Lorsque vous êtes pressé par le temps (ce qui est comme, toujours, je comprends), il est assez facile de jeter l’éponge pour trouver une séance d’entraînement – que ce soit parce que vous ne savez pas quoi faire ou parce que vous pensez qu’une séance d’entraînement de 15 minutes ne peut pas être si efficace que ça.

Eh bien, je crois fermement que même seulement 10 ou 15 minutes de mouvement sont *Toujours* mieux que rien. Non, vous ne serez peut-être pas capable de vous entraîner pour un marathon ou de brûler un cours de spinning complet, mais vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme – et améliorer considérablement votre humeur – avec des séances d’entraînement super rapides.

Après tout, si vous voulez être en forme pour la vie, vous devez être flexible et prêt à vous adapter à tous les changements d’horaire et de style de vie qui se présentent à vous. Et, bon sang, parfois vous n’avez tout simplement pas la motivation pour passer une heure à transpirer. Je comprends.

Si vous n’avez le temps que pour une séance d’entraînement de 15 minutes et que vous voulez en tirer le maximum, vous devez, devez, devez limiter votre repos autant que possible afin de fourrer autant de répétitions que possible. Les mouvements spécifiques que vous faites, cependant, dépendent de vos objectifs.

Pour surcharger vos muscles autant que possible afin de développer votre force et de vous tonifier, vous pourriez vous concentrer sur une partie spécifique de votre corps, que ce soit le haut du corps, les abdominaux ou les jambes. De cette façon, vous pouvez consacrer chaque minute à les surcharger.

Cependant, si vous voulez transpirer et brûler toutes les calories possibles, le HIIT corps entier avec beaucoup de mouvements composés est la voie à suivre. Cette séance d’entraînement de haute intensité rapide comme l’éclair frappe durement tous vos muscles et, mieux encore, ne nécessite aucun équipement.

Temps : 15 minutes

Équipement : aucun

Bon pour : le corps entier

Instructions : Effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant la durée indiquée, puis passez immédiatement au suivant le plus rapidement possible. Une fois que vous avez terminé les sept exercices, répétez deux autres fois pour un total de trois séries.

Plank Toe Touch

Comment : Commencez en position de planche. Engagez les abdominaux inférieurs et soulevez les hanches pour tirer le corps en forme de « V » renversé tout en tendant la main droite en arrière pour toucher la cheville gauche. (Les talons doivent rester hauts tout le temps.) Revenez lentement au point de départ. Recommencez de l’autre côté. C’est une répétition. Répétez pendant 45 secondes.

Fente latérale avec reach

.

Comment : Commencez debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les mains sur les côtés. Pliez le genou gauche à 90 degrés et poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas, tout en tendant simultanément la main droite vers le pied gauche. Appuyez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ et répétez immédiatement de l’autre côté. C’est une répétition. Répétez pendant 45 secondes.

Saut latéral

Comment : Commencez debout avec les deux pieds à plat sur le sol. Faites un grand saut sur le côté gauche en atterrissant doucement sur le pied gauche avec le genou droit levé. De là, poussez sur la jambe gauche pour sauter vers la droite, en atterrissant sur la jambe droite avec le genou gauche levé. C’est une répétition. Répétez pendant 45 secondes.

Soulèvement de la jambe morte sur une seule jambe

Comment : Commencez debout sur la jambe droite, la jambe gauche légèrement en arrière du corps, l’orteil pointé et reposant sur le sol, et les bras sur les côtés. Engagez les abdominaux et penchez-vous lentement vers l’avant, en soulevant la jambe gauche directement derrière le corps, en abaissant le torse vers le sol et en étendant le bras gauche vers l’avant en amenant le biceps près de l’oreille jusqu’à ce que le corps forme un  » T « . Appuyez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. C’est une répétition. Répétez pendant 45 secondes.

Restez sur la jambe droite pour le premier tour. Au deuxième tour, restez sur la jambe gauche. Dans le dernier tour, passez de la jambe droite à la jambe gauche à mi-chemin de la série de 45 secondes

Jump Squat

Comment : Commencez en position accroupie (pieds sous les épaules, orteils vers l’avant, cuisses parallèles au sol) avec le torse droit et les mains jointes devant la poitrine. Appuyez sur les pieds pour redresser les jambes et sautez du sol en balançant des bras droits derrière le corps. Revenez en position accroupie. C’est une répétition. Répétez pendant 45 secondes.

Forearm Press Up

Comment : Commencez dans une position de planche haute, puis promenez les mains de quelques pouces vers l’avant. De là, en gardant le regard entre les mains, pliez les coudes et descendez jusqu’à ce que les avant-bras touchent le sol. Faites une pause, puis remontez jusqu’au début. C’est une répétition. Répétez pendant 45 secondes.

Maintien creux

Comment : Commencez allongé sur le dos avec les bras et les jambes étendus et sur le sol. Levez les bras et les jambes en laissant juste la ligne du soutien-gorge et abaissez le dos sur le tapis pour que le corps ressemble à une banane. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

.