Quel âge vous sentez-vous aujourd’hui ? 25 ans, ou 100 ans, très fatigué ? Comme le dit l’adage, « l’âge n’est qu’un chiffre », et il y a beaucoup de vérité à ce sujet lorsqu’il s’agit de votre santé – le nombre d’années que vous avez vécues n’est pas toujours un indicateur de votre forme physique.

Si vous n’avez pas encore découvert votre âge métabolique, découvrez pourquoi ce chiffre est important, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour vous rajeunir « métaboliquement ». Qui est prêt à remonter le temps ?

Quel est votre âge métabolique ?

En bref, votre âge métabolique est basé sur ce que l’on appelle votre taux métabolique de base – souvent connu sous le nom de BMR, comparé au BMR moyen d’une personne du même âge.  » Votre BMR vous indique combien de calories votre corps brûle au repos, et c’est un bon indicateur de votre efficacité à brûler les calories que vous consommez « , explique Simon Bradeley, coach santé chez Tanita, les leaders des moniteurs de composition corporelle.

Pourquoi votre âge métabolique est-il important ?

C’est un indicateur important du degré de travail de votre métabolisme. Il s’éloigne également de l’utilisation de votre « âge réel », ou du chiffre sur les balances traditionnelles, pour définir votre forme physique. « Votre âge métabolique détourne l’attention du poids et se concentre davantage sur la structure de votre corps, ou sa composition, en muscles et en graisse », explique Simon.

« Le BMR diminue avec l’âge et contribue souvent au fait que nous pouvons prendre du poids en vieillissant – malgré le fait que nous pouvons suivre le même régime alimentaire que nous avons toujours fait », explique le Dr Rekha Tailor, médecin esthétique chez Health and Aesthetics. « Connaître votre BMR peut vous aider à vous sentir moins frustré, surtout si vous êtes en train de perdre du poids ou si vous voulez donner un coup de jeune à votre santé générale, et que vous avez l’impression de ne pas progresser. »

Poursuivant, elle ajoute : « Quelle que soit la mesure de votre BMR, il est toujours possible de l’améliorer, et il existe un certain nombre de mesures concrètes que vous pouvez prendre pour le mettre sur une courbe descendante. »

Comment calculer l’âge métabolique?

Il est possible d’utiliser la taille, le poids et l’âge d’une personne pour estimer le BMR, mais l’utilisation de la technologie de composition corporelle est beaucoup plus fiable, dit Simon. « Un analyseur de composition corporelle donnera également des lectures précises sur tout, de votre masse musculaire à la quantité de graisse viscérale que vous avez. »

À la maison, essayez le moniteur Tanita BC-401 (78 £, johnlewis.com). Ou, de nombreux forfaits de dépistage de santé privés – tels que le Bluecrest Health Active Check ( £ 129, bluecrestscreening.com), comprendront également un scan de composition corporelle en standard.

Que signifie votre âge métabolique pour votre santé ?

Plus vous êtes en forme, en bonne santé et fort, plus votre âge métabolique sera bas. « Les muscles brûlent plus que les graisses, ce qui signifie qu’une personne qui a un niveau élevé de masse musculaire brûlera plus de calories en position assise, qu’une personne ayant une masse musculaire plus faible », explique Simon.

Si votre âge métabolique est inférieur à votre âge réel, c’est une excellente nouvelle et cela montre que vous êtes en bonne forme – certains adultes parviennent à faire tomber 20 ans de leur âge réel. Si votre âge métabolique est plus élevé, c’est un signe que vous devez améliorer votre taux métabolique en modifiant votre régime alimentaire et vos habitudes de remise en forme, et faire vérifier tout problème de santé éventuel par votre médecin généraliste.

Comment abaisser votre âge métabolique

De simples modifications du mode de vie peuvent améliorer votre âge métabolique – utilisez ces conseils pour faire baisser ce chiffre.

1. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation

« Votre corps brûle plus de calories en digérant les aliments riches en protéines que les aliments riches en graisses, ce qui signifie que manger plus de protéines peut aider à lutter contre le vieillissement du métabolisme », explique Simon. Cherchez à avoir une source de protéines dans chaque repas.

2. Construire la masse sans graisse (FFM)

« Le BMR est fortement corrélé à la masse sans graisse (FFM). Alors que la graisse brûle très peu d’énergie, le muscle est un tissu actif qui consomme de l’énergie même au repos », révèle Hannah Braye, thérapeute nutritionnelle chez Bio-Kult.

« À la lumière de ce constat, l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter votre BMR est de pratiquer des exercices qui augmentent votre FFM. La résistance, la force et la musculation sont les plus efficaces pour construire du muscle et augmenter le BMR. »

3. Dormez suffisamment

Les recherches montrent un lien entre un manque de sommeil et un ralentissement du métabolisme. « Un mauvais sommeil peut en fait augmenter la perte musculaire, alors faites-en une priorité », dit Simon.

4. Dites oui aux glucides complexes

« La meilleure façon d’améliorer votre âge métabolique est de mener un mode de vie sain, et l’alimentation en constitue une partie essentielle », dit May Simpkin, nutritionniste de premier plan et consultante chez Enzymedica UK.

« Manger des aliments complexes et entiers qui nécessitent plus d’énergie pour se décomposer aidera à éviter le ralentissement métabolique. Optez pour des glucides complexes riches en fibres comme les pâtes de blé entier, le riz brun et les légumes féculents comme la courge musquée et la patate douce. »

.