Malgré le fait qu’il se soit fait décimer par Ivan Drago dans Rocky IV, le physique déchiré d’Apollo Creed, affiché par l’acteur Carl Weathers, était plus qu’enviable. Un autre acteur, moins motivé, aurait peut-être été intimidé par la tâche de se mesurer au nom de Creed, mais Michael B. Jordan a profité de ce défi pour se dépasser et dépasser ses limites de forme physique précédentes.
« J’étais ravi », dit Jordan, un fan de longue date de la franchise. En partenariat à nouveau avec le réalisateur de Fruitvale Station, Ryan Coogler, Creed suit la lutte d’Adonis, le fils d’Apollo, pour sortir de l’ombre de son père dans le sport qu’il aime aussi. Dans le film, Adonis fait appel à Rocky, dont le rôle est repris par l’emblématique Sylvester Stallone, pour le remettre en forme. Mais dans la vraie vie, Jordan a fait appel à l’entraîneur Corey Calliet pour réaliser son incroyable transformation corporelle.
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« J’ai senti des muscles que je ne savais pas que j’avais », dit Jordan.
Cela ne veut pas dire que Stallone est resté dans un coin. Le vétéran du grand écran a servi de mentor au jeune acteur lors des scènes de boxe, dont il est bien au fait après six précédents volets de la série Rocky. « Il est plein de sagesse », dit Jordan. « Il m’a vraiment aidé à trouver l’authenticité sur le ring et m’a fait savoir quand je ne devais pas me retenir. »
Bien qu’ils aient boxé quotidiennement pendant l’entraînement, c’est l’expérience de Calliet en tant que culturiste qui l’a aidé à cibler chaque groupe de muscles et à façonner la forme complète de Jordan. « Je voulais qu’il ait l’air encore plus déchiré qu’Apollo, et je pense que nous y sommes parvenus », déclare Calliet. Cela ne s’est pas fait sans un travail acharné, mais l’entraîneur admet que tout a été récompensé lorsque Stallone, debout au bord du ring, a regardé Jordan. Il a dit : « Mike a l’air bien ». Cela signifiait beaucoup venant de lui. »
Régime d’entraînement
CARDIO
Pendant 45 à 60 minutes par jour : Entraînement par intervalles, travail de sprint, exercices plyométriques et corde de vitesse.
SÉRIE ABS
Un jour sur deux, faites 3 séries de 25 répétitions de chaque mouvement :
Crunches Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds à plat, les mains derrière la tête ; faites un crunch du haut du corps pour que les omoplates se soulèvent du sol, faites une pause et redescendez lentement.
Relevés de jambes Allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues ; avec les jambes collées et droites, levez les jambes perpendiculairement au sol, puis redescendez lentement à quelques centimètres du sol.
Enroulements inversés Allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues, les pieds planant à quelques centimètres du sol ; rentrez les genoux dans la poitrine, faites une pause, puis redescendez au départ sans laisser les pieds toucher le sol.
Touches de pieds Allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues, les bras sur les côtés. Levez les jambes perpendiculairement au sol et soulevez le torse du sol pour tendre les bras et toucher les orteils ; redescendez lentement au départ.
Traditional Sit-Ups Allongez-vous sur le sol, genoux pliés, pieds à plat, mains derrière la tête ; engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps jusqu’à ce que vous soyez complètement droit ; redescendez lentement au départ.
SÉRIE DU CORPS SUPÉRIEUR
Débutez la série par un échauffement de 1 mile sur le tapis roulant :
Superset de presses et de pompes
Alternez entre les presses avec haltères et les pompes, pour cinq séries au total. Faites ce schéma de répétition pour les presses d’haltères : Vous ferez 15 pompes immédiatement après les presses à chaque fois. Prenez une pause de 15 à 30 secondes entre les séries.
Superset de flys et de pompes
Alternez entre les flys de développé couché et les pompes, pour cinq séries au total. Faites ce schéma de répétitions pour les bench press flys : 10 répétitions, puis 9 répétitions, puis 8, 7, et enfin 6. Vous ferez 10 push-ups immédiatement après les flys à chaque fois. Prenez une pause de 15 à 30 secondes entre les séries.
Courbettes avec haltères
Faites 4 séries de 15 courbettes avec haltères, en prenant une pause de 30 secondes entre les séries.
Courbettes aux marteaux
Faites 3 séries de 12 courbettes aux marteaux, en prenant une pause de 30 secondes entre les séries.
Superset de kickbacks et de dips
Alternez entre les kickbacks aux haltères et les dips sur banc, pour quatre séries au total. Faites 15 kickbacks avec haltères, puis faites immédiatement 20 dips sur banc. Prenez une pause de 15 à 30 secondes entre les séries.
SERIES PLYOMETRIQUES
Complétez en circuit pendant 3 séries. Prenez des repos de 2 minutes entre chaque tour, et aucun repos entre les exercices :
Sauts de boîte ou de banc 20 chaque jambe
Sauts de boîte ou saut par-dessus une marche 20 reps
Sauts de côté sur une boîte ou un banc 20 chaque jambe
Saccades sautées 20 reps
Burpees 15 reps
Push-Ups de banc 25 reps
Entraînement de boxe
Chaque journée d’entraînement se termine par 3 heures de boxe :
Sac lourd
Sac rapide
Taper dans les moufles
Corde à sauter
Plan alimentaire quotidien
Repas 1
- 6 blancs d’œufs
- 1 œuf entier
- 45 g de glucides (ex : avoine, riz, etc.)
Repas 2
- Shake protéiné
- 35 g de glucides (ex : avoine en acier)
Repas 3
- 8 oz de protéines maigres (ex : poulet, dinde hachée)
- 65 g de glucides (ex : riz, patate douce)
- 1 tasse de légumes verts
Repas 4
- 8 oz de protéines maigres (ex : poulet, dinde hachée ou poisson)
- 35 g de glucides (ex : riz, patate douce ou rouge)
Repas 5
- Shake protéiné
- 35 g de glucides (ex : avoine Steelcut)
Repas 6
- 8 oz de protéines maigres (ex : poulet, dinde hachée)
- 1 tasse de légumes verts
- 1 cuillère à café d’huile (ex : huile d’olive, huile de coco, huile de noix de macadamia)
Suppléments:
Supplément de pré-entraînement
Supplément de récupération
Calliet a fixé un jour de triche pour Jordan à partir de 19 h.Calliet a fixé un jour de triche pour Jordan, commençant à 19 heures le samedi et se terminant à 19 heures le dimanche. Le fait que le tournage du film ait lieu à Philadelphie, la ville natale de Rocky, a conduit à une indulgence évidente. « Je ne sais pas si une personne a déjà mangé autant de cheesesteaks que j’ai vu Mike en manger », rigole Calliet.
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