Le régime cétogène (régime céto) devient si populaire et déborde sur le monde de la reproduction. Et lorsque vous essayez de concevoir, il y a des considérations particulières que vous devez faire – comme savoir quels suppléments de céto tc vous devriez prendre et sur quels nutriments vous concentrer.
En tant que diététicien agréé en matière de fertilité, je ne recommande généralement pas de manière proactive un régime céto pour la fertilité. Cependant, les gens feront ce qu’ils veulent faire, et l’une de mes responsabilités de rôle en tant que diététicien est de « ne pas nuire ». C’est pourquoi je ne peux pas ignorer ceux qui suivent ce régime parce qu’ils ne respectent pas mes règles. Si quelqu’un va suivre le régime céto, je veux m’assurer qu’il est aussi sûr que possible.
Comme je ne suis pas un expert en céto, j’ai demandé l’aide d’une amie et collègue. Laura Dority est une diététicienne agréée et autorisée. Elle a travaillé avec des patients qui ont besoin de conseils pour suivre le régime cétogène à des fins médicales (comme l’épilepsie dans le monde pédiatrique). Actuellement, elle dirige essentiellement le spectacle de la nutrition à l’Université médicale de Caroline du Sud, et avant cela, elle a travaillé dans le monde cétonique à l’hôpital pour enfants Riley dans l’Indiana.
Elle et moi avons également combiné nos forces et créé un ebook intitulé Keto For Fertility. Il est disponible si vous avez besoin de plus d’informations, d’études, de plans de repas, de recettes et de détails que ce qui est fourni dans ce post.
Je lui ai posé quelques questions sur ce régime, et elle a été assez gracieuse pour donner son avis d’expert.
Mais avant de commencer, chaque femme qui essaie de concevoir DOIT prendre une vitamine prénatale de haute qualité et du DHA. Spécifiquement pour les femmes qui font du céto pour le ttc, Laura et moi avons proposé un protocole de supplémentation suggéré en joignant notre puissance cérébrale et en combinant nos connaissances en matière de fertilité et de nutrition céto :
Plan de supplémentation suggéré pour le céto/fertilité :
Vitamine prénatale avec choline
CoQ10
Carnitine
DHA
Selon l’apport, vous pourriez avoir besoin d’un combo calcium/magnésium aussi (envoyez-moi un courriel si vous avez besoin d’une rec ou si vous avez besoin d’aide pour déterminer si vous avez besoin de cela [email protected])
1. Pouvez-vous expliquer brièvement ce qu’est le régime cétogène (céto) et pourquoi il est devenu si populaire ?
En termes simples, un régime cétogène est une approche alimentaire très faible en glucides et riche en graisses. Lorsqu’il est fait correctement, un régime cétogène modifie le métabolisme de l’organisme, qui n’utilise plus le glucose (sucre) comme principale source de carburant, mais les cétones (graisse). Le régime consiste à consommer de grandes quantités de graisses saines, comme l’huile d’olive, les avocats, les graines de lin, les noix et les graines, et de très petites quantités de glucides, généralement des fruits et des légumes à faible teneur en glucides. Les produits laitiers tels que la crème épaisse, le beurre et le fromage sont également autorisés (bien sûr, sauf si vous suivez un régime cétogène végétalien). Les protéines sont également incluses dans le régime mais ne doivent pas être consommées de manière excessive car alors le corps les traitera de manière similaire au glucose.
Un petit déjeuner typique peut être du bacon, des œufs et de l’avocat. Le déjeuner une salade avec du poulet, du fromage, de l’avocat, du bacon et une vinaigrette à base d’huile d’olive. Le dîner peut être un steak avec du beurre et des asperges.
Il a été principalement utilisé pour le traitement de l’épilepsie résistante aux médicaments pendant plus de 100 ans, mais est récemment devenu un régime alimentaire populaire pour la perte de poids ainsi. Chaque jour sur les médias sociaux, il y a un lien vers une nouvelle célébrité ou un influenceur perdant des charges de poids et rapidement sur un régime cétogène. Bien que ce régime puisse être très efficace pour perdre du poids car il élimine environ 60 % des aliments que nous consommons habituellement, créant ainsi un déficit calorique… la grande question est… est-il durable ? Et que se passe-t-il si vous arrêtez de suivre le régime cétogène et que vous recommencez à manger des glucides ? Une prise de poids ? Probablement !
La perte de poids n’est pas la seule raison pour laquelle il est devenu si populaire au cours des dernières années cependant, car des affirmations ont été faites que les régimes cétogènes peuvent aider une variété d’états pathologiques, y compris, mais sans s’y limiter, le diabète, les migraines, les lésions cérébrales traumatiques, l’autisme, l’acné, la douleur chronique, le cancer et l’autisme. Certaines de ces maladies ont effectivement de bonnes preuves/études pour que les régimes cétogènes aident tandis que d’autres sont purement spéculatives et nécessitent beaucoup plus de recherches.
2. Qu’est-ce que vous aimez dans ce régime ?
J’aime que le régime cétogène nous ramène aux vrais aliments. Si vous pensez à la plupart des glucides dans notre alimentation, cela tend à être des pains et des pâtes et des céréales et tous ces produits sont vraiment fortement transformés. Ce régime élimine tout cela. Il vous fait vous concentrer sur les vrais aliments – légumes, baies, viandes (idéalement biologiques), fromages, œufs et graisses. S’il est suivi correctement, ce régime peut être très propre et exempt de la plupart des additifs et des conservateurs. Il faut cependant être prudent car, à mesure que le régime gagne en popularité, la nourriture « keto junk » arrive sur le marché, comme les biscuits keto et les brownies keto. Personne n’a besoin de ces choses et je n’encouragerais jamais à manger souvent de la « malbouffe céto » tout comme je n’encouragerais jamais quelqu’un suivant un régime ordinaire à manger des biscuits et des brownies.
L’autre chose que j’aime à propos de ce régime est qu’il est également très rassasiant, donc vous restez rassasié !
Oh yay et je devrais mentionner que pour ma spécialité particulière de l’épilepsie pédiatrique…ça marche ! Environ 50% des enfants que nous mettons sur un régime cétogène obtiennent une amélioration des crises et certains d’entre eux se débarrassent même de tous leurs médicaments contre les crises. C’est assez étonnant et super gratifiant en tant que diététicien.
3. Que pensez-vous du fait de suivre le régime cétogène pour améliorer la fertilité ?
Honnêtement, je pense que cela dépend de la raison des problèmes de fertilité si cela aidera ou non, mais je soutiens pleinement les femmes qui utilisent cette thérapie pour la préconception. Si quelqu’un a des problèmes de fertilité en raison de problèmes de poids ou de SOPK (certainement pour le SOPK), ce régime peut vous aider à perdre une grande quantité de poids en peu de temps, ce qui pourrait certainement aider à la fertilité, mais vous devez juste faire attention qu’une fois que vous reprenez une approche moins restrictive de l’alimentation, vous ne reprenez pas tout le poids.
En outre puisqu’un régime cétogène lorsqu’il est fait correctement peut être anti-inflammatoire, il peut aider à améliorer l’inflammation chronique du corps et potentiellement améliorer la fertilité de cette manière. Sur ce point cependant, vous devez faire très attention à avoir une approche très propre du régime. Privilégiez les huiles saines telles que les avocats, l’huile d’olive et les graines de lin ou d’autres noix au bacon, au beurre et à la crème épaisse. Veillez à acheter des viandes, des œufs, des fruits et des légumes biologiques. Vous ne voulez pas échanger le pain ordinaire contre un « pain céto » qui peut être plein d’édulcorants artificiels, de produits chimiques et autres… cela n’aidera pas vos résultats. Mais je pense qu’un régime cétogène propre et bien planifié peut certainement contribuer à améliorer la fertilité. Comme avec la plupart des régimes cependant, ce n’est pas une taille unique, donc si vous vous lancez dans cette entreprise, vous devriez toujours être suivi par un diététicien agréé qui connaît les thérapies de régime cétogène ou un diététicien qui se spécialise dans la fertilité.
Enfin, le régime cétogène peut aider à réduire les niveaux d’insuline (rappelez-vous que vous avez besoin d’insuline pour décomposer les glucides), ce qui peut être lié à une meilleure fertilité. Certaines études très préliminaires ont également montré une amélioration des hormones reproductives chez les personnes suivant un régime cétogène. Nous savons que le régime cétogène a un lien avec les hormones et le métabolisme de manière bénéfique, mais nous n’avons pas encore tout à fait compris tous les détails spécifiques de cet effet.
4. Qu’en est-il du céto pendant la grossesse ?
Grande question et difficile à étudier car il est difficile de mener des recherches sur les femmes enceintes pour les raisons évidentes.
Malheureusement, nous ne savons pas exactement ce qui se passe avec une femme est enceinte et en cétose (encore une fois le corps / cerveau fonctionnant à partir de la graisse). Qu’est-ce que cela donne au bébé en termes d’énergie – glucose/sucre ou graisse/cétones ? Le bébé grandira-t-il normalement ? Se développera-t-il normalement ? Ce sont des questions de recherche auxquelles nous n’avons pas de réponse à l’heure actuelle. Je ne peux donc pas recommander les régimes cétogènes aux femmes enceintes à l’heure actuelle. Bien sûr, ma réponse peut être différente dans 5 ans, car la recherche dans ce domaine continue d’évoluer.
Maintenant, ce que je pense qui peut être fait pendant la grossesse sans nuire au bébé est un régime à faible teneur en glucides. Donc, pas un régime très faible en glucides et riche en graisses qui induit la cétose (rappelez-vous encore une fois que c’est lorsque votre corps fonctionne à partir des graisses au lieu du sucre), mais un régime à faible teneur en glucides que la plupart des Américains mangent n’est pas une mauvaise idée. Je pense que l’utilisation de certaines des « règles » du régime cétogène pendant la grossesse serait bien. Par exemple, supprimer le pain, les pâtes, les sucreries, les friandises et tous les glucides lourds et la malbouffe. Concentrez-vous sur la consommation de baies et de légumes à faible teneur en glucides – ça ne fait jamais de mal à personne ! Consommez une bonne quantité de sources de protéines organiques telles que les viandes, les œufs, les noix et les graines, qui sont toutes d’excellents aliments. Manger un avocat par jour (ce que je recommande souvent à mes clients) est très favorable aux glucides et aux cétones et très sain. Donc En général, je pense qu’une version modifiée d’un régime cétogène peut être saine pour la grossesse avec la mise en garde de votre corps ne doit pas être en cétose, mais vous pouvez toujours manger très propre et faible en glucides.
Pour toute personne suivant un régime cétogène (à la fois avant la conception et pendant la grossesse), assurez-vous simplement que vous complétez avec les éléments suivants et que vous prenez le poids approprié :
– Une excellente vitamine prénatale
– Un supplément de calcium si vous ne buvez pas de lait de vache ou de noix enrichi en calcium
– Un supplément d’huile de poisson avec un bon mélange d’EPA et de DHA
Les recommandations générales sont les suivantes (à utiliser à des fins éducatives-ce ne sont pas des recommandations personnalisées et ne doivent pas être traitées comme telles) :
– Une vitamine prénatale de haute qualité qui contient :
– Au moins 600 mcg de folate
– Biotine
– Acide pantothénique
– Vitamine E
– 150 mcg d’iode (sous forme d’iodure de potassium)
– Vitamine D3 (pas D2)
– *assurez-vous que votre prénatal contient une variété d’antioxydants
– Un supplément de DHA
– Carnitine (pour aider à votre digestion accrue des graisses)
– Supplément de CoQ10 pour soutenir les besoins en antioxydants
Plan de supplémentation suggéré pour céto/fertilité :
Vitamine prénatale avec choline
CoQ10
Carnitine
DHA
5. Si une femme choisit de suivre le régime céto, quelles suggestions avez-vous à lui faire pour l’aider à garder ses selles régulières ? Certaines femmes se plaignent d’avoir des problèmes à ce sujet lorsqu’elles suivent ce régime
Oh oui la bonne vieille constipation. L’effet secondaire n°1 du régime cétogène. Et bien d’abord mesdames vous n’êtes pas seules ! Voici quelques conseils :
1.) Mangez un avocat par jour. Ce sont des laxatifs naturels.
2.) Utilisez de l’huile de noix de coco. L’huile de noix de coco est composée à 66% de triglycérides à chaîne moyenne qui est un type spécial de graisse qui peut avoir un effet laxatif également.
3.) Si l’huile de noix de coco n’aide pas, alors utilisez de l’huile MCT pure. Vous pouvez l’ajouter à votre thé ou café décaféiné ou l’ajouter à un smoothie. Mais ne faites pas la cuisine avec.
4.) Assurez-vous que vous buvez suffisamment de liquides.
5.) Dépensez vos glucides sur les légumes verts à feuilles. La plupart des régimes cétogènes autorisent 20 à 40 grammes de glucides. Personnellement, pour moi, j’éduque les gens à compter les glucides nets, donc les glucides totaux moins les fibres (tout le monde dans la communauté céto n’est pas d’accord pour savoir si nous devrions compter les glucides totaux ou les glucides nets), mais de toute façon, vous obtenez une certaine quantité de glucides par jour (vous devez en manger !), alors dépensez ces glucides sur les légumes afin que vous obteniez beaucoup et beaucoup de fibres pour aider vos selles.
6.) Commencez un bon probiotique avec au moins 5 souches différentes de bactéries pour la santé globale de l’intestin.
6. Pensez-vous que le régime céto a un effet sur la qualité des œufs ? Sachant que les antioxydants sont essentiels pour améliorer la qualité des œufs, quel rôle le fait de suivre le régime céto a-t-il sur la qualité des œufs ?
Ohhh…vous savez je ne sais vraiment pas. C’est une excellente question. En considérant les antioxydants cependant, le régime (lorsqu’il est fait correctement – je commence à ressembler à un disque rayé) est anti-inflammatoire, donc en théorie vos antioxydants seraient mieux utilisés que de débarrasser le corps de l’inflammation et des « pro-oxydants. » En d’autres termes, ils seraient libérés pour remplir d’autres fonctions corporelles. En outre, les aliments que l’on devrait consommer dans le cadre d’un régime cétogène, tels que les baies, les légumes, le chocolat noir (qui peut s’intégrer en petites quantités dans un régime cétogène bien planifié… si bon), les noix et les graines, contiennent tous de grandes quantités d’antioxydants. Il est donc possible que l’offre d’antioxydants soit supérieure à la demande du corps, ce qui n’est pas une mauvaise chose et pourrait certainement améliorer la qualité des œufs.
N’oublions pas cependant qu’il ne s’agit pas seulement de l’ovule… il pourrait s’agir de la qualité du sperme. Un régime alimentaire typique plein de ces glucides de pacotille (pensez au pain, aux chips, etc – on ne parle pas ici de fruits et de légumes) peut avoir un impact sur la santé du sperme. Donc, pour les hommes qui vont sur un régime cétogène plein de graisses saines la santé du sperme peut s’améliorer.
Pour des conseils détaillés pour les hommes qui essaient de concevoir, assurez-vous de lire Fueling Male Fertility et de soutenir ses nageurs avec les vitamines prénatales pour hommes Beli Man.
Conclusion
Donc, vous l’avez directement de l’expert. Je pense qu’il est important d’acquérir de nombreuses interprétations différentes des régimes et des pratiques nutritionnelles, car chaque clinicien pratique un peu différemment. Vous rencontrerez de nombreux diététiciens qui sont à 100% contre le régime céto, et ils ont des raisons valables de s’inquiéter. Mais si vous allez suivre ce régime indépendamment de leur opinion et de leurs conseils, j’espère que cela vous aidera.
En savoir plus sur le céto pour la fertilité, y compris des études spécifiques, des recommandations de suppléments spécifiques, des plans de repas, des recettes et plus encore en cliquant ici et en vérifiant notre ebook!
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