Combinez le meilleur de plusieurs styles d’entraînement !

Quelles sont les meilleures façons d’obtenir des jambes maigres et toniques ? Tout le monde veut des cuisses minces et lisses, des fesses rebondies et des mollets durs comme la pierre. Pourtant, les obtenir implique des entraînements difficiles et de l’engagement. Pour obtenir les jambes les plus fortes et les plus sexy, nous recommandons une approche en deux parties.

Premièrement, pour des jambes maigres et toniques, vous devez prendre du muscle autour de vos cuisses. Des cuisses fortes ne sont pas seulement belles, mais elles sont aussi excellentes pour votre mobilité. Pour muscler vos jambes, vous devez faire des squats, des fentes et des soulevés de terre avec des poids. Cependant, l’entraînement musculaire n’est pas la seule exigence.

Beaucoup d’entre nous gardent un excès de poids autour de leurs cuisses. Ce tissu graisseux mou rend la croissance musculaire difficile à voir. Vous pouvez faire d’excellents progrès, mais ne pas être en mesure de les apprécier correctement.

Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir où nous perdons du poids. Notre génétique et notre style de vie dictent où vont ces kilos en trop, s’ils seront stockés autour de nos middles ou de nos cuisses. Nous ne pouvons (malheureusement) pas dire à notre corps de garder le butin et de perdre la graisse uniquement autour du ventre et des cuisses.

Pour réduire la graisse des cuisses, nous devons diminuer la graisse corporelle globale. Les meilleurs moyens d’y parvenir sont de nettoyer nos régimes alimentaires et de faire des exercices de cardio.

Dans cette séance d’entraînement, nous avons choisi 7 meilleurs exercices pour obtenir des jambes maigres et toniques. Vous ferez des mouvements pondérés pour prendre beaucoup de muscle, tout en suivant une routine rapide qui augmente votre rythme cardiaque et brûle les graisses.

Pour l’entraînement musculaire, nous utilisons des squats en gobelet (assurez-vous d’utiliser un poids qui est stimulant), des split squats, des deadlifts à une jambe et des donkey kicks. Les sauts de squat et les fentes inversées avec des coups de pied avant seront vos exercices cardio.

Enfin, nous avons également incorporé une pose de yoga, Warrior II, qui met au défi votre endurance, empêche le muscle de devenir trop serré et améliore votre équilibre.

Vous effectuerez chaque mouvement pendant 45 secondes. Afin d’obtenir des résultats, effectuez le mouvement à un rythme rapide et régulier. Ne vous laissez pas ralentir. Vous aurez des périodes de récupération de 15 secondes entre les mouvements.

Si vous aimez cet entraînement, nous vous suggérons de le faire 1 à 2 fois par semaine, en augmentant les poids lentement au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Vous pouvez également ajouter des haltères au split squat pour rendre le mouvement plus difficile.

Essayez-le et faites-nous savoir comment ça se passe dans les commentaires !

L’entraînement-

Ce dont vous aurez besoin : un haltère moyen (10-25 lb.), un ensemble d’haltères légers (2-8 lb), un banc ou une marche, et un tapis ou une serviette à poser sur le sol.

Utilisez l’haltère moyen pour effectuer des squats en gobelet et les haltères légers pour des deadlifts à une jambe

Ce que vous devez faire : Effectuez chaque mouvement pendant 45 secondes, en vous reposant 15 secondes entre chaque mouvement. Effectuez tous les mouvements et répétez.

Débutant : 2 séries
Intermédiaire : 4 rounds
Avancé : 6 rounds

Ci-après, nous avons inclus des vidéos montrant comment effectuer chaque mouvement. L’utilisation d’une forme correcte permet d’éviter les blessures et de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement.

Exercices :
1. Goblet Squat
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 secondes de chaque côté)
4. Warrior II Pose (45 secondes de chaque côté)
5. Fente inversée avec coup de pied frontal (45 secondes de chaque côté)
6. Soulevé de terre sur une jambe (45 secondes de chaque côté)
7. Donkey Kicks

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Fente inversée avec coup de pied frontal

Soulèvement d’une jambe
>.jambes

Coups de pied de singe

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