Question : J’ai la fin de la cinquantaine et je trouve que quoi que je fasse, je n’arrive pas à me débarrasser de mon gros ventre flasque. Je sais que faire des abdominaux et d’autres exercices ne peut pas le faire disparaître, mais il doit y avoir quelque chose ? Je suis par ailleurs plutôt en forme et je ne suis pas en surpoids, mais c’est tellement inesthétique, et je n’arrive jamais à trouver un pantalon qui me convienne, et j’appréhende à nouveau le moment du maillot de bain. Y a-t-il quelque chose qui puisse les rendre plus fermes ? Janet F., Denver

La formatrice Robyn Morrisette répond : Si vous voulez brûler cette couche de graisse de votre ventre, vous devez combiner une bonne alimentation avec un exercice efficace. Suivez les changements de style de vie ci-dessous et vous verrez vos abdos « six pack » briller de mille feux !

Améliorez votre alimentation. Commencez par dire « non » à tous les aliments transformés et au sucre. Choisissez des protéines maigres, des légumes verts feuillus, des légumes frais, de bonnes graisses, des grains entiers.

Mangez des repas plus petits plus souvent. Combinez une protéine, un glucide complexe et une bonne graisse à chaque repas.

Réduisez votre apport calorique.

Augmentez les activités qui augmentent votre rythme cardiaque pour brûler plus de calories et brûler les graisses.

Augmentez les activités qui renforcent les muscles, ce qui permet de brûler plus de calories et de réduire les graisses.

Choisissez l’eau plutôt que le soda, le jus, l’alcool.

Faites des exercices qui renforcent l’abdomen transverse, qui est le muscle le plus profond de l’estomac que nous avons et qui est celui qui est activé en premier lorsque nous bougeons.

Dormez suffisamment, au moins huit heures par nuit. Les études ont longtemps montré que dormir moins de cinq-six heures peut entraîner une prise de poids, mais des preuves plus récentes, issues de recherches menées par l’Université du Colorado-Boulder, suggèrent que manquer de sommeil peut en fait conduire à des kilos supplémentaires instantanés.

Réduisez le stress dans votre vie. Le stress élève le niveau de cortisol dans votre corps, ce qui rend presque impossible la perte de votre graisse du ventre, peu importe combien vous faites de régime et d’exercice.

Robyn Morrisette est un entraîneur personnel/propriétaire du Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Veuillez adresser vos questions pour Ask the Trainers à [email protected].