La force du bras est vitale pour soulever, porter, et même simplement écrire sur du papier. La majorité de votre capacité à faire ces choses vient directement des muscles biceps de votre bras. Le problème avec les biceps est qu’ils semblent être faciles à fatiguer, tout en exigeant une quantité importante de concentration pour les construire. Vous pourriez faire des boucles de biceps toute la journée, mais il y a de fortes chances que vous ne remarquiez que des gains modérés.

L’astuce pour construire des muscles de biceps impressionnants repose sur la façon dont vous vous exercez, ce que vous mangez et à quelle fréquence. Vous devez également prendre soin des autres besoins importants de votre corps pour vous assurer que votre corps se concentre sur ces biceps.

La fondation pour des bras forts nécessite un bon régime alimentaire. Le défi est de trouver le bon régime alimentaire pour vos besoins spécifiques.

Votre régime alimentaire devrait :

• Avoir un apport calorique positif. – Cela signifie que vous devez consommer plus de calories que vous en dépensez par l’exercice, mais seulement lorsque vous faites activement des exercices de biceps.
• Être riche en protéines. – Les protéines sont le bloc de construction de vos muscles. Sans un apport adéquat, vos muscles resteront maigres.
• Ayez des graisses et des glucides en quantité suffisante. – 20 à 25 % de vos calories doivent provenir des graisses, et juste assez de ces calories doivent provenir des glucides. Trop de glucides peuvent entraîner un excès de graisse, tandis qu’un apport trop faible en graisses peut entraîner une réduction des gains.

Une chose à garder à l’esprit est que vous ne devez utiliser ce régime que lorsque vous entraînez vos bras. Votre régime alimentaire habituel devrait s’appliquer chaque fois que vous ne faites pas de musculation.

Focus sur l’exercice aérobique

L’exercice aérobique aide votre sang à circuler, maximise l’efficacité de votre système circulatoire et remplit un certain nombre d’autres fonctions vitales. Vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur la musculation si vous voulez rester en bonne santé.

Si vous voulez de gros biceps rapidement, alors envisagez de prendre des cours de natation. Non seulement la natation fournit une séance d’entraînement incroyable qui utilise l’interaction de votre corps entier avec l’eau comme résistance, mais elle fournit également un exercice aérobique approfondi à faible impact.

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Un avantage supplémentaire d’obtenir des leçons de natation appropriées est une forme perfectionnée, qui à son tour permet à votre corps de fonctionner plus efficacement avec chaque mouvement.

Généralement, vous devriez effectuer des exercices aérobiques avant de soulever. Cela vous aidera à maximiser vos gains.

Ne vous hyper focalisez pas sur vos biceps

Les muscles de votre corps sont de nombreuses parties indépendantes, mais liées. Cela signifie que vous devriez vous concentrer sur l’exécution d’autres exercices de musculation si vous voulez vraiment maximiser la façon dont vous construisez vos biceps.

Considérez les pompes comme un exercice potentiel pour construire des biceps ainsi que pour travailler d’autres parties de votre bras. Vous devriez utiliser une position normale, une position large et une position courte pour séparer vos mains, afin de vous assurer que vous pouvez cibler plusieurs groupes musculaires. Vous constaterez que vos biceps ont l’air plus gros lorsque vous couvrez chacun des groupes musculaires du haut du corps.

Incorporer des mouvements partiels

Les mouvements partiels se concentrent sur le suivi d’une partie seulement de l’amplitude complète d’un exercice. Ils vous permettent de tirer le plus grand bénéfice d’un exercice particulier.

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Les curls d’haltères assis sont un exemple de mouvements partiels. Vous pouvez faire le curl standard tout en soutenant votre bras supérieur sur l’intérieur de votre cuisse pour voir des gains plus importants dans vos biceps.

Essayez les bandes de résistance

Les bandes de résistance sont l’une des pièces d’équipement d’exercice les plus importantes et les plus polyvalentes que vous pouvez utiliser. Ils peuvent se déplacer d’une manière que les haltères et les haltères ne peuvent jamais faire et vous donner plus de résistance.

En plus d’améliorer la quantité de croissance musculaire que vous éprouvez, les bandes de résistance peuvent aider à stabiliser vos muscles. Cela vous permet de presser quelques livres de force supplémentaires de vos muscles avant qu’ils ne se fatiguent, tout en réduisant vos risques de blessure.

Bien que les techniques ci-dessus vous aideront à construire vos biceps plus rapidement que vous ne pourriez le faire autrement, gardez à l’esprit qu’il y a une limite aux gains que vous connaîtrez.

Les muscles plus gros nécessitent plus d’exercices et de résistance pour devenir plus gros. Après deux semaines, vous devriez voir quelques résultats. Continuez à défier vos biceps pour voir des gains encore plus importants.

Brooke Chaplan est un écrivain indépendant et un blogueur. Elle vit et travaille depuis sa maison à Los Lunas, au Nouveau-Mexique. Elle aime le plein air et passe la plupart de son temps à faire de la randonnée, du vélo et du jardinage. Brooke recommande les cours de natation SwimJim à New York pour un excellent exercice à faible impact qui peut renforcer les muscles. Brooke est disponible sur Twitter @BrookeChaplan.