Les calories que vous brûlez en utilisant un stepper d’escalier dépendent de votre poids et de l’intensité de votre entraînement. Par exemple, une personne qui pèse 175 livres et s’entraîne pendant 30 minutes brûlera environ 243 calories. Une personne effectuant le même entraînement, mais qui pèse 130 livres, brûlera 162 calories.

Cette divergence se résume aux besoins énergétiques. Les personnes plus lourdes doivent fournir plus d’efforts car elles déplacent une masse plus importante. Il en va de même pour l’intensité, où un rythme plus élevé nécessite plus d’énergie qu’un rythme plus lent. Si vous êtes curieux de savoir combien de calories vous brûleriez sur un stepper d’escalier, vous pouvez utiliser ce calculateur.

Comment fonctionne un stepper d’escalier ?

Un stair stepper fonctionne en simulant les mouvements de la marche dans un escalier. Comme son nom l’indique, un stair stepper, également connu sous le nom de StairMaster, est un appareil de fitness stationnaire. L’appareil utilise un ensemble de marches rotatives afin que l’utilisateur puisse marcher indéfiniment. Le stepper d’escalier est une version plus robuste d’une séance d’entraînement cardio, cependant, en raison de l’inclinaison intégrée.

Généralement, lors d’une séance d’entraînement à la marche, un individu se déplace sur une surface plane à son rythme souhaité. Le stair stepper, cependant, force une action plus concertée sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers à chaque pas. C’est parce que la personne doit non seulement avancer pour continuer l’entraînement, mais aussi lutter contre la gravité dans le processus.

Quels sont les avantages d’un stepper d’escalier ?

Bénéfices cardio

Le plus grand avantage d’un stair stepper est l’entraînement cardio rigoureux que vous obtenez en l’utilisant. La machine sollicite votre cœur et vos poumons et renforce votre forme aérobique globale. Il renforce également votre cœur, car il peut plus facilement pomper du sang riche en oxygène vers le reste de votre corps, en particulier lors d’un exercice rigoureux.

De plus, les steppers d’escalier sont une forme améliorée de combustion des calories. Rappelez-vous que 30 minutes sur un escalier stepper brûle 243 et 162 calories, respectivement, pour des personnes pesant 175 et 130 livres. Considérez ceci. Une personne marchant rapidement sur une surface ferme ne brûlerait que 180 et 133 calories pendant la même durée.

Des muscles plus forts

Les steppers d’escalier sont une ressource formidable pour brûler rapidement et intensément des calories. L’utilisation de la machine cible les graisses viscérales que le corps stocke le long de la taille, des hanches et des intestins. Bien sûr, les steppers d’escalier fonctionnent également pour renforcer et tonifier les muscles du tronc et des jambes.

Vos ischio-jambiers et vos mollets seront les plus grands gagnants de toute routine de stepper d’escalier. Ce sont les muscles situés à l’arrière de votre jambe serrée et inférieure. Ils sont vitaux tout ce dont vous avez besoin pour plier votre genou pour monter ou pousser du sol. La marche d’escalier exige les deux à chaque pas, de sorte que vos ischio-jambiers et vos mollets obtiennent un entraînement complet.

Un autre gagnant est les fessiers. Ces muscles fessiers sont parmi les plus forts et sont essentiels au mouvement de la hanche et de la cuisse. Votre corps a besoin des fessiers pour pousser vers l’avant à chaque pas, c’est pourquoi votre postérieur peut être douloureux après un entraînement particulièrement intense.

N’oublions pas non plus votre noyau. Bien que la marche d’escalier utilise principalement les jambes, elle nécessite également les muscles du ventre. C’est parce que chaque marche travaille à étendre et à contracter votre centre. Il en résulte des muscles plus forts qui peuvent améliorer votre posture, stabiliser votre démarche et réduire les douleurs au bas du dos.

Versatilité

S’entraîner peut être monotone. Heureusement, les steppers d’escalier ont une variété de programmes intégrés pour vous assurer un entraînement différent à chaque fois. Par exemple, vous pouvez faire des séances qui ciblent spécifiquement vos fessiers ou une séance d’entraînement par intervalles où vous changez de rythme toutes les minutes ou toutes les deux minutes.

La combinaison de tentations

Si ces avantages ne suffisent pas, de nombreux steppers d’escalier sont livrés avec des écrans d’ordinateur où vous pouvez regarder la télévision pour vous changer les idées pendant l’exercice. Si vous n’êtes pas enclin à utiliser un stair stepper, le moniteur peut être une excellente forme de regroupement de tentations. Le regroupement des tentations est une façon de combiner une  » tentation  » avec une autre activité pour s’engager dans le comportement souhaité et adopter des habitudes positives.

Disons que vous vous trouvez continuellement en train d’éviter vos déplacements à la salle de sport. Une incitation peut être de regarder votre émission préférée uniquement lorsque vous faites de l’exercice. Il existe des mini steppers qui sont plus adaptés à la maison en raison de leur portabilité et de leur taille. La combinaison de la chose que vous aimez avec l’activité que vous voulez faire est une forme de regroupement des tentations et vous assure d’obtenir le résultat que vous voulez.

Les steppers sont un excellent moyen de brûler des calories et de faire de l’exercice cardio, mais ce n’est pas le seul moyen. Les vélos d’exercice couchés les mieux notés disponibles sur le marché peuvent offrir plusieurs des mêmes avantages et constituent un excellent complément à l’utilisation d’un stair stepper.