Vous cherchez à augmenter votre puissance ? Voici 5 exercices à intégrer dans votre routine d’entraînement.

1. Ajoutez des exercices d’équilibre
Un bon point de départ pour développer la puissance est de s’assurer que vous avez un bon équilibre et une bonne force de base, donc d’inclure quelques exercices en utilisant une « planche d’équilibre » ou d’inclure des mouvements qui renforcent l’alternance entre les deux côtés de votre corps, y compris les squats à une jambe ou la Tree Pose du yoga.

Lorsque vous commencez un nouveau programme, cela peut prendre un certain temps pour que votre corps gagne le contrôle musculaire et la force pour vous maintenir stable. Prenez votre temps et soyez prudent ! Vous pouvez notamment utiliser le mur ou vous tenir à une chaise pour vous équilibrer lorsque vous vous balancez sur une jambe au début avant de développer la force et la puissance nécessaires pour vous auto-équilibrer sur une jambe.

2. Presse à jambes
La presse à jambes est un bon exercice pour les personnes qui peuvent avoir du mal à se positionner en squat. Travaillez avec votre entraîneur personnel pour déterminer les poids, les répétitions et les séries appropriés en fonction de vos niveaux d’exercice actuels et de votre plan pour développer une base de force très solide.

3. Lancers de squat de Medicine Ball
C’est un excellent exercice pour développer l’explosivité. Le point important est que vous devez LANCER le ballon médicinal tout en transférant votre corps du sol.

Comment l’exécuter :
a. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules tout en tenant un médecine-ball au niveau de la poitrine.
b. Accroupissez-vous rapidement jusqu’à la parallèle
c. Sautez de manière explosive tout droit et faites exploser le medicine ball au-dessus de votre tête aussi haut que possible.
d. Laissez le medicine ball tomber au sol, ramassez-le et répétez les étapes 1 à 3 pour des répétitions choisies.

4. Sauter en squat
Le saut en squat est un excellent exercice pour développer la puissance du bas du corps et est excellent pour les athlètes qui ont besoin d’améliorer leur capacité verticale.

Comment l’exécuter :
a) Chargez en utilisant un balancement des bras tout en penchant le haut du corps vers le bas, bien que pas aussi près du haut de votre cuisse que vous le feriez pour un saut large car trop de penchant poussera votre puissance vers l’avant.
b) Explosez dans le mouvement avec un puissant balancement du bras vers le haut en partant de vos orteils.
c) Décalez-vous en atterrissant sur vos orteils, en absorbant le contact avec le sol par tout votre corps, puis explosez à nouveau dans votre prochain rep.

5. Barbell Curl
Un excellent exercice pour commencer à développer et à construire la force et la puissance de vos bras, spécifiquement vos biceps et vos avant-bras est le barbell curls.

Comment l’exécuter :
a) Pour commencer, tenez-vous debout avec le haut du corps droit tout en tenant une barre d’haltères à une prise de largeur d’épaule. La paume de vos mains doit être tournée vers l’avant et les coudes doivent être proches de votre tronc.
b) Tout en maintenant les bras supérieurs statiques, courbez la barre vers l’avant tout en contractant les biceps en expirant. Vos avant-bras doivent seulement bouger.
c) Continuez l’exercice jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre atteigne la hauteur des épaules. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux.
d) Commencez progressivement à ramener la barre à votre position initiale en inspirant.
e) Continuez pour la quantité recommandée de répétitions et de séries.

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