Après une fusion

Comment vous sentez-vous après avoir eu une fusion ? Vous sentez-vous gêné ou honteux de votre comportement ou de laisser les autres savoir ce que vous ressentez ? Vous sentez-vous soulagé d’avoir exprimé vos sentiments ou justifié de les avoir laissés sortir ? Avez-vous peur ou êtes-vous anxieux des répercussions possibles de votre emportement ?

Bien que la plupart des gens préfèrent oublier une crise de nerfs aussi vite que possible, elle peut être une expérience d’apprentissage si vous la laissez faire.

Par exemple, si vous voyez que vous avez tendance à fondre lorsque vous essayez de faire trop de choses à la fois, vous pouvez utiliser cette information de manière positive en apprenant à mieux gérer votre temps ou en apprenant à dire  » non  » plus souvent.

Si vous êtes gêné de révéler vos émotions en public, vous pourriez examiner ce que vous ressentez par rapport à vos sentiments. Pourquoi n’est-il pas normal pour toi d’être en colère, ou d’être triste, ou d’avoir besoin de quelque chose de quelqu’un d’autre ? Le fait d’avoir honte de ses émotions résulte souvent de messages culturels ou parentaux – par exemple, que « les hommes ne pleurent pas » ou que « les femmes « gentilles » ne se mettent pas en colère » – et cela peut empêcher d’établir de bonnes relations personnelles et professionnelles. Pour certaines personnes, réduire l’emprise de ces messages nécessite l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Et si vous vous sentez soulagé après une crise de nerfs ? Parfois, exprimer ses sentiments – même sous la forme d’une crise de nerfs – peut soulager le stress si vous avez retenu vos émotions. Mais ne serait-il pas préférable d’apprendre à exprimer ses sentiments avant d’en arriver au point de fondre en larmes ou de s’en prendre aux autres ? Ce n’est pas facile, mais il est possible d’apprendre à communiquer vos sentiments d’une manière qui vous permette de vous sentir plus connecté aux autres et qui leur permette de se sentir plus connectés à vous.

Vous faut-il vous excuser après une crise de nerfs ?

Vous n’avez jamais besoin de vous excuser pour vos sentiments, mais vous pouvez avoir besoin de vous excuser pour votre comportement ou pour la manière dont vous avez exprimé vos sentiments.

Si votre crise de nerfs a impliqué de crier après d’autres personnes, d’être violent verbalement ou physiquement, ou de détruire la propriété de quelqu’un d’autre, alors vous devriez vous excuser – et élaborer un plan pour gérer vos émotions différemment la prochaine fois que vous êtes contrarié ou stressé.

Si votre crise de nerfs s’est produite au travail, il est approprié de vous excuser auprès de toute personne que vous avez pu perturber ou offenser. Mais restez bref et concentrez votre énergie sur la compréhension de ce qui s’est passé et sur la façon dont vous pouvez prévenir d’autres effondrements au travail.

Prévenir de futurs effondrements en réduisant le stress dans votre vie

Plus vous réussissez à étouffer les effondrements dans l’œuf, moins vous risquez d’en avoir un autre. Mais pourquoi ne pas prendre des mesures pour réduire le stress négatif dans votre vie afin que vous ne soyez même pas près de faire une crise ? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

Élaborez un plan de réduction du stress. Un plan de réduction du stress n’inclut pas nécessairement la méditation – bien que cela soit possible – mais il implique généralement de prendre régulièrement du temps pour soi pour faire quelque chose de sain et de relaxant, comme faire de l’exercice, pratiquer des techniques de respiration ou s’adonner à des activités créatives, comme chanter ou faire de l’art. Il peut également s’agir d’éliminer ou de réduire les sources de stress dans votre vie, comme le temps excessif passé devant un écran, les activités que vous n’aimez pas ou pour lesquelles vous n’avez pas le temps, et la pression interne pour accomplir plus que ce qui est raisonnable. En réfléchissant à un plan réel de réduction du stress et en le mettant par écrit, il est plus probable que vous preniez les mesures nécessaires pour le mettre en œuvre.

Écoutez votre corps. Les muscles tendus, les maux de tête et les autres types de douleur et d’inconfort vous disent quelque chose. Plutôt que de prendre un analgésique et de poursuivre ce que vous faites, prenez du recul et observez ce qui vous rend tendu.

N’ignorez pas vos sentiments. Le fait de balayer vos sentiments sous le tapis ne les fait pas disparaître. Reconnaître ce que vous ressentez, en revanche, vous donne l’occasion d’examiner ce qui provoque ces sentiments et de prendre des mesures, même s’il s’agit simplement de discuter de vos sentiments avec une autre personne.

Trouver quelqu’un à qui parler. Lorsque quelque chose de bouleversant se produit, ou que vous sentez un stress chronique s’accumuler dans votre vie, le simple fait d’en parler à quelqu’un qui peut écouter sans porter de jugement peut avoir un effet thérapeutique. Parfois, un thérapeute est la meilleure personne à qui parler de sujets difficiles, mais un ami ou une autre connaissance de confiance peut également être en mesure de remplir ce rôle.

Passer plus de temps dans la nature. Il a été démontré que le fait d’être dans un environnement naturel a des effets calmants. Vous n’avez pas besoin d’être actif dans cet environnement, nécessairement. Vous pouvez simplement observer les vues et les sons de la nature, comme le vent qui souffle, l’eau qui coule, les oiseaux et les insectes qui font leurs bruits naturels.

Prenez le temps de vous amuser et de jouer. Tout le monde a besoin de se ressourcer de temps en temps en faisant des choses qu’il aime.

Steer clear of people who are hurtful and unkind. Vous n’êtes pas obligé de fréquenter des gens qui ne vous traitent pas avec soin et respect, même s’ils ont un lien de parenté avec vous. Réduisez au minimum le temps que vous passez avec les personnes dont vous n’appréciez pas la compagnie, et cherchez à passer plus de temps avec celles que vous appréciez.

Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour réduire votre niveau de stress et votre risque de faire une nouvelle crise. Mais si les mesures d’auto-assistance ne vous apportent pas le soulagement dont vous avez besoin, envisagez de consulter un professionnel. Pour la dépression, l’anxiété ou les problèmes relationnels, un psychothérapeute – comme un psychologue ou un travailleur social clinique agréé – peut être votre meilleure option. Pour de l’aide en matière de gestion du temps ou de définition d’objectifs, un coach de vie ou un coach de santé peut être une bonne option.

Quel que soit le type de professionnel que vous choisissez de consulter, vérifiez les références de cette personne et soyez aussi clair que possible sur le type d’aide que vous recherchez.

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