Avez-vous déjà pensé que votre anxiété après avoir mangé peut tout simplement affecter votre santé et votre longévité ? Je veux vous confier un petit secret – les gens qui vivent jusqu’à plus de 100 ans ne s’inquiètent pas outre mesure de  » ce  » qu’ils mangent ou même de  » combien « , ils n’ont donc aucune raison de ressentir la moindre anxiété après avoir mangé.

Voici le problème de ressentir de l’anxiété autour des repas. L’anxiété fait passer votre corps en mode stress. Le mode stress arrête vos organes viscéraux pendant que votre corps se prépare à gérer le danger. Vos organes viscéraux sont tous ceux qui se trouvent dans votre torse, y compris votre estomac et votre système digestif. Ainsi, lorsque vous mangez et que vous vous sentez ensuite anxieux, votre corps ne peut pas traiter la nourriture aussi efficacement. J’ai écrit sur la façon dont les pensées (comme la peur et la culpabilité) concernant l’alimentation ainsi que la façon dont l’en-jouissance de la nourriture change la façon dont notre corps digère et métabolise la nutrition ici.

Qu’est-ce qui cause votre anxiété après avoir mangé ?

Apprenez à connaître et à comprendre cette anxiété. Vous n’êtes pas né avec des angoisses alimentaires, c’est donc quelque chose que vous avez  » appris « . Posez-vous les questions suivantes….

• Quand l’anxiété a-t-elle commencé ? Vous rappelez-vous quel était le déclencheur ?
• Est-ce qu’elle ressemble à une crise de panique ? Ou est-ce une inquiétude plus sous-jacente (et peut-être obsessionnelle) concernant l’alimentation ?
• C’est seulement après les repas ou vous trouvez-vous aussi à vous inquiéter d’avoir une crise d’angoisse alimentaire avant les repas même ?
• Est-ce que vous ressentez cette anxiété quelle que soit la taille du repas ou même ce que vous avez mangé ?
• Demandez-vous, quelle est la cause de votre anxiété alimentaire ? Est-elle liée à des peurs autour du poids ou autre chose

Ne vous inquiétez pas, je vais vous donner un outil puissant en 3 étapes pour vous aider à mettre fin à votre anxiété après avoir mangé.

Éliminez cette possibilité qu’il n’y ait pas une cause physique avec votre professionnel de santé car en tant que psychologue ce que j’aborde ici quelques aspects psychologiques peu réfléchis de la façon dont se manifeste votre anxiété autour de la nourriture.

Votre anxiété après avoir mangé pourrait-elle être l’effet nocebo à l’œuvre ?

L’esprit est une chose puissante, par exemple si quelqu’un croit qu’il a été brûlé avec une cigarette, une cloque se formera même si une cigarette n’était nulle part près de lui. C’est ce qu’on appelle l’effet nocebo.

Par effet nocebo, j’entends ‘le fait de croire que quelque chose va causer du tort/de l’anxiété etc…’. Disons que vous êtes inquiet que les « mauvais aliments » (quel que soit ce que vous croyez qu’ils sont) – vous mangez – et vous des niveaux élevés d’anxiété. Certains pourraient appeler cela une sorte de prophétie auto-réalisatrice. En d’autres termes, vous croyez que cela va se produire et PARCE QUE vous le croyez, vous êtes

1) hyper-vigilant pour les symptômes, ce qui signifie que vous les remarquez,

2) vous les amplifiez (tout en ignorant les sentiments agréables qui pourraient dissiper les pensées que vous avez) et

3) vous leur attribuez une signification aux symptômes qui rend la réponse de peur encore pire et donc exacerbe les choses.

Par exemple : Disons que votre peur vous fait remarquer des douleurs thoraciques après avoir mangé (bien sûr, elles pourraient être réelles – elles pourraient être causées par de la nourriture qui s’est logée – mais elles pourraient aussi être imaginaires) Le sens que vous attribuez à ces événements est que cela pourrait être une crise cardiaque et plus vous vous accordez à ce battement de cœur rapide, plus vous êtes convaincu qu’il s’agit de problèmes cardiaques.

Bien sûr que vous ressentez de la peur, qui ne le ferait pas ? Le problème est que le stress déclenche toute votre réponse au stress qui libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol et une des choses que cela fait à votre corps est d’accélérer votre cœur. Il est donc logique que si vous pensez avoir une crise cardiaque, votre anxiété s’ajoute à votre anxiété. Et c’est à ce moment-là que tous les symptômes associés au stress s’exacerbent, par exemple votre respiration devient plus superficielle, vous pouvez vous sentir étourdi et vous pouvez les attribuer non pas au fait d’avoir peur mais au fait de manger qui, dans votre esprit,  » cause votre crise cardiaque « .

Le problème de l’anxiété après avoir mangé est que l’anxiété elle-même pourrait être la cause des symptômes et n’avoir absolument rien à voir avec le fait de manger. C’est comme si l’anxiété de manger elle-même était un moyen de manifester un dysfonctionnement.

Un moyen puissant d’arrêter l’anxiété après avoir mangé

Jette un coup d’œil à ce résultat de recherche google…te dit-il quelque chose d’important ? Oui, vous n’êtes pas seul ! Ce n’est pas surprenant, nous avons tellement de messages contradictoires sur la nourriture et ce qu’il faut manger, et quand manger et combien manger. C’est le signe d’une culture qui s’emballe pour le mouvement « l’alimentation est un médicament », où chaque micro-nutriment que vous mettez dans votre bouche mène à votre santé ou à votre perte. C’est assez fou et ça ne devrait pas être le cas. Après tout, les centenaires, ces personnes qui vivent jusqu’à plus de 100 ans, ne comptent pas les calories ou les micronutriments ou ne se soucient même pas de manger des super-aliments, et ne sont pas non plus excessivement préoccupés par leur poids.

1. Devenez conscient de votre souffrance. Ne vous contentez pas de dire que je me sens anxieux, ou inquiet. Reconnaissez que cette anxiété vous fait souffrir. Cela peut ne pas être aussi facile qu’il n’y paraît parce que nous sommes tellement habitués à nous battre pour  » être bête « , ou nous sommes tellement coincés à nous concentrer sur l’anxiété que nous ne sommes pas capables de nous arrêter et de reconnaître qu’elle nous fait souffrir.

2. Soyez gentil avec vous-même. Mettez votre main sur votre poitrine et parlez à vous-même comme vous le feriez pour rassurer votre meilleur ami ou un enfant effrayé. Dites-vous que tout va bien se passer. Faites preuve de bonté envers vous-même. Si une personne de votre entourage souffrait, que lui diriez-vous ? Rien que cela est un excellent moyen de désamorcer votre anxiété et votre souffrance.

3. Reconnaissez que vous n’êtes pas seul à vivre ce genre de souffrance. C’est pourquoi je vous ai montré les résultats de la recherche google – pour vous montrer que vous n’êtes pas seul dans votre souffrance autour de la nourriture.

Vous pourriez dire quelque chose comme : « C’est bon, mon cœur, je suis vraiment désolé que tu souffres. Tu n’es pas seul, des millions de personnes vivent cette même anxiété c’est juste la façon dont l’esprit humain fonctionne. Ne t’inquiète pas, je suis là pour toi. »

• Pendant que vous faites cela, prenez votre index et votre annulaire de votre main gauche et tapez sur l’intérieur du poignet de votre main droite.

Vous pouvez continuer à ajouter des choses apaisantes à vous dire. Voici ce que cela fait, cela tape immédiatement sur notre cerveau mammalien et libère des hormones de bien-être comme l’ocytocine et comme votre corps ne peut pas être à la fois dans une position de stress et de relaxation, cela empêche cette réponse de peur de produire des hormones de peur qui exacerbent tous vos symptômes.

Vous pouvez faire cela quand vous le souhaitez, il n’y a pas d’effets secondaires néfastes, seulement des bons !

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