Si vos séances d’entraînement consistent actuellement en des cours de haute énergie ou de yoga et que vous n’avez pas vu les résultats que vous visiez, vous devriez vous pencher sur l’entraînement par résistance et la musculation.

Vous avez peut-être entendu dire que la musculation peut faire paraître les femmes volumineuses à force de construire du muscle, que c’est dangereux ou même que le muscle se transforme en graisse si vous arrêtez. Rien de tout cela n’est vrai. En fait, le NHS recommande, pour rester en bonne santé, que les adultes participent à deux types d’activité physique chaque semaine, des exercices d’aérobic et de musculation.

La musculation comporte tant d’avantages qui vous permettront d’être en meilleure santé, plus fort et plus mince. Parlez à un conseiller en fitness la prochaine fois que vous vous rendrez dans un centre BH Live Active et demandez à passer en revue vos objectifs de fitness. Vous serez peut-être surpris par le nombre d’exercices impliquant la musculation qui vous aideront à atteindre ces objectifs bien plus rapidement qu’en vous concentrant uniquement sur les exercices cardio.

Voici six avantages à intégrer l’haltérophilie dans votre programme d’entraînement.

1) Amélioration de la perte de graisse

En soulevant des poids, vous construisez des muscles maigres. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme fonctionne rapidement. Cela signifie que la formation de poids aidera à stimuler votre métabolisme, et à son tour, brûler plus de calories, ce qui signifie une réduction de la graisse corporelle et améliorer la perte de poids. Pour chaque livre de muscle que vous gagnez, vous brûlerez 30 à 50 calories de plus par jour !

2) Améliorer votre humeur et réduire le stress

L’exercice libère des endorphines qui améliorent votre humeur, préviennent la douleur et combattent la dépression.

Les femmes qui font de la musculation déclarent couramment se sentir plus confiantes et plus capables à la suite de leur entraînement.

3) Gagner en force sans grossir

Contrairement aux hommes, les femmes ne gagnent généralement pas en taille grâce à l’entraînement de force. Cela est dû aux niveaux de testostérone que les femmes ont par rapport aux hommes. Typiquement, les jeunes femmes ont environ 10% de la testostérone des hommes. Pour cette raison, les femmes développeront du tonus et de la définition musculaire sans la taille.

4) Réduisez votre risque de blessure, de mal de dos et d’arthrite

La musculation renforce non seulement les muscles mais augmente également la densité osseuse. Cela réduit le risque de fractures et d’os cassés. Il permet également de construire des tissus conjonctifs plus solides et d’augmenter la stabilité des articulations, ce qui, par conséquent, aide à prévenir les blessures.

L’éclairage par les poids peut également augmenter la densité osseuse de la colonne vertébrale et créer une colonne vertébrale forte et saine. Ceci, couplé à une quantité adéquate de calcium alimentaire, peut être la meilleure défense des femmes contre l’ostéoporose.

Il peut également aider à corriger une mauvaise posture, et la construction d’un dos et d’un noyau fort aidera également à prévenir toute douleur au bas du dos.

5) Améliorez vos performances sportives

Avoir un corps plus fort peut également aider dans d’autres sports en améliorant la puissance, la vitesse, l’agilité et l’endurance.

La musculation aidera le corps à s’adapter aux situations auxquelles il sera confronté pendant le sport et aussi, tout au long de la vie quotidienne. Pensez à élaborer un programme d’entraînement qui intègre à la fois des exercices aérobiques et des exercices de musculation.

6) Réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète

La musculation peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant le mauvais cholestérol et en augmentant le bon cholestérol, et à son tour, cela contribuera à réduire la pression artérielle.

L’utilisation de la musculation dans le cadre de votre routine améliorera également la façon dont le corps traite le sucre, ce qui peut réduire le risque de diabète.

Si vous êtes membre de BH Live Active et que vous souhaitez en savoir plus sur l’haltérophilie, nous proposons un cours de techniques de levage pour vous aider à développer une meilleure compréhension de l’haltérophilie et de la forme à adopter lors de vos futurs entraînements en salle de sport. Vous pouvez également parler à un entraîneur personnel dans l’un de nos centres.

Cet article de blog a été écrit par Mel Lovegrove, superviseur de la salle de gym

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