La torsion vertébrale assise est une modification de Ardha Matsyendrasana, ou la pose du demi-seigneur des poissons. Cet asana libère l’énergie des profondeurs du corps.
Avantages de la torsion vertébrale assise
Les torsions éveillent le feu de la kundalini. La pose est nommée d’après l’ancien professeur de yoga Matsyendra, l’un des nombreux mentionnés dans les Yoga Sutras.
Les avantages de la torsion vertébrale assise comprennent :
- Améliore la digestion et le traitement du foie et des reins
- Soulage des maux de dos, de la sciatique et de l’inconfort menstruel
- Etire le haut du corps
Entrez dans la pose
Pratiquez les torsions progressivement, en laissant votre corps vous dire jusqu’où il est prêt à aller.Pour effectuer la torsion vertébrale assise
- Asseyez-vous sur une couverture pliée, les jambes tendues devant vous.
- Inspirez et ramenez vos genoux près de la poitrine, les deux pieds sur le sol.
- Déposez votre jambe gauche vers le bas, en posant le pied contre la fesse droite.
- Soulevez votre jambe droite et placez-la sur votre jambe gauche, le genou vers le plafond, la cheville droite par le genou gauche.
- Tirez la jambe droite vers le corps. Faites ceci jusqu’au degré de confort que votre corps vous permet.
- Inspirez, puis sur une expiration, amenez le coude gauche à l’extérieur du genou droit pendant que vous vous tordez vers la droite.
- Maintenez la pose pendant 30 secondes, en respirant lentement et profondément. Répétez l’opération de l’autre côté.
Si vous avez des problèmes de dos ou une blessure à la colonne vertébrale, consultez un professeur de yoga avant d’effectuer cette pose.
Débutant
S’asseoir sur une couverture pliée libère les hanches. De plus, si vous ne pouvez pas placer votre coude sur l’extérieur du genou, ne vous inquiétez pas – enroulez simplement votre bras autour de votre genou. Une pratique continue augmentera la flexibilité.
Avancé
Les yogis plus souples peuvent progresser vers la pose du demi-seigneur des poissons.