« Pourquoi faisons-nous du squat à une boîte ? Personne ne se soucie de la qualité de mon 1RM box squat ! »
C’était une plainte légitime formulée par un client qui fréquente ma salle de sport depuis sept ans.
« Je veux juste faire du back squat, mec », a-t-il persisté.
J’ai eu un petit rire en moi-même pendant un moment, mais j’ai ensuite réalisé que cela valait la peine d’être abordé, car j’utilise fréquemment un box squat avec mes clients pour diverses raisons et je ne leur ai peut-être pas expliqué assez clairement pourquoi.
À mon client, et aux innombrables clients qui veulent juste faire du back squat, voici la chose : le box squat servira finalement à améliorer votre back squat.
De la même manière que vous pouvez améliorer votre deadlift sans réellement travailler sur votre deadlift, comme je l’ai expliqué dans cet article, vous pouvez améliorer votre back squat sans back squat, en soi. Dans ce cas, vous pouvez améliorer votre back squat traditionnel via le box squat.
Alors, qu’est-ce qui rend le box squat utile ?
Le box squat est plus dur
Le box squat fait naturellement ralentir votre élan jusqu’à l’arrêt lorsque vous atteignez la boîte.
En ce sens, c’est en quelque sorte juste plus analogue à la vie dans la mesure où cela vous oblige à être plus efficace et à trouver des moyens d’accomplir quelque chose sans cet élan utile que nous aimons trop.
Pratiquement parlant, ce que je veux dire, c’est que contrairement au box squat traditionnel, où vous pouvez utiliser le réflexe d’étirement et l’élan pour vous faire sortir du trou, le box squat vous oblige à trouver comment sortir du fond du squat sans élan ni vitesse. Cela se traduira par le fait de rendre votre conduite hors du fond encore plus forte une fois que vous aurez éliminé la boîte.
Le box squat favorise les bonnes fibres musculaires
Le box squat vous met dans une position où vous ne pouvez pas tricher, pour ainsi dire, en utilisant uniquement vos quadriceps pour vous lever. Au lieu de cela, il vous met dans une position où vous devrez activer plus de fibres musculaires dans vos fessiers et vos ischio-jambiers pour vous aider à sortir de ce squat.
Le box squat améliore votre mécanique de squat
Le box squat aide à améliorer la mécanique de squat car il vous oblige à utiliser plus de vos fibres musculaires dans votre chaîne postérieure. De plus, il vous permet de ralentir le mouvement, ce qui vous donne l’occasion de vraiment vous concentrer sur votre mécanique. S’arrêter sur la boîte vous donne l’occasion de revérifier votre mécanique et votre positionnement : ma poitrine est-elle fière ? Mes genoux sont-ils pointés vers l’extérieur ? L’angle de mes tibias est-il correct ? Ma colonne vertébrale est-elle dans une bonne position ? » – avant de sortir du trou.
C’est pourquoi j’ai définitivement recours au box squat pour les nouveaux clients : C’est un moyen beaucoup plus facile de les aider à affiner leur mécanique de squat dès le premier jour, ce qui contribue grandement à prévenir la formation de mauvaises habitudes.
Les box squats sauvent vos genoux
Pour les personnes ayant des antécédents de douleurs aux genoux, ou de blessures en particulier, le box squat est un excellent moyen de s’asseoir un peu plus en arrière dans le squat pour réduire la charge de vos quads, ce qui peut exercer une pression sur vos genoux si vos articulations ne sont pas encore aussi résistantes qu’elles devraient l’être.
Les squats de boîte renforcent la cohérence
De même, les nouveaux lifteurs (et parfois même les plus expérimentés) sont incohérents avec leur profondeur sur un squat, surtout lorsque la barre devient plus lourde.
La boîte ne ment pas. Elle vous oblige à atteindre une profondeur cohérente sur chaque squat, ce qui vous aide à développer un squat plus cohérent une fois que vous éliminez la boîte et revenez au back squat plus glamour.