énergie de la meilleure façon possible, mes amis, alors rassemblez quelques-unes de vos chansons préférées, mettez ces écouteurs et préparez-vous à faire des #gains importants.
Stretch It Out
Stretch avant votre entraînement fait pomper votre sang et indique à votre corps que vous êtes sur le point de bouger, réveillant vos muscles comme une dose naturelle d’expresso.
Mais, selon Greatist, les échauffements par étirement dynamique sont beaucoup plus efficaces que les étirements statiques avant votre séance de sudation. C’est parce que, contrairement aux étirements statiques, vous êtes constamment en mouvement pendant les étirements dynamiques, donc tout signe de fatigue sera écrasé lorsque vous commencerez à bouger ce corps.
Les étirements dynamiques, y compris des mouvements comme les cercles de hanches, les coups de pied aux fesses et les fentes de marche, réchaufferont votre corps et prépareront vos muscles et votre esprit à l’action.