La première partie du livre de Michaels détaille chacun des six facteurs que les scientifiques et les médecins ont identifiés comme des incitateurs majeurs de l’âge.

« Ce sont les six processus corporels qui nous font vieillir ou nous aident à rester jeunes », dit Michaels. « Ils fonctionnent tous à l’unisson, comme une symphonie. Lorsque tous les différents instruments jouent à l’unisson, c’est une belle chanson. Si l’un d’entre eux est déréglé, ils le sont… »

Strong-arming your stress

Alors que beaucoup de gens pensent que le stress est mauvais, Michaels dit que le stress est en fait bon lorsqu’il est géré correctement.

« Le stress est ce qui rend les gens plus forts physiquement et émotionnellement lorsque vous regardez quelque chose appelé la réponse d’adaptation au stress », explique-t-elle.

Par exemple, soulever des poids est recommandé pour les personnes qui souffrent d’ostéoporose ou d’ostéopénie parce que l’exercice stresse les os, ce qui entraîne une réponse inflammatoire des os. L’inflammation initie les cellules osseuses à remodeler l’os, ce qui rend l’os plus dense.

« Mais quand le stress devient chronique, qu’il soit émotionnel, psychologique, sociologique, physique, et ainsi de suite, c’est là que le stress devient littéralement contre-intuitif et tueur… si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de s’adapter et de reconstruire et réparer les dommages que le stress a fait, il a un impact sur les cinq autres clés de façon négative », dit Michaels.

Propriété de l’inflammation

Comme Michaels le souligne avec le stress, l’inflammation peut aussi avoir un rôle positif, notamment pour lutter contre des affections comme le rhume et réparer les blessures.

« Vous vous entraînez, vous êtes gonflé, vos muscles se reconstruisent et se réparent. Maintenant, lorsque votre inflammation devient chronique, elle peut provoquer une foule de choses, y compris un stress chronique. Lorsque l’inflammation devient incontrôlable, votre armée de cellules immunitaires – de petits globules blancs qui sont censés s’attaquer aux méchants – commence à s’attaquer au , » dit-elle.

Lorsque cela se produit, des maladies auto-immunes, comme la polyarthrite rhumatoïde, peuvent se développer.

Le livre discute de la façon dont l’inflammation fonctionne pour et contre vous et comment vous pouvez tourner l’inflammation dans la bonne direction par rapport à la mauvaise.

Gérer votre métabolisme

A mesure que nous vieillissons, Michaels dit que notre métabolisme change, et quand nous mangeons – et ce que nous ne mangeons pas – commence à avoir plus d’importance.

 » le moment où les aliments que vous mangez – quand faire le jeûne intermittent pour qu’il soit efficace et comment il peut être contre-intuitif « , explique Michaels.

Bien que votre métabolisme ralentisse avec l’âge, manger moins de calories n’est pas nécessairement la réponse. Comme Healthline l’a précédemment rapporté, « Les adultes plus âgés ont également tendance à avoir un appétit plus faible, ce qui peut diminuer l’apport calorique et ralentir le métabolisme. »

En plus de gérer votre alimentation avec plus d’aliments riches en protéines et de vous assurer que vous mangez suffisamment, l’entraînement en résistance et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont également utiles pour maintenir un métabolisme sain.

Engineering your epigenetics

L’épigénétique est l’étude des changements dans les organismes causés par la modification de l’expression des gènes.

« Le travail de l’épigène est d’être un parent vraiment autoritaire pour votre ADN », dit Michaels. « Vos cellules partagent toutes le même matériel génétique, mais comment une cellule sait devenir une cellule osseuse et une autre devenir des cellules de cheveux ou de peau… ». Lorsque nous faisons des affirmations à la fin du livre sur la façon dont vous pouvez aider vos enfants à combattre le cancer à l’avenir avec leur génétique, c’est avec l’épigénétique. »

Bien qu’il y ait encore beaucoup de recherches en cours dans ce domaine, un certain niveau de preuve a lié certaines maladies et certains comportements à des mécanismes épigénétiques. Il s’agit notamment de nombreux cancers, de la capacité de réflexion et de divers états de santé, allant des maladies respiratoires et cardiovasculaires aux problèmes de santé reproductive et mentale.

Maîtriser vos macromolécules

Les macromolécules sont des cellules qui se composent de graisses, de glucides, de protéines et d’acide nucléique.

Comprendre les macromolécules peut aider à garder vos cellules en bonne santé, dit Michaels.

« La façon dont vos cellules communiquent, la façon dont vos cellules sont reproduites, etc, tout cela consiste à garder les cellules en bonne santé de haut en bas », dit-elle.

S’attaquer à vos télomères

Les télomères sont une structure composée à l’extrémité d’un chromosome. Michaels compare leur rôle à celui du bouchon en plastique au bout d’un lacet de chaussure. Le but du capuchon est d’empêcher les lacets de se défaire.

« Chaque fois que vos cellules se divisent, vous rasez un tout petit peu de ces télomères, ce qui est assez important », dit-elle. « Lorsque le télomère a disparu, c’est à ce moment-là que votre ADN est exposé et une foule de mauvaises choses peuvent se produire. »

Par exemple, elle dit que la dépression est liée à des télomères plus courts.

« Nous voulons maintenir la longueur et la santé de nos télomères pour protéger notre ADN », explique Mme Michaels.