Si vous avez déjà suivi un cours de vinyasa, d’ashtanga, de flow ou de power yoga, vous avez probablement entendu la phrase « faire un vinyasa ». De nombreux professeurs de ces styles de yoga particuliers proposent cette instruction ou une variante, comme « coulez dans votre vinyasa » ou « faites le vinyasa de votre choix. »
Ça semble assez facile, non ? Si seulement vous saviez ce qu’est un vinyasa !
Définition de « Vinyasa »
Le mot « vinyasa » signifie littéralement « placer d’une certaine manière ». Il est utilisé pour décrire le lien entre la respiration et le mouvement pendant un cours de yoga Vinyasa, un style qui comprend, mais sans s’y limiter, l’Ashtanga, le Flow et le Power Yoga. Ces cours consistent en un flux régulier de postures de yoga, chacune étant exécutée avec une instruction spécifique d’inspirer ou d’expirer. Cela crée un mouvement fluide et continu entre les postures. Connecter sa conscience avec la respiration crée également une méditation en mouvement qui calme et concentre l’esprit.
Vinyasa fait également référence à la séquence spécifique de poses qui mènent au chien face au sol (Adho Mukha Svanasana) dans une salutation au soleil (Surya Namaskara). Pendant un cours de yoga Vinyasa, cette séquence spécifique est également exécutée entre d’autres poses. Par exemple, lorsque vous passez de la posture du guerrier II (Virabhadrasana II) à la posture du triangle (Trikonasana), votre professeur peut vous demander de passer par un vinyasa après la posture du guerrier II avant d’atterrir dans la posture du triangle. Continuez à lire pour apprendre comment faire cela !
Le yoga vous rencontre là où vous en êtes. Mais restez ouvert à la compréhension que plus vous faites du yoga, des portes s’ouvrent, et l’invitation est simplement d’explorer.
Composantes essentielles d’un Vinyasa
« Prendre un vinyasa » est fondamentalement une mini Salutation au Soleil. Mais au lieu de commencer et de terminer en Mountain Pose (Tadasana), vous commencez en Plank Pose et terminez en Downward-Facing Dog. Il existe deux variantes. La première convient aux débutants, tandis que la seconde convient aux étudiants intermédiaires et avancés.
Débutez dans n’importe quelle pose. Vous pouvez être debout ou assis. Si vous êtes allongé, venez en position assise ou sur vos mains et vos genoux. Ensuite, suivez les instructions telles que listées ci-dessous.
Séquence Vinyasa pour débutants
- Pose de la planche – Kumbhakasana
- Inspirez en venant en position haute de pompes, avec les mains sous les épaules et les pieds écartés des hanches.
- Pose des genoux, de la poitrine et du menton – Ashtanga Namaskara
- Expirez en baissant vos genoux vers le sol, en gardant les coudes rentrés vers vos côtés. Gardez vos hanches soulevées du sol, mais ramenez votre poitrine et votre menton vers le sol. Placez votre poitrine entre vos mains
- Cobra Pose – Bhujangasana
- Inspirez en tirant votre poitrine vers l’avant, en gardant vos mains sous vos épaules. Étendez vos jambes le long du sol et décollez vos orteils. Tirez vos épaules vers l’arrière et soulevez légèrement votre poitrine. Gardez vos côtes inférieures sur le sol.
- Downward-Facing Dog Pose – Adho Mukha Svanasana
- Expirez en soulevant vos hanches et roulez sur vos orteils, en plaçant la plante de vos pieds sur le sol. Prenez appui sur vos mains et la plante de vos pieds pour allonger votre colonne vertébrale. Soulevez votre ventre et les os du siège vers le ciel.
Séquence Vinyasa intermédiaire
- Plank Pose – Kumbhakasana
- Inspirez en venant en position haute de push-up, les mains sous les épaules et les pieds écartés des hanches.
- Pose du bâton à quatre pattes – Chaturanga Dandasana
- Expirez en abaissant votre corps vers le sol, en restant à environ 10 cm au-dessus de votre tapis. Gardez vos coudes rentrés vers vos côtés. Redressez vos jambes et tendez les talons vers l’arrière.
- Pose du chien face au sol – Urdhva Mukha Svanasana
- Inspirez en tirant votre poitrine vers l’avant et en redressant vos bras. Tirez vos épaules vers l’arrière et levez votre cœur vers le ciel. Appuyez sur le dessus de vos pieds, en soulevant vos cuisses du sol et en engageant pleinement les muscles de vos jambes. Gardez vos coudes rentrés vers vos côtés.
- Downward-Facing Dog Pose – Adho Mukha Svanasana
- Expirez en soulevant vos hanches et en roulant sur vos orteils, en plaçant la plante de vos pieds sur le sol. Prenez appui sur vos mains et la plante de vos pieds pour allonger votre colonne vertébrale. Soulevez votre ventre et vos os assis vers le ciel.
Finding Flow
Ajouter une séquence de vinyasa entre les poses fournit une qualité fluide et dansante à votre pratique de yoga. Vous pouvez effectuer un vinyasa entre des poses debout, en équilibre, assises, inversées ou même sur le dos. La partie la plus importante d’un vinyasa consiste à associer votre respiration à votre mouvement. Vous développerez la chaleur et la force de votre corps, tout en acquérant de la souplesse et un esprit calme. Pour plus d’informations sur le Vinyasa Yoga et ses composants, n’oubliez pas de consulter le guide iSport, Vinyasa Yoga Basics!