Alicia Rountree
Nous interrogeons les cerveaux des mannequins jour après jour, fouillant constamment dans leurs armoires à pharmacie et leurs placards de cuisine pour tenter de découvrir leurs insaisissables secrets de mannequins. Dans le cadre de ces efforts, nous entendons beaucoup parler de manger proprement et d’éviter le sucre, mais il est rare que nous entendions des conseils de régime de la part d’un mannequin qui se trouve être également diplômé en sciences de la nutrition. C’est exactement ce que nous avons trouvé en Alicia Rountree. Le mannequin mauricien (elle a les cheveux des îles et le teint bronzé pour le prouver) est également nutritionniste et restauratrice certifiée (elle doit pouvoir mettre ses connaissances en pratique, non ?), et aujourd’hui, elle partage ses secrets avec nous.
Vous avez des difficultés à dormir et ne savez pas pourquoi ? Bien sûr, nous avons tous des moments où le stress est le coupable, et nous nous retrouvons à tourner et retourner toute la nuit. Mais le stress n’est peut-être pas la seule raison pour laquelle vous êtes toujours en train de vous agiter et de vous retourner. Cela peut paraître surprenant, mais les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact énorme sur votre capacité à obtenir un sommeil réparateur et conduire à un matin groggy. Jetez un coup d’œil aux aliments qui provoquent l’insomnie ci-dessous, et essayez de les éviter si vous vous surprenez à les grignoter le soir.
Les aliments frits
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Méfiez-vous de ces petites poches de graisse ! Votre système va se surmener pour essayer de les décomposer. Restez à l’écart des coupables riches en graisses comme les frites et les ailes de poulet pour le dîner.
Café
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Cette règle est assez simple : pas de café au moins six heures avant le coucher. Il faut également se méfier de la caféine cachée, comme celle que l’on trouve dans le chocolat et les sodas. Oui, ce petit morceau de chocolat noir que vous avez pris pour étancher votre envie de sucre pourrait être à l’origine de vos hauts et bas !
Alcool
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Vous pensez peut-être qu’un verre de vin vous aidera à vous détendre, mais il peut en fait perturber votre cycle de sommeil. Vous vous endormirez peut-être plus rapidement, mais vous risquez de vous retrouver incapable de rester endormi – et de vous retrouver avec un mal de tête le matin. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour équilibrer les effets de l’alcool.
Red Meat
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La viande animale grasse et riche en protéines est l’un des aliments les plus difficiles à digérer pour notre corps. S’il vous arrive de manger de la viande rouge le soir, faites un effort conscient pour la mâcher correctement afin de faciliter sa digestibilité.
Les aliments épicés
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Les aliments épicés sont une autre friandise qu’il vaut mieux laisser pour la journée. Un repas épicé peut provoquer une indigestion et une irritation du tube digestif supérieur. Cela peut provoquer des douleurs et des reflux acides, ce qui peut vous empêcher de passer une nuit de sommeil paisible.
Liquides
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Oui, c’est pourquoi vous vous réveillez deux fois dans la nuit pour aller aux toilettes. C’est tellement important d’avoir une nuit de sommeil complète et ininterrompue. Essayez de ne plus consommer de liquides après 20 heures (veillez simplement à rester hydraté tout au long de la journée).
Préparation d’une bonne nuit de sommeil
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Pour favoriser une nuit de repos paisible, il y a quelques règles à suivre. Tout d’abord, essayez de ne pas utiliser d’appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. (Cela inclut aussi les téléphones cellulaires !) Placez votre téléphone dans une autre pièce et achetez un réveil standard pour ne pas avoir besoin de votre téléphone pour vous réveiller le matin.
Il est également utile d’avoir un rituel apaisant avant de se coucher. Allumez une bougie et tamisez les lumières. J’aime utiliser une touche de lavande en spray sur ma taie d’oreiller pour favoriser un sommeil profond et paisible. J’aime aussi lire au lit. Il y a quelque chose dans un bon livre qui m’aide à me laisser aller au pays des rêves. Une douche chaude ou un bain moussant sont tout aussi relaxants. Au moment de vous endormir, prenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et visualisez que vous passez une excellente nuit de sommeil.
Voici quelques-uns de mes outils préférés pour préparer l’heure du coucher…
Avant de vous laver, allumez une bougie pour créer l’ambiance de votre retour au calme. N’oubliez pas de l’éteindre avant de vous mettre au lit.
Faites-vous plaisir avec ce soin du visage de nuit qui se fond dans la peau pour une hydratation intense et un éclaircissement au matin.
Un bain avant le coucher est définitivement la voie à suivre.
Quelques spays de cette eau de lin sur votre oreiller vous mettront dans l’espace de tête pour vous détendre.
Ce spray au magnésium est essentiel pour détendre l’esprit et le corps après une séance d’entraînement intense.
Ce mélange d’aromathérapie cible spécifiquement les tensions et les sentiments d’agitation.
Vaporisez un peu de cette brume légère sur vos mains ou votre oreiller. Puis prenez trois respirations profondes, et vous serez en mode de relaxation totale.
Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à vous lancer dans les huiles essentielles et les diffuseurs, mais que vous êtes curieux de connaître le pouvoir des odeurs pour favoriser le sommeil, cette pierre rituelle à la lavande et à la sauge est un bon point de départ.
Ces gummies donnent un coup de fouet à votre peau pendant que vous vous reposez pour votre beauté.
Si vous aimez vous détendre avec l’aide de votre dernier Netflix binge, essayez d’utiliser ce bloqueur de lumière bleue pour atténuer la pollution lumineuse inutile avant de vous coucher.
Vous pouvez trouver des masques pour les yeux moins chers, mais il sera difficile d’en trouver un meilleur à ce prix.
Apparez votre masque oculaire en soie avec une taie d’oreiller en soie pour protéger vos cheveux de la casse pendant votre sommeil.
Si vous n’avez pas encore de couverture lestée, c’est le moment d’en investir une – faites-nous confiance.
Il est difficile de ne pas aimer les pantoufles amusantes et duveteuses.
Un ensemble assorti nous met toujours d’humeur à passer une bonne nuit de sommeil.
Ce pyjama à manches longues, d’un blanc éclatant, est ce dont les rêves sont faits.
Ne sous-estimez pas le pouvoir de relaxation d’un peignoir douillet.
Si vous êtes inquiet de laisser votre téléphone dans une autre pièce la nuit, essayez ce réveil fait pour les gros dormeurs. Il vous réveillera progressivement en s’éclairant lentement, puis déclenchera une alarme à l’heure souhaitée.
Ce billet a été publié à une date antérieure et a été mis à jour par Drew Elovitz.
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