Force. Endurance. De la bonne vieille sueur. Ce sont les éléments constitutifs de la croissance et de l’accomplissement personnels, que vos objectifs soient physiques, mentaux ou professionnels. Quels que soient vos objectifs, il faut de la persévérance pour progresser.

Mais pour atteindre vos objectifs, il ne suffit pas de travailler dur. Vous avez également besoin de concentration mentale, de force de volonté et d’une communauté proche d’amis partageant les mêmes idées qui vous encourageront et vous aideront à surmonter les obstacles.

Où pouvez-vous trouver toutes ces choses en un seul endroit ? Des millions de personnes les trouvent dans l’une des centaines de salles d’escalade intérieures de la nation chaque année.

Qu’est-ce que l’escalade en salle ?

L’escalade est l’une des plus grandes tendances en matière de conditionnement physique, et ce pour une bonne raison. L’escalade attire les gens de tous les âges et de tous les niveaux de compétence – pas seulement les athlètes d’élite avec une force impressionnante du haut du corps – parce qu’il est facile de commencer. Comme vous n’avez pas besoin d’un équipement sophistiqué, tout le monde peut se présenter dans une salle de sport locale et commencer à grimper. L’escalade en salle est excellente à la fois pour les débutants qui cherchent un endroit sûr pour commencer et pour les grimpeurs chevronnés qui veulent se lancer des défis.

Alors, à quoi pouvez-vous vous attendre exactement lorsque vous vous présentez à la salle de sport ? Vous avez probablement vu les murs avec des cales et des formes colorées à saisir avec vos mains et vos pieds lorsque vous grimpez. Pour grimper votre premier mur, vous aurez juste besoin d’une paire de chaussures, d’un sac de craie (pour éviter que vos mains ne glissent) et d’un harnais (si vous faites une escalade à la corde).

Mais n’assimilez pas simple et facile. Réussir à atteindre le sommet mettra à l’épreuve à la fois votre corps et votre esprit. Vous obtiendrez un excellent entraînement du haut et du bas du corps, et chaque escalade exigera une concentration mentale et une volonté de sortir de votre zone de confort.

La meilleure partie est que vous ne serez pas seul. Les grimpeurs forment une tribu solidaire qui s’encourage mutuellement à atteindre ses objectifs et à relever le prochain défi. Que vous soyez un débutant ou un vétéran de l’escalade, vous trouverez une communauté de nouveaux amis qui escaladeront le mur à vos côtés pendant que vous poursuivrez vos objectifs de remise en forme.

Vous avez besoin de plus de raisons pour escalader le mur ? Voici neuf avantages étonnants pour la santé auxquels vous pouvez vous attendre, dès votre toute première escalade.

Avantages physiques : Pourquoi l’escalade vous donne le meilleur entraînement de votre vie

Lorsque vous pensez aux raisons de pratiquer une activité physique, la plupart des gens veulent naturellement connaître les avantages physiques en premier. C’est juste, car si vous allez passer votre temps à faire quelque chose, alors vous devriez avoir quelque chose à montrer pour cela quand vous avez terminé. L’escalade ne déçoit pas. Lorsque vous commencez à grimper, vous allez :

• Faire travailler tout votre corps
  Grimper un mur fera travailler tous les groupes de muscles de votre corps, et c’est aussi un fabuleux entraînement cardiovasculaire. Les grimpeurs brûlent des calories à un rythme équivalent à celui des activités de haute intensité comme le spinning et les exercices de résistance. Mais contrairement à d’autres exercices cardiovasculaires, l’escalade intègre l’exercice aérobique au renforcement musculaire. Cela signifie que vous obtenez un entraînement complet du corps chaque fois que vous grimpez (et vous ne vous ennuierez pas pendant que vous le faites).

• Développez votre force
  Non surprenant, il faut de la force pour grimper droit sur un mur vertical. Mais ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas déjà un haltérophile avec des biceps et des épaules déchirés. Vous ferez travailler simultanément tous vos groupes de muscles et chaque jour où vous grimperez, vous deviendrez plus fort. En fait, les recherches suggèrent que les mouvements dynamiques nécessitant plusieurs groupes musculaires sont plus stimulants (c’est-à-dire qu’ils développent la force plus rapidement et plus efficacement) que les exercices plus simples. En résumé, vous bénéficiez de tous les avantages du renforcement musculaire sans avoir à faire de l’exercice à la salle de sport. Cela en vaut-il la peine ? Oh, oui.
  Et l’escalade ne concerne pas seulement vos bras, vos épaules et votre dos. Oui, vous ferez un excellent entraînement du haut du corps, mais vous aurez également besoin de la force du tronc pour vous maintenir parallèle au mur. C’est d’autant plus vrai lorsque vous progressez et que vous vous attaquez à des murs plus difficiles, comme ceux qui commencent à s’incliner au-dessus de votre tête. Les grimpeurs expérimentés utilisent aussi bien leurs jambes que leurs bras pour monter. Pousser vers le haut avec vos jambes tout en tirant avec vos bras vous empêche de vous fatiguer trop rapidement et vous permet de grimper plus longtemps et plus loin qu’en comptant uniquement sur vos bras.

• Améliorer l’équilibre et la coordination
  En plus des bienfaits pour votre cœur et vos muscles, l’escalade améliorera également vos capacités motrices, votre équilibre et votre coordination. C’est parce que réussir à naviguer dans les différentes prises de main et de pied sur le mur nécessite une coordination œil-main-pied méticuleuse, de l’équilibre et de l’endurance. Vous devez prêter attention à votre respiration et à vos muscles centraux (qui sont essentiels à l’équilibre), tout en regardant d’où vous venez, où vous êtes et où vous allez. En termes simples, l’escalade est un exercice de tout le corps qui augmente la puissance de la tête aux pieds.

Bénéfices mentaux : Comment l’escalade nourrit votre cerveau

Si vous êtes pompé par les avantages physiques de l’escalade, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. L’escalade offre également une foule d’avantages mentaux. Lorsque vous vous attaquez à un nouveau parcours difficile (ou revisitez un ancien parcours), vous faites travailler votre corps et votre cerveau en même temps. Voici quelques-uns des avantages mentaux dont vous profiterez :

• Bannissez l’ennui
  Si vous vous ennuyez à mourir en faisant du jogging autour de votre bloc (ou pire, en le martelant sur le tapis roulant), vous adorerez la stimulation mentale et le défi de l’escalade. Chaque fois que vous grimpez, vous devez résoudre des problèmes (où allez-vous poser votre pied ensuite ?) et établir une connexion entre le corps et l’esprit. C’est aussi une compétition permanente avec vous-même, car vous cherchez à améliorer vos performances. L’escalade est amusante et stimulante, et elle vous aide à apprendre à gérer la pression dans un environnement favorable et peu risqué.

• Réduire les symptômes de la dépression
  Les aspects mentaux de l’escalade, tels que la prise de décision, la planification et la concentration, renforcent les voies neurales dans votre cerveau et peuvent améliorer la fonction mentale globale. Des études montrent que l’escalade réduit les symptômes de la dépression, améliore les capacités d’adaptation et réduit l’anxiété encore plus que d’autres types d’activité physique. Les chercheurs supposent que les grimpeurs bénéficient de ces avantages parce que l’escalade exige une concentration mentale accrue. Les participants se sentent plus en contrôle de leurs résultats alors qu’ils se frayent un chemin à travers les défis de l’escalade.

• Surmontez votre peur de l’échec
  Inquiété par un projet ou un test à venir ? Vous avez peur de vous ridiculiser devant vos pairs ou de faire une erreur dans votre carrière ? L’escalade peut vous aider. Tout le monde a peur de tomber les premières fois qu’il s’attaque à un mur, mais parfois, cela vaut la peine de s’en débarrasser. Comme vous êtes dans un environnement sûr, la chute peut être une expérience d’apprentissage plutôt qu’un échec catastrophique. En surmontant cette peur, vous serez prêt à essayer de nouvelles stratégies, à prendre des risques et à vous mettre au défi.

Avantages sociaux : L’escalade est aussi bonne pour votre vie sociale

Fatigué d’essayer de grappiller une vie sociale pendant votre temps libre ? Vous êtes frustré de ne pas trouver « vos semblables », même lorsque vous trouvez un peu de temps pour vous détendre ? Oubliez les bars et les fêtes de fraternité. Des milliers de personnes ont trouvé leur niche sociale dans une salle d’escalade. L’escalade vous aidera :

• Devenir social
  Si vous cherchez un moyen de rencontrer des gens mais que vous êtes fatigué de la scène des bars, l’escalade peut être l’opportunité sociale que vous recherchiez. Contrairement aux sports ou aux salles de sport plus compétitifs, l’escalade favorise la collaboration et la conversation. Lorsque vous vous attaquez à de nouveaux défis, il y aura des gens qui grimperont à vos côtés et d’autres qui seront prêts à vous aider si vous vous retrouvez dans le pétrin. Cependant, si vous aimez la compétition, vous en trouverez aussi beaucoup dans votre salle d’escalade. Mais tout cela se fait dans la bonne humeur. Et qui sait ? Vous pourriez vous retrouver à sortir pour prendre un café ou un verre avec un groupe de copains d’escalade à la fin de votre séance d’entraînement.

• Trouvez votre tribu
  L’escalade vous fait découvrir une communauté riche et diversifiée de personnes partageant les mêmes idées qui vous aideront à atteindre vos objectifs et vous encourageront lorsque vous y parviendrez. Cette communauté a tendance à être extrêmement soudée et solidaire. Lorsque vous regardez d’autres personnes affronter leurs peurs, surmonter des défis et atteindre de nouveaux objectifs, elles font de même pour vous. Les vétérans de l’escalade disent que trouver les bonnes personnes avec qui grimper fera ou défairager l’expérience, alors cela vaut la peine de prendre un peu de temps pour apprendre à connaître les personnes qui escaladent le mur à vos côtés.

• Amusez-vous
  Il n’y a aucun doute là-dessus. Attraper un groupe d’amis pour aller grimper est beaucoup plus amusant que d’aller boire un verre. Les expériences partagées et les objectifs communs sont le fondement des amitiés durables. Lorsque vous grimpez, vous avez l’avantage supplémentaire de vous soutenir mutuellement alors que vous allez plus loin que vous ne le pensiez. C’est une expérience responsabilisante, et il y a toujours de nouvelles options à essayer et de nouveaux défis à relever.

Si vous n’avez jamais envisagé l’escalade en salle, considérez-la comme un défi personnel pour essayer quelque chose de nouveau. Sortez de votre zone de confort une fois, et vous vous retrouverez à revenir pour le faire encore et encore.

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