Savoir comment étirer vos avant-bras peut être très bénéfique pour les athlètes, ainsi que pour les personnes à risque de syndrome du canal carpien. Voici comment étirer votre avant-bras pour soulager la tension musculaire et la douleur du canal carpien dans cette zone.

1) Tendez votre bras et fléchissez votre main

Pour étirer votre avant-bras, tenez le bras droit devant vous, la paume vers le bas. Fléchissez la main de façon à ce que vos doigts pointent vers le haut.

2) Utilisez un bras pour étirer l’autre bras

Avec un bras tenu devant vous et la main fléchie, prenez l’autre main et saisissez doucement les doigts de la main fléchie. Tirez les doigts vers l’arrière. Vous devriez sentir un étirement sous votre avant-bras.

3) Étendre l’étirement à votre main

Si vous souhaitez étendre l’étirement à votre main, placez le pouce de la main que vous utilisez pour tirer juste sous les articulations de votre main fléchie. Pliez légèrement les doigts vers l’arrière, en poussant doucement dans le dos de votre main avec le pouce opposé, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la paume de votre main.

4) Étirez le haut de votre avant-bras

Pour étirer le haut de votre avant-bras, gardez le bras étendu devant vous. Cette fois, vous allez pointer les doigts de cette main vers le bas, et utiliser la main opposée pour tirer doucement ces doigts vers votre torse. Gardez le bras tendu droit et tournez votre coude intérieur vers le plafond. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles qui courent le long du haut de votre avant-bras.

5) Répétez l’étirement

Répétez l’étirement sur les deux bras, sur l’avant-bras intérieur et extérieur. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, et répétez l’étirement deux ou trois fois.