Je recommence. Je peux le sentir. Comme un cure-dent, l’ongle de mon pouce repose dans l’espace entre deux dents. C’est la position qu’il prend juste avant que je le morde. Quand je me surprends, comme maintenant, je peux l’empêcher. Mais c’est toujours une bataille.

Souvent, ça ne me dérange pas de la perdre, tant que ça signifie que je gagne la guerre avec l’article que j’écris. Après tout, ce qui se retrouve sur votre écran n’est pas une photo de mes ongles, mais un article de blog (en espérant qu’il soit utile).

Ce n’était pas toujours une décision consciente cependant. Pendant plus de dix ans, je me suis rongé les ongles, inconscient de cette habitude. Lorsque j’ai commencé à apprendre l’amélioration de soi en 2012, c’est la première habitude que j’ai fait un effort conscient pour rompre. Cela a à la fois nécessité et aidé l’une des capacités humaines les plus importantes : la conscience de soi.

Aujourd’hui, j’aimerais vous aider à cultiver la vôtre, avec 27 activités de conscience de soi, que vous pouvez pratiquer à trois niveaux distincts pour améliorer votre réflexion, votre santé mentale et vos décisions – et donc, vos résultats dans le jeu de la vie.

La conscience de soi est rare, même chez les humains…

Très peu de principes et d’idées pénètrent le monde dans sa totalité. Une de ces idées est la suivante:

Les ressources rares sont précieuses. Que vous appeliez cela la demande et l’offre, les biens rares et les produits de masse ou l’art et la poubelle, l’élément le plus limité dans un système est généralement la variable déterminante. Les meilleures entreprises obtiennent le plus de candidats, les voitures les plus limitées se vendent le plus cher et l’ion le moins disponible attire le plus d’éléments pour réagir avec.

À cette fin, la conscience de soi est une ressource extrêmement rare. D’abord, elle est limitée presque exclusivement aux humains. Dans les années 1970, le psychologue Gordon Gallup Jr. a mis au point un test appelé le test du miroir (ou MSR – mirror self-recognition test), pour déterminer la conscience de soi chez les animaux. Les animaux sont anesthésiés, marqués sur leur corps, puis placés devant un miroir. S’ils examinent la marque après avoir vu leur reflet, on considère qu’ils ont conscience d’eux-mêmes.

À ce jour, les seules espèces non humaines qui ont réussi le test sont les bonobos, les orangs-outans, les dauphins, les orques, certains éléphants, les pies et les pigeons dressés. Les bébés développent cette capacité entre 12 et 24 mois. Fait intéressant, dans les cultures moins axées sur l’individu, comme les tribus africaines, cela peut être retardé jusqu’à ce que les enfants aient six ans.

…Et c’est pourquoi c’est précieux

Jusqu’à 45% de notre comportement quotidien est habituel. Une grande partie de ce que vous faites se passe en pilote automatique. Nous sommes peut-être l’une des moins de dix espèces à posséder la capacité d’être conscient de soi, mais cela ne fait pas de nous des génies de l’exercice de ce pouvoir. Ainsi, lorsque le psychologue de renommée mondiale Daniel Goleman affirme qu’il s’agit de la composante sous-jacente de l’intelligence émotionnelle et donc, d’un précurseur du succès, ce qu’il veut dire, c’est qu’elle est rare et donc, précieuse.

Exemple parfait d’une conscience de soi élevée en action, même un partisan de l’arnaque pure et dure comme Gary Vaynerchuk affirme que la conscience de soi est son facteur de réussite numéro un. S’il pouvait créer un médicament pour aider les gens à réussir, la conscience de soi serait l’injection. Pour maximiser vos talents en travaillant dur, il faut savoir quels sont vos talents, après tout.

De quoi pouvez-vous être conscient de vous-même ?

Avant de commencer à énumérer des activités et des exercices pour devenir plus conscient de vous-même, je me suis d’abord demandé : « De quoi pouvez-vous être conscient en premier lieu ? » Je ne suis pas psychologue, mais je vois trois niveaux :

1. Pensées & émotions : Le type de conscience de soi que vous obtenez par la méditation et d’autres activités mentales, souvent appelé pleine conscience. Cela vous permet d’observer les pensées et les sentiments au moment où ils se produisent.
2. Croyances & attitudes : Il s’agit de savoir qui vous êtes en tant que personne et quels traits définissent votre caractère. Êtes-vous un optimiste ? Un introverti ? Avez-vous peur des conflits ? Et ainsi de suite.
3. Comportements & décisions : Le plus facile à reconnaître, car il vous est souvent remis par le monde et d’autres personnes sous la forme d’un retour direct. Lorsque quelqu’un vous traite d’égoïste ou que votre rapport au travail n’était pas à la hauteur, vous pouvez évaluer les actions qui ont conduit à ce résultat.

Ils s’influencent les uns les autres dans l’ordre. Ce qui se passe dans votre tête détermine votre caractère, qui a un impact sur la façon dont vous prenez vos décisions. A son tour, la dernière dicte vos résultats dans la vie, que ce soit pour la santé, la richesse, la célébrité, l’amour ou le bonheur.

Quand la conscience de soi compte le plus

Par conséquent, plus tôt dans le processus vous êtes conscient de vous-même, mieux c’est, car en reconnaissant vos pensées et vos émotions, vous pouvez ajuster vos croyances et vos attitudes, ce qui conduira à de meilleurs comportements et décisions et donc à de meilleurs résultats. Quel que soit l’aperçu réflexif que vous obtenez à la toute fin, il n’aura qu’un impact marginal sur votre résultat.

La chaîne ressemble à quelque chose comme ceci :

Pour correspondre aux niveaux, j’ai regroupé toutes les activités de conscience de soi que j’ai trouvées utiles au cours des dernières années en trois catégories :

1. Penser : Activités que vous pouvez principalement faire par vous-même et dans votre propre tête.
2. Voix : Exercices d’évaluation de vos attitudes et de vos croyances, que vous pouvez aussi faire seul, principalement par l’écriture.
3. Mise en œuvre : Stratégies et activités que vous devez essayer dans le monde réel, pour voir des résultats.

Penser, s’exprimer et mettre en œuvre. TVI pour faire court. Vous pouvez vous souvenir de cet acronyme avec la phrase suivante :

La valeur est à l’intérieur. T-V-I. Simple, n’est-ce pas ?

Gardez cela à l’esprit alors que nous creusons dans les exercices. C’est parti!

Niveau 1 des activités de conscience de soi : Penser

Pratiquées régulièrement et de manière répétée, ces activités vous aideront à identifier vos pensées et vos émotions en temps réel, afin d’ajuster vos réactions mentales en conséquence.

Elles sont puissantes si vous les réalisez de manière habituelle, mais aussi éprouvantes, alors commencez petit. Une session de 10 minutes va un long chemin.

Prendre une marche.

Il est facile de se perdre dans votre flux de conscience sur le chemin du travail, mais sans destination géographique, une promenade est une période merveilleuse pour remarquer ce que vos sens prennent, comment cela vous fait sentir et ce que cela dit de vous. Écouter de la musique en option, mais je trouve que c’est plus puissant sans.

Prendre une marche avec un ami.

Steve Jobs avait l’habitude de mener des réunions en marchant à travers le vaste campus d’Apple. Avec chaque pas que vous faites, les mots coulent plus librement aussi. Il est plus facile de s’ouvrir, de montrer sa vulnérabilité et de réfléchir, et non de réagir, aux questions inconfortables que votre ami pourrait vous poser.

La lecture.

Lire un bon livre, c’est comme avoir une conversation avec quelqu’un qui parle une langue étrangère – sauf que c’est vous qui faites tout l’interprétariat. Il y a vous et l’auteur – vous. Lorsque ces deux-là parlent, le résultat est une réflexion sur soi. Une façon très simple d’en faire une habitude est de lire un livre avec des entrées quotidiennes d’une page sur un certain sujet, comme le Daily Stoic de Ryan Holiday.

Un bon addendum est d’écouter un livre audio pendant un long trajet en voiture ou un trajet quotidien, de le mettre souvent en pause et de réfléchir à ce que vous venez d’entendre (voir l’activité 17, Les questions de Drucker).

Demandez trois fois pourquoi.

Sakichi Toyoda, inventeur japonais et fondateur de Toyota, a utilisé une approche qu’il a appelée les 5 pourquoi pour découvrir les erreurs dans le processus de fabrication de l’entreprise. Je l’ai vu modifié pour n’avoir que trois pourquoi. Les enfants adorent ce jeu, dans lequel vous faites suivre chaque réponse de la question « Pourquoi ? » à nouveau.

1. Pourquoi est-ce que je déteste mon travail ? Parce que je me sens fatigué toute la journée.
2. Pourquoi je me sens fatigué au bureau toute la journée ? Parce que l’air est vraiment mauvais.
3. Pourquoi l’air est-il vraiment mauvais ? Parce que nous n’ouvrons jamais une fenêtre.

Vous venez de découvrir que vous avez besoin de beaucoup d’air frais pour vous concentrer. Quelle perspicacité précieuse !

Étiquetez vos pensées et vos émotions.

Appeler les émotions négatives par leur nom réduit leur impact. Dire « je suis en colère », lorsque vous êtes en colère, vous rend moins en colère. En revanche, regrouper l’excitation, la joie et la satisfaction sous l’appellation « Je suis heureux » peut provoquer une réaction physique de stress, car vous n’êtes pas satisfait de votre capacité à vous exprimer avec précision. Étiqueter vos émotions avec un large éventail d’adjectifs aide à les remarquer plus rapidement et renforce également votre résilience émotionnelle.

De même, étiqueter vos pensées comme « utiles » ou « pas utiles », un exercice que j’ai récupéré de James Altucher, facilite la prise de décision rationnelle.

Méditation.

La discipline suprême des exercices de conscience de soi. Ne compliquez pas trop le développement de votre observateur intérieur. Asseyez-vous droit, fermez les yeux et essayez différents modes de respiration jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous plaise. Répétez le cycle pendant quelques minutes.

J’aime les méditations d’une minute dans les endroits bondés. Le contraste entre votre calme intérieur et l’agitation extérieure augmente l’effet. Essayez les applications de méditation guidée comme Calm ou Headspace pour un début facile.

L’exercice en solo &les sports.

Il y a quelque chose qui ressemble à un mantra dans le fait de courir sur une piste circulaire, de frapper une balle de tennis contre un mur encore et encore, et de nager tour après tour après tour. Comme la marche, l’exercice en solitaire permet de faire remonter à la surface des observations inconscientes sur soi-même et sur la façon dont on interagit avec le monde. Dans mon expérience, cela « clique » moins souvent, car je dois me concentrer davantage sur l’activité, mais c’est toujours un excellent moyen de développer la conscience de soi.

8. Se pencher hors de votre courant de conscience.

Dans son livre à succès, The Untethered Soul, Michael Singer partage l’idée de se pencher loin des pensées et des sentiments négatifs. J’aime imaginer mon flux intérieur de pensées comme une rivière ou un flux de données. La plupart du temps, je suis en plein milieu de ce flux, dérivant là où il me pousse. Mais si vous prenez une minute pour « sortir » mentalement de votre flux de conscience, vous verrez que vous avez la possibilité de laisser passer n’importe quelle pensée ou émotion. Vous n’avez pas à y réagir.

Ajouter un point d’interrogation à la fin des pensées et des opinions.

Encore un exercice de James Altucher. Il l’utilise pour tester ses opinions et ses jugements, mais vous pouvez l’étendre aux faits et à toute pensée, vraiment. Remplacez les points d’arrêt et les points d’exclamation par des points d’interrogation et observez votre propre réaction.

« Tom est un con. » devient « Tom est un con ? ». « Je suis mauvais en maths. » devient « Je suis mauvais en maths ? ». Et ainsi de suite.

Respiration consciente.

Stressés ou non, la plupart d’entre nous alimentent nos métabolismes avec un staccato de respirations superficielles et courtes pendant une grande partie de notre journée. Il faut un acte conscient pour contrecarrer cela. Essayez de respirer par le nez, dans le ventre, en expirant un peu plus longtemps que vous inspirez, tout en restant assis bien droit. Vous remarquerez que tout votre corps se détend et que votre esprit s’éclaircit.

Prêtez attention à la posture et au langage corporel.

Bien que la science ait réfuté les effets supposés sur la chimie de votre corps d’un changement de posture, un effet placebo est susceptible de se produire dans les contextes sociaux. Si vous avez essayé des conseils comme sourire davantage pour être plus heureux ou marcher droit pour vous sentir plus confiant et que cela fonctionne pour vous, par tous les moyens, utilisez-les.

En plus de prêter attention à votre propre langage corporel pour remarquer comment vous gérez le stress en touchant votre cou, votre main ou votre front, par exemple, regarder les autres personnes bouger, s’asseoir, travailler, parler et marcher permet de reconnaître plus facilement les mêmes indices physiques chez vous.

Vous pouvez le faire sur le pouce ou exprès, regarder les gens dans un café est une activité qui en vaut la peine.

Le regard fixe.

C’est une idée que j’ai trouvée dans The 4-Hour Workweek bien avant en 2013. Essayez de regarder directement dans les yeux des gens et ne soyez pas le premier à détourner le regard. Se concentrer sur un seul œil aide. Vous pouvez le pratiquer lors de conversations, mais pour commencer, faites-le en croisant des gens dans la rue. Chaque interaction est un nouveau petit match de « qui ose regarder le plus longtemps ». N’oubliez pas de sourire, vous ne voulez pas donner aux gens un regard de tueur en série.

Le regard des yeux vous aide à rester dans le moment présent et renforce votre confiance en même temps.

J’avais l’habitude de croire que la méditation est le seul moyen d’obtenir ce niveau de conscience de soi. Ce n’est pas le cas. Je n’ai jamais dépassé 20 minutes en une seule séance (ce qui est rare) et j’ai quand même réussi à désactiver mon pilote automatique intérieur. Donnez-lui du temps.

Niveau 2 des activités de conscience de soi : Voicing

Bien que passer plus de temps à faire les activités de niveau 1 vous aidera à atteindre plus rapidement un état de conscience constant, les exercices de voicing vous fournissent un instantané momentané de vos attitudes et croyances actuelles sur vous-même.

Votre caractère change progressivement, il est donc logique de l’évaluer sur une base trimestrielle ou semestrielle, et non hebdomadaire. Gardez quelques notes de vos résultats et planifiez un suivi bien à l’avance pour obtenir des résultats tangibles et vous assurer de les suivre.

Créer un manifeste personnel.

Ce premier exercice pourrait être le plus puissant. Créer un document qui capture vos valeurs, vos attitudes et vos aspirations dans la vie apporte de la clarté à la fois pour vous et pour le monde. Que cela prenne la forme d’un rapport d’intégrité, comme le fait James clear, d’un manifeste oral, comme celui que Gary Vaynerchuk a publié en 2017…

…ou d’un simple morceau de papier sur lequel figurent vos règles de vie, le fait d’avoir un tel code de conduite dans un format tangible, révisable et documenté vous aide à rester fidèle à qui vous êtes et à changer quand vous en avez besoin.

14. Tenez un journal.

Le journal est l’une des plus petites habitudes que vous pouvez cultiver pour une autoréflexion quotidienne. Confucius a dit que vous ne pouvez pas ouvrir un livre sans apprendre quelque chose. Qui peut dire que ça ne peut pas être un livre dans lequel vous écrivez ? Vous ne pouvez pas non plus écrire une phrase sans apprendre quelque chose. C’est pourquoi je recommande un journal d’une phrase.

Prenez une question qui vous fait réfléchir, écrivez-la en haut d’une feuille de papier et ajoutez votre réponse quotidienne d’une phrase chaque matin ou chaque soir. Vous pouvez trouver d’autres exemples de questions ici.

Alternativement, il existe une grande variété de journaux préformatés que vous pouvez acheter pour éviter de structurer votre processus de journalisation. Certains sont plus orientés vers la productivité, d’autres vers la réflexion, mais tous ont construit une conscience de soi. Quelques-uns que je connais bien :

• Le journal de 5 minutes
• Le SELF Journal
• Le planificateur de productivité
• Le Freedom Journal
• Le Bullet Journal

Vous pouvez même utiliser une application pour le faire en ligne, comme Day One ou Penzu.

15. Faites des quiz et des tests de personnalité.

Ces tests ne sont jamais la panacée que la plupart d’entre eux prétendent être, mais si vous considérez vos résultats comme des tendances, plutôt que des points d’arrivée définis sur un spectre, vous naviguerez plus facilement dans la vie.

• Le test d’extraversion/introversion
• Strengthsfinder 2.0
• Analyse SWOT personnelle
• Le test de tendance aux habitudes
• Le test de typologie Myers-Briggs/Jung
• Le test de style d’apprentissage

J’en ai moi-même imaginé deux, l’un pour vous aider à évaluer si vous êtes un multipotentialiste, l’autre pour voir comment vous pouvez le mieux vous défaire de vos mauvaises habitudes.

• Le test OLD (trouble obsessionnel de l’apprentissage)
• Le quiz pour casser les mauvaises habitudes

16. Enregistrez votre ABC.

C’est un exercice que Martin Seligman décrit dans Learned Optimism. En réfléchissant à un événement défavorable, vous identifierez comment le monde façonne vos croyances et ce que vous ressentez à leur sujet. Cela permet d’accepter les émotions négatives comme normales.

1. A représente l’Événement activateur, qui déclenche votre dialogue intérieur.
2. B indique la Croyance que vous formez après l’événement.
3. C désigne les Conséquences, à savoir comment votre croyance vous fait sentir.

Plus d’informations à ce sujet ici.

Les questions de Drucker.

Peter Drucker est considéré comme le fondateur du management moderne, ayant inauguré l’ère du travailleur du savoir, notamment en ayant inventé ce terme. Dans Managing Oneself, il soulève plusieurs questions relatives à la conscience de soi, en commençant par un niveau général.

• Qui suis-je ?
• Quelles sont mes forces ?
• Comment je travaille ?
• Quelle est ma place ?
• Quelle est ma contribution ?

Puis, les invites entrent dans plus de détails.

• Suis-je un lecteur ou un auditeur ?
• Comment est-ce que j’apprends ?
• Est-ce que je travaille bien avec les gens, ou suis-je un solitaire ?
• Dans quelle relation est-ce que je travaille bien avec les gens ?
• Je produis des résultats en tant que décideur ou conseiller ?
• Quelles sont mes valeurs ?
• Quel genre de personne est-ce que je veux voir quand je me regarde dans le miroir le matin ?
• Que dois-je apporter ?
• Où et comment puis-je avoir des résultats qui font la différence ?

J’ai écouté le livre audio dans la voiture plusieurs fois, le mettant en pause après les questions pour penser aux réponses.

18. Trouvez votre destin eulérien.

C’est un exercice que j’ai fait bien avant en 2014 dans le cadre du programme 67 étapes de Tai Lopez. Vous dessinez quatre cercles concentriques (un diagramme d’Euler, d’où le nom) avec une question dans chacun d’eux :

1. Qu’est-ce qui vous a fait grandir ?
2. Comment avez-vous passé les dix dernières années ? Qu’avez-vous fait ?
3. Pour quoi les étrangers vous complimentent-ils ou l’ont-ils fait dans le passé ?
4. De quel sujet pouvez-vous parler sans effort un samedi soir ?

Les endroits où vos réponses se chevauchent sont ceux où vous trouverez les compétences et les thèmes centraux de votre vie. Voici à quoi ressemble le mien à l’époque (cliquez pour l’agrandir).

J’ai créé un modèle que vous pouvez imprimer et utiliser également (cliquez pour l’agrandir).

Le diagramme de liberté.

Sur la base de ce qui précède, j’ai imaginé quelque chose de plus pratique pour la conception de la carrière. TFD signifie The Freedom Diagram et est également un acronyme pour rappeler ses trois composantes : le talent, le plaisir et la demande. Là où ils se chevauchent tous, se trouvent vos plus grandes chances de réussir en affaires.

Je l’ai expliqué plus en détail ici.

20. Écrire une lettre de regret.

Une idée que je n’ai pas encore essayée : Imaginez que vous avez 90 ans et que vous faites le bilan de votre vie. Vous écrivez alors une lettre à votre moi plus jeune, en vous excusant pour toutes les opportunités que vous avez manquées et en partageant vos plus grands regrets. Quels seraient ces regrets ? L’avantage d’écrire cette lettre maintenant est que vous avez le temps de réparer toutes ces erreurs en prenant les chances que vous décrivez.

Je posterai la mienne ici une fois que je l’aurai écrite.

21. Faites votre propre éloge funèbre.

Dans Les 7 habitudes des gens très efficaces, Stephen Covey parle du test des funérailles. Dans ce test, vous répondez à des questions telles que :

• Comment est-ce que je veux que les gens parlent de moi à mon enterrement ?
• Que devraient-ils se rappeler de moi ?
• Quel genre de personne les gens penseront que j’étais quand je ne serai plus là ?

Pour passer au niveau supérieur, vous pouvez le mettre sur papier en écrivant le discours que vous donneriez comme votre propre éloge funèbre. Imaginez-vous debout, en train de vous dire un dernier adieu à vous-même. Cela vous aide à trouver des sources potentielles de regret et à ajuster vos actions en conséquence.

En passant, votre écriture pourrait ne pas être une écriture. Vous pouvez les mener dans une grande variété de formats, comme des mémos vocaux, vous enregistrer sur vidéo ou esquisser une carte mentale. Cela revient à savoir comment vous communiquez le mieux, ce qui nécessite, vous l’avez deviné, une conscience de soi.

Enregistrer ces derniers est une chose. Les communiquer constamment aux personnes de votre vie en est une autre. Savoir qui vous êtes, c’est bien. Le faire savoir au monde, c’est quand cela devient utile.

Niveau 3 des activités de conscience de soi : Mise en œuvre

Joel Salatin aurait dit : Mère nature devrait être le professeur de dernier recours, car elle est un professeur cruel. En ce sens, les activités de niveau 3 sont souvent liées à un événement spécifique et agissent comme un post-mortem. Une mauvaise décision ou un mauvais comportement ne peuvent être améliorés que la prochaine fois que le moment est venu de décider ou de se comporter.

Ce qui est important ici, c’est de ne pas se laisser décourager par l’échec. Ne perdez pas de temps à ruminer sur le lait renversé. Faites confiance au processus jusqu’à ce que vous voyiez des résultats. Ce qui est bien, c’est qu’ils ne prennent que quelques minutes, parfois quelques secondes.

Réaliser une analyse de rétroaction sur une base régulière.

Un autre exercice de Peter Drucker. Citation de Managing Oneself:

A chaque fois que vous prenez une décision ou une action clé, notez ce que vous attendez. Neuf ou douze mois plus tard, comparez les résultats réels avec vos attentes. Je pratique cette méthode depuis 15 à 20 ans maintenant, et chaque fois que je le fais, je suis surpris.

La plupart des emplois sont assortis de dizaines de mécanismes de rétroaction intégrés, qu’il s’agisse d’un examen trimestriel des performances, d’un rapport hebdomadaire des chiffres généré par un logiciel ou d’une séance de présentation en groupe. Utilisez-les autant que possible et si aucun d’entre eux n’est adapté à votre cas, demandez à en créer un. Mener votre propre analyse de feedback en haut est une activité simple pour renforcer encore votre conscience de soi.

23. Notez vos tâches les plus importantes (MIT) chaque soir.

À quoi ressemblerait l’analyse du feedback au quotidien ? Voici à quoi elle se décompose. Une idée tirée de The Power of Less de Leo Babauta, cette approche de liste de tâches simple vous suggère d’écrire les trois tâches les plus importantes de votre journée la veille, pour ne pas perdre de temps et avoir un résultat auquel vous pouvez comparer votre performance à la fin de la journée.

J’ai écrit un guide pratique ici. Pour rendre cela extra puissant, vous pouvez ajouter un tableau de responsabilité.

Honesty Hour.

Les personnes qui vous connaissent le mieux vous disent rarement la vérité crue, parce qu’elles ont peur de vous tirer vers le bas. Donc, une fois que vous êtes prêt à recevoir leurs commentaires honnêtes, c’est encore à vous de faire en sorte qu’ils se sentent suffisamment en sécurité pour vous les donner. Qu’il s’agisse d’une soirée confortable sur le canapé avec vos trois meilleurs amis, en buvant du vin et en partageant des perceptions, ou d’une séance de conseil en groupe où vous êtes tous assis en cercle, vous devez amener les gens à être absolument honnêtes.

Dans mon groupe Mastermind, nous avons fait une séance de l’Heure de l’honnêteté en faisant en sorte qu’une personne reste silencieuse à tour de rôle pendant cinq minutes, pendant que les autres « pensent à voix haute » à leur sujet, ce qui a été super utile.

Dire non (pour l’instant).

« Non, je ne vais pas faire ça. » Même le fait d’y penser est difficile. La raison pour laquelle dire non aide à la conscience de soi est qu’il vous oblige à analyser votre intuition. Il nous est tous déjà arrivé de passer outre notre intuition et d’avoir l’estomac retourné. Avec qui avez-vous réellement envie de passer du temps ? Quels sont les projets qui vous enthousiasment ? De combien de temps de repos avez-vous vraiment besoin ?

Apprendre à dire non vous donne à la fois le temps et le déclencheur mental pour répondre à ce genre de questions.

Cela inclut vous-même, d’ailleurs. Cela demande et renforce à la fois la volonté. Une astuce qui aide est de différer la décision. « Je dois vérifier mon calendrier » et « Je prendrai ce brownie au caramel chaud vendredi, si j’en ai toujours envie » vous font gagner un temps précieux ici.

Pratiquez la réponse pause et planification.

À la seconde où vous pensez « c’est un problème », votre corps passe en mode combat ou fuite. Mais il y a une troisième option : la réponse de gel, qui ressemble au mouvement « faire le mort » du monde animal. L’effet zéno quantique, un concept de physique, dit que lorsque vous observez un système de façon permanente, vous le figez dans son état actuel.

Ce moment soudain d’inaction met votre processus de décision en attente suffisamment longtemps pour passer à ce que Kelly McGonigal appelle la réponse pause et plan dans The Willpower Instinct. Votre attention se déplace vers votre intérieur et vous obtenez de demander « Que puis-je faire ici avec mes compétences et mes attitudes ? »

Apologiser.

J’avais l’habitude de détester dire « Je suis désolé ». Ça ne fait pas du bien d’avouer qu’on s’est planté. Au début. Avec le recul, on pense toujours que c’était le bon choix. Nous détestons plus admettre nos erreurs que les commettre, pourtant, les assumer est une grande partie de leur reconnaissance, d’où la conscience de soi. Cela empêche l’hypocrisie et vous permet de réfléchir et de faire mieux la prochaine fois.

Vous pouvez commencer les activités de niveau 3 instantanément, si vous les appliquez à une situation avec du recul. Par exemple, si les MIT d’hier étaient trop complexes pour être prises en charge en 30 minutes chacune, vous devez décomposer celles d’aujourd’hui en tâches plus petites.

Cela dit, elles fonctionnent mieux lorsqu’elles sont effectuées à la fois avant et après une décision et son action correspondante. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous pouvez juger de l’efficacité de votre prédiction et essayer d’agir mieux dans l’instant la prochaine fois.

Mais au milieu de toutes ces leçons…

Par quelles activités de conscience de soi devriez-vous commencer ?

Imaginez un joueur de football qui manque complètement de conscience de soi. Il tire un penalty et le rate. L’entraîneur lui dit qu’il a merdé et le fait sortir du terrain. Sans réflexion, la seule chose que ce type ferait serait de se mettre en colère contre son entraîneur. Non seulement ce n’est pas utile, mais c’est aussi à des années-lumière de l’analyse de son propre flux de conscience.

Par conséquent, si vous commencez tout juste à vous renseigner sur la conscience de soi et la façon de la développer, il est logique de commencer par les activités de niveau 3, celles qui concernent l’action et la mise en œuvre. Cela peut sembler contre-intuitif, car les améliorations à ce niveau ont le moins d’impact sur vos résultats, mais considérez l’exemple suivant.

Dans I Will Teach You To Be Rich, Ramit Sethi adopte l’approche du comportement d’abord, puis de l’attitude. Mettre en place un paiement automatique sur votre compte d’investissement avec 10 % de votre salaire est une action facile et ponctuelle qui ne demande pas beaucoup de volonté. Réfléchir à la raison pour laquelle vous n’avez pas donné la priorité à l’épargne et à l’investissement et à ce qui a conduit aux attitudes à l’origine de ce comportement est beaucoup plus difficile.

Changer votre comportement d’une manière minuscule, voire risible, comme conséquence directe de ce post est le seul résultat qui le rendra vraiment significatif.

Choisissez une des six activités de niveau 3 et planifiez du temps pour la faire. Aujourd’hui.

Pas demain. Pas la semaine prochaine. Aujourd’hui. Peut-être même avez-vous une demande en attente à laquelle vous pouvez dire non. Ou une occasion de vous excuser. D’après mon expérience, l’Heure de l’honnêteté est la plus puissante, mais elle prend aussi un certain temps à organiser.

Gary y fait allusion comme étant la seule activité de conscience de soi à laquelle il peut penser, ce qui amène un point de conclusion important : tous ces exercices sont soumis à vos essais et erreurs. Voici ce qui a fonctionné pour moi. J’espère que cela vous aidera à trouver la conscience de soi aussi.

Si vous vous souvenez occasionnellement de ce post, que vous y revenez et que vous essayez un autre exercice, il aura bien joué son rôle. Rappelez-vous simplement :

La valeur est à l’intérieur.

Pour l’instant, personne n’a trouvé de recette définitive pour développer la conscience de soi. La religion ne l’a pas fait. La science ne l’a pas fait. Les affaires ne l’ont pas fait. Gary ne l’a pas fait.

C’est peut-être pour cela que l’homme se ronge autant les ongles. Mais au moins, il sait.