On pourrait penser qu’il y a une réponse simple à cette question ;  » Combien de pas dans un mile « . C’est le genre de chose que vous voulez savoir quand vous essayez de vous mettre en forme, en mesurant votre kilométrage hebdomadaire pour cette sensation de bien-être.

Combien de pas dans un mile dépend de votre longueur de foulée et c’est là que ça se complique.

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✅ Si vous voulez une réponse précise à la distance que vous avez couru ou marché, il est préférable d’utiliser un tracker GPS. Il s’agit de l’option la plus abordable. Le tracker mesure réellement la distance et la vitesse plutôt que de compter les pas.

Une estimation rapide

Maintenant, vous pourriez simplement estimer la longueur de foulée en fonction de votre taille, et beaucoup de gadgets le font. Les personnes plus grandes ont tendance à avoir une foulée plus longue et à faire moins de pas pour couvrir la distance. (Nous savons tous cela bien sûr. Il y a une raison pour laquelle Usain Bolt était si rapide).

Un mile = 1 800 à 2 400 pas

C’est une grande plage basée sur votre taille et cela peut vous donner des résultats vraiment inexacts. De plus, elle ne prend pas en compte votre vitesse.

Un marcheur lent prend plus de pas pour couvrir un mile qu’un marcheur rapide. Plus le rythme augmente, plus la longueur des foulées augmente. La différence est encore plus marquée pour les coureurs.

Découvrez votre longueur de pas

Si vous voulez un résultat précis, vous devez calculer votre longueur de pas et celle-ci varie selon l’allure.

Découvrez comment mesurer votre longueur de pas dans cet article.

Combien représentent 10 000 pas en kilomètres et en calories brûlées ?

C’est une bonne idée de travailler vos allures lentes, moyennes et rapides. Si vous voulez calculer la longueur de vos pas de course, pour savoir combien de pas vous faites en un mile, vous pouvez utiliser la même méthode. Il suffit de mesurer sur une plus grande distance pour obtenir une réponse plus précise.

Des pas sur un mile selon la recherche

Cette étude publiée dans le Health And Fitness Journal de l’ACSM a porté sur le nombre de pas effectués sur un mile par un groupe de marcheurs et de coureurs à différentes vitesses.

Ils ont constaté que le rythme faisait une énorme différence sur le nombre de pas. Le fait de marcher ou de courir affectait également les résultats. Un coureur lent à un rythme de 12 minutes par kilomètre a pris plus de pas pour compléter un kilomètre qu’un marcheur rapide à un rythme de 15 minutes par kilomètre !

D’une certaine manière, c’est logique. En courant lentement, il y a beaucoup de mouvements de haut en bas et la longueur de la foulée est plus courte.

La recherche a produit un tableau que vous pouvez utiliser pour estimer vos pas par mile en fonction de votre sexe, de votre taille et de votre rythme. Pour plus de commodité, j’ai reproduit les résultats ci-dessous, mais vous pouvez trouver le tableau original ici.

Pas en un mille de marche pour les femmes

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Taille	20 mins/mile	18 mins/mile	16 mins/mile	14 mins/mile
5 pieds 0 pouces	2371	2244	2117	1991
5 ft 1 inches	2357	2230	2103	1977
5 ft 2 inches	2343	2216	2089	1962
5 ft 3 inches	2329	2202	2075	1948
5 pieds 4 pouces	2315	2188	2061	1934
5 pieds 5 pouces	2301	2174	2047	1920
5 ft 6 inches	2286	2160	2033	1906
5 ft 7 inches	2272	2146	2019	1892
5 ft 8 inches	2258	2131	2005	1878
5 ft 9 inches	2244	2117	1991	1864
5 ft 10 inches	2230	2103	1976	1850
5 ft 11 inches	2216	2089	1962	1836
6 ft 0 inches	2202	2075	1948	1821

Il existe quelques petites différences entre les hommes et les femmes de même taille. Par exemple, une femme de 5 ft 6 inches a besoin de 2033 pas pour marcher un mile à un rythme de 16 min/mile, mais un homme de la même taille a besoin de 33 pas de moins. Le groupe d’étude était petit, seulement 44 marcheurs et 34 coureurs, donc la différence entre homme et femme de un à deux pour cent est insignifiante.

Pas en un mille de marche pour les hommes

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Hauteur	20 mins/mile	18 mins/mile	16 mins/mile	14 mins/mile
5 ft 4 inches	2282	2155	2028	1901
5 ft 5 inches	2268	2141	2014	1887
5 ft 6 inches	2253	2127	2000	1873
5 ft 7 inches	2239	2113	1986	1859
5 ft 8 inches	2225	2098	1972	1845
5 ft 9 inches	2211	2084	1958	1831
5 ft 10 inches	2197	2070	1943	1817
5 ft 11 inches	2183	2056	1929	1803
6 ft 0 inches	2169	2042	1915	1788
6 ft 1 inches	2155	2028	1901	1774
6 ft 2 inches	2141	2014	1887	1760
6 ft 3 inches	2127	2000	1873	1746
6 ft 4 inches	2112	1986	1859	1732

Steps dans la course d’un mile

Le tableau ci-dessous concerne les coureurs masculins et féminins. Là encore, il est basé sur les résultats de l’étude de l’ACSM’s Health And Fitness Journal.

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Hauteur	12 mins/mile	10 mins/mile	8 mins/mile	6 mins/mile
5 ft 0 inches	1997	1710	1423	1136
5 ft 1 inches	1984	1697	1409	1122
5 ft 2 inches	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 inches	1957	1670	1382	1095
5 ft 4 inches	1943	1656	1369	1082
5 ft 5 inches	1930	1643	1355	1068
5 ft 6 inches	1916	1629	1342	1055
5 ft 7 inches	1903	16	1328	1041
5 ft 8 inches	1889	1602	1315	1028
5 ft 9 inches	1876	1589	1301	1014
5 ft 10 inches	1862	1575	1288	1001
5 ft 11 inches	1849	1562	1274	987
6 ft 0 inches	1835	1548	1261	974
6 ft 1 inches	1822	1535	1247	960
6 ft 2 inches	1808	1521	1234	947
6 ft 3 pouces	1795	1508	1220	933
6 ft 4 inches	1781	1494	1207	920

Combien de calories brûlerez-vous en un mile ?

Voilà une question difficile ! Pourquoi ? Parce que les calories brûlées dépendent de votre forme physique, de votre poids, de votre efficacité à marcher ou à courir, de votre vitesse et de votre inclinaison.

En général, plus vous marchez ou courez vite, plus vous brûlez de calories. Cependant, cela a beaucoup à voir avec votre forme physique. Marcher à un rythme de 16 min/mile devient plus facile à mesure que votre forme physique augmente. Résultat ? Vous brûlez moins de calories.

Une bonne règle est de toujours marcher ou courir aussi vite que possible si vous voulez maximiser la dépense calorique.

Il y a une colline escarpée appelée Yeavering Bell où je vis. La blague familiale est qu’il n’est jamais plus facile de monter la colline à pied – nous marchons juste plus vite !

Un guide moyen est que vous brûlez 80 calories par mile en marchant et 100 calories par mile en courant, mais l’utilisation de ce calculateur vous donnera un meilleur résultat.

La marche et la course sont des moyens formidables pour se mettre en forme et peuvent vous aider à perdre du poids si vous surveillez ce que vous mangez. Plutôt que d’être trop accroché au nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites de l’exercice, cherchez à augmenter régulièrement votre distance et votre vitesse. Commentez ci-dessous et faites-moi savoir comment vous vous en sortez !

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