Mangez bien

Choisissez des légumes, du poisson, des œufs, des légumineuses (lentilles, haricots), des noix, de l’huile d’olive et des fruits. Limitez la viande rouge, l’alcool et le sucre. Évitez autant que possible les aliments transformés et emballés. Une alimentation saine réduira également le risque de diabète de type 2, qui est lié à la maladie d’Alzheimer.
Les recherches montrent que la tenue d’un journal alimentaire est un excellent moyen de prendre conscience de ce que vous mangez. Vous pouvez le faire avec un crayon et du papier, sur votre téléphone avec l’application MyFitnessPal ou sur un site web comme MyFoodDiary.

Exercice

On ne soulignera jamais assez l’importance de tous les types d’exercice. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez par marcher. Essayez de faire 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine. Discutez avec votre médecin avant de vous lancer dans un programme d’exercice formel.
Certaines personnes trouvent que les applications qui suivent le niveau d’activité sont utiles pour se motiver. Une recherche rapide d’une application podomètre sur votre téléphone vous offrira un large éventail d’outils à essayer. Le site SuperTracker du ministère américain de l’agriculture comprend un outil gratuit de suivi des aliments et de l’activité physique, ainsi qu’un gestionnaire de poids. Votre corps et votre cerveau vous remercieront d’utiliser ces outils gratuits.

Rester engagé socialement

Les gens sont bons pour votre cerveau – et ceux qui ont un réseau social sont moins susceptibles de développer une démence, selon une découverte récente du chef du Michigan Alzheimer’s Disease Center’s Biostatistics and Data Core, Hiroko Dodge, Ph.D., qui a publié un article démontrant ces idées.

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Donc, sortez et allez-y. Parlez avec d’autres personnes. Rejoignez des groupes. Maintenez votre participation à des clubs, des organisations ou votre communauté religieuse. Si vous préférez rester à la maison, assurez-vous d’avoir un animal de compagnie ou au moins un ou deux amis ou membres de la famille avec qui vous pouvez socialiser et vous amuser. Une interaction positive avec les autres stimule le cerveau et l’aide à rester vif. L’engagement social protège également contre l’anxiété, le stress et la dépression, qui peuvent affecter négativement le fonctionnement du cerveau.

Dormez suffisamment

Les gens ont tendance à oublier l’importance du sommeil. Pendant que vous dormez, votre cerveau est nettoyé et rafraîchi. La recherche montre que dormir sept à neuf heures par nuit n’est pas un luxe, c’est crucial pour une vie saine.

Mettez votre cerveau au défi

Le vieux dicton « utilisez-le ou perdez-le » s’applique à votre mémoire et aux autres fonctions cognitives. Travailler, faire du bénévolat, lire, faire des casse-tête, jouer d’un instrument et apprendre de nouvelles compétences sont d’excellents moyens de garder votre cerveau en bonne santé et actif.

Récemment, une foule de programmes informatiques, de jeux et d’applications qui promettent d’aider à préserver la mémoire et d’autres capacités cognitives ont fait leur apparition.

Les activités sur papier comme le Sudoku, les mots croisés et le Scrabble fonctionnent bien. Voici quelques outils numériques à explorer :

• Two Dots a un design propre et simple et offre des défis satisfaisants qui vous attireront et vous feront revenir.

• Bubble Ball est un excellent jeu pour la pensée critique et la résolution de problèmes spatiaux. Le format est simple et les indications sont claires, mais les réponses ne sont pas toujours faciles. Le but est d’amener la balle au drapeau en utilisant différents accessoires, ce qui rappelle une course d’obstacles Rube Goldberg.

• Cut the Rope a une apparence ludique, mais ne vous y trompez pas, ce jeu est un défi. Que vous ayez 8 ou 80 ans, c’est un jeu divertissant avec des obstacles astucieux.

• Si vous préférez l’ordinateur à votre smartphone, consultez le site GamesfortheBrain.com. Il y a beaucoup de jeux à jouer, mais l’un des favoris s’appelle Masterpieces.

Important, la meilleure application ou le meilleur site web pour votre cerveau est celui qui fonctionne pour vous. Trouvez celui qui vous met au défi sans augmenter votre stress, qui vous maintient engagé et qui vous procure du plaisir. Avec les bonnes applications et les bons sites Web, la technologie peut devenir votre partenaire d’exercice pour le cerveau et le cœur.

Pour plus d’informations, visitez le Michigan Alzheimer’s Disease Center en ligne, et renseignez-vous sur la possibilité de participer à une étude de recherche du MADC.