Se mettre en cétose semble être facile, et très franchement, ça l’est un peu. Mais il y a certaines façons d’améliorer ou d’accélérer la vitesse à laquelle vous entrez en cétose. L’une des premières choses que je veux souligner, c’est que lorsque vous essayez d’entrer en cétose et que vous ne l’avez peut-être jamais fait auparavant, vous devez essayer de le faire à un moment où vous n’êtes pas très stressé. Voici la chose. Le cortisol, le stress, c’est l’ennemi de la cétose. Le cortisol permet au glycogène, c’est-à-dire aux glucides stockés dans les muscles, d’être libéré dans le sang. Cela, bien sûr, déclenche un pic de glucose dans le sang, ce qui inhibe la cétogenèse. Cela stoppe la production de corps cétoniques. Lorsque vous êtes quelqu’un qui commence à peine à entrer en cétose, il est déjà difficile de convaincre votre corps de créer des cétones. Lorsque vous ajoutez du glucose dans le mélange simplement à cause du stress, cela rend les choses très difficiles. Donc j’ai l’habitude de dire, préparez le terrain correctement.

Comment commencer un régime cétonique sans stress

Vous devriez être un peu plus dans un mode sans stress. En fait, je recommande de commencer un régime cétogène juste après les vacances parce que vous êtes calme, vous êtes détendu, et c’est avant de retourner directement à l’agitation du travail. C’est donc une chose à garder à l’esprit. Une autre chose que vous voulez faire est de vous assurer que vous gardez, bien sûr, vos glucides très, très bas, mais que vous passez périodiquement d’un régime riche en graisses à un régime pauvre en graisses. Ce que je veux dire par là, c’est que lorsque vous commencez à suivre un régime cétogène, vous pouvez avoir un jour où vous consommez, disons 100 grammes de graisses et un autre jour où vous en consommez 50. Ce que j’ai remarqué dans de nombreuses situations, c’est qu’en réduisant la consommation de graisses de temps en temps, vous permettez à l’organisme de s’adapter et d’utiliser ses propres graisses stockées comme carburant. C’est un processus très efficace et permet au foie d’utiliser cette graisse sous forme de cétones beaucoup plus facilement, ce qui rend la transition vers la cétose un peu plus facile.

L’importance des MCT

Maintenant, quelques conseils rapides, aussi, parce que tout le monde n’aime pas simplement prendre un tas d’huile MCT. L’huile MCT C8 va générer des cétones le plus rapidement. Ok, c’est génial. Mais encore une fois, si vous n’aimez pas avoir de l’huile pure, alors quelle est la solution ? Eh bien, croyez-le ou non, le fromage de chèvre contient une grande quantité d’acide caprylique, C8. Cela signifie que si vous consommez du fromage de chèvre, vous obtenez les MCT qui vous permettront d’entrer en cétose un peu plus rapidement. Alors profitez du fromage de chèvre. Je dis toujours de le mettre à niveau. Prenez un tas de ce fromage de chèvre. En plus, vous pouvez aussi prendre de l’huile d’olive. L’huile d’olive n’est pas un MCT, mais c’est une graisse monoinsaturée et les gens oublient que ce n’est pas parce qu’elle n’est pas un MCT qu’elle n’est pas efficace pour générer des cétones. Des études ont montré que les graisses monoinsaturées créent en fait assez bien des cétones, en plus il y a d’autres avantages de l’huile d’olive dont nous n’avons pas à parler dans cette vidéo.

Jeûne alterné contre jeûne intermittent

La prochaine chose que vous pouvez faire est avant de passer à un régime cétogène, de pratiquer un peu de ce qu’on appelle le jeûne alterné. Certaines études ont montré que les participants qui jeûnent en alternance, c’est-à-dire qui font un jour de jeûne intermittent, peut-être 18, 20 heures de jeûne, puis un jour sans, un autre jour à jeun, un autre jour sans, finissent par être beaucoup plus adaptés aux graisses. Et donc, cela signifie que vous pouvez entrer en cétose beaucoup plus facilement. L’objectif du jeûne alterné n’est donc pas nécessairement de vous faire entrer en cétose, mais de vous permettre d’avoir un avant-goût de ce qui vous attend lorsque vous entrerez en cétose. Ainsi, si vous savez que vous allez entrer en cétose la semaine prochaine, si vous pratiquez un peu de jeûne intermittent, cela peut vous aider énormément. De plus, si vous voulez entrer en cétose le plus rapidement possible, le mieux est de faire un peu de jeûne. Faites un jeûne de 24 ou 48 heures, il est plus que probable que vous serez en cétose relativement vite de toute façon. Et ça devient juste de plus en plus rapide au fur et à mesure que vous le faites.

Quel type d’exercice devriez-vous faire pour entrer en cétose plus rapidement ?

Mais le grand sujet dont je veux parler aujourd’hui va être quel type d’exercice à faire. Le cardio à faible intensité et à l’état stable est le meilleur moyen de conditionner votre niveau pour générer des cétones. Il n’est pas vrai que vous devez d’abord vous débarrasser de tous les glucides de votre corps. Les gens pensent qu’ils doivent faire des séances d’entraînement pour épuiser le glycogène du corps entier et vider toutes les réserves de glucides de leur corps avant que leur foie ne produise des corps cétoniques. Ce n’est pas le cas. En fait, il suffit de vider le glycogène du foie. Le glycogène musculaire peut encore rester élevé. Pour vous donner un exemple, si je devais entrer en cétose à l’instant même, j’aurais probablement encore une bonne quantité de glycogène musculaire stocké. Je n’ai pas besoin de le brûler pour entrer en cétose. Donc, le cardio régulier de faible intensité ne touche même pas les réserves de glycogène. Il utilise beaucoup plus la bêta-oxydation, où le foie produit de l’énergie à partir des graisses. Nous voulons conditionner ce processus à se produire. Donc, le premier jour ou les deux premiers jours, ce n’est même pas la peine de faire beaucoup d’activité, pour être honnête. Ce n’est même pas la peine de faire beaucoup de cardio parce que votre corps ne va pas encore brûler ces graisses, donc ce que je vous recommande de faire les jours un et deux, c’est de rester à une intensité très faible. Peut-être faire une petite marche, d’accord ? Puis, le troisième jour où vous essayez d’entrer en cétose, faites une longue marche, peut-être une marche rapide de 60, voire 90 minutes, et cela vous aidera à générer des corps cétoniques beaucoup plus rapidement que de faire des exercices de musculation. En fait, frapper les poids ou faire un travail d’intensité plus élevée va ralentir la production de cétones parce que vous allez brûler ce que les cétones sont disponibles et votre corps sera obligé d’utiliser le glucose, et il va le tirer d’autres substrats énergétiques.

L’importance de tester vos cétones

Donc, pendant tout ce temps, vous devez mesurer. Je ne peux pas trop insister là-dessus, parce que chaque situation va être différente. Certains jours, vous pouvez entrer en cétose en 24 heures et parfois vous pouvez prendre 72 heures pour entrer en cétose. Tout dépend du stress et d’autres facteurs liés au mode de vie. Mais si vous effectuez des mesures constantes plusieurs fois par jour, vous pouvez voir où vous en êtes et à quel moment vous devez planifier vos séances d’entraînement, par exemple. Si vous commencez à voir que votre taux de cétone augmente, c’est le moment idéal pour faire un peu de cardio à faible intensité pour essayer d’augmenter un peu plus ce taux et vous mettre dans cet état d’adaptation aux graisses. Quoi qu’il en soit, lorsqu’il s’agit de mesurer, il faut laisser le travail de devinette hors de l’équation. Laissez toujours la mesure au compteur. Keto-Mojo est l’étalon-or quand il s’agit de tester les cétones. Comme toujours, restez connecté à Keto-Mojo et on se voit bientôt.