La plupart des gens disent avoir un pic de biceps bien développé, mais il n’est pas large de face. Certaines personnes demandent : » comment obtenir des biceps plus épais ? « , » comment augmenter la largeur de mon biceps ? « . Même problème. C’est bien vu de côté mais pas de face. Trouvons comment obtenir des biceps plus larges.
Raisons
Tout d’abord, je pense que vous avez une alimentation appropriée pour remplir le besoin en protéines, glucides, lipides, vitamines & minéraux. Si ce n’est pas le cas, vous devez corriger cela parce que la chose la plus importante est d’obtenir une nutrition appropriée.
Voyons quelles sont les principales raisons pour ne pas obtenir des biceps plus larges.
1. La génétique
Oui, la génétique joue un rôle plus important dans la largeur des biceps. Si vous avez eu la chance d’avoir cette génétique, il est vraiment facile de construire des biceps larges. Malheureusement, il n’y a pas encore de technologie pour modifier la génétique. Ne vous inquiétez pas. Les gens sont différents. Il y a d’autres façons d’obtenir un biceps large.
2. Ne pas entraîner le biceps complet
Pour apprendre cela, nous devons d’abord regarder l’anatomie du bras. Le biceps est fait avec deux muscles. La tête longue et la tête courte. La plupart des gars ‘ une tête est plus développée, et l’autre tête est moins développée. Si vous voulez avoir l’air plus épais, vous devez bien entraîner les deux têtes. Et il y a un autre muscle magique. Il s’appelle le brachial. Il se trouve sous les muscles du biceps. Vous ne pouvez pas le voir de l’extérieur. Mais c’est un muscle important. Pourquoi ? Parce que lorsque vous entraînez ce muscle, il devient plus gros. Et il pousse les muscles du biceps vers l’extérieur. De ce fait, vos biceps paraissent plus gros et plus larges. Si vous ne connaissez pas ce muscle, cela peut être la raison principale pour laquelle vous n’obtenez pas de biceps plus larges. Regardons les solutions.
Si vous voulez en savoir plus sur le muscle brachialis regardez ceci : https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Solutions pour avoir des biceps plus larges
Vous ne pouvez pas changer la génétique. Alors ne pensez pas à cela. Voyons les choses que nous pouvons faire. En premier lieu, vous devez obtenir un régime alimentaire approprié, comme je l’ai mentionné plus tôt. Ensuite, passez aux méthodes d’entraînement.
1. Donner la priorité au brachial
Le seul but du muscle brachial est de fléchir le bras. Les chercheurs recommandent de vouloir fléchir le bras avec une prise en pronation ou neutre pour cibler davantage le brachial que le biceps.
Un exercice parfait pour entraîner le brachial est le Dumbell Hammer Curl. C’est comme faire un curl avec une prise neutre. Regardez cette vidéo si vous ne savez pas comment réaliser cet exercice. Vous devez le faire lentement pour obtenir de meilleurs bénéfices.
2. Entraîner la tête du biceps moins développée
Comme je l’ai dit plus tôt, les biceps sont faits avec une tête longue et une tête courte. La tête courte est à l’intérieur du bras près de la poitrine et la tête longue est à l’extérieur du bras. Regardez votre bras dans un miroir et décidez lequel est le moins développé. Si vous ne voyez pas de différence, mélangez les exercices pour les deux têtes. Si vous pensez que la tête longue est moins développée, faites des flexions inclinées pour vous concentrer sur cette partie.
Voir cette vidéo pour les instructions.
Mais la tête courte (à l’intérieur du bras) est moins développée alors faites des Concentration Curls & Spider Curls. Lorsque vous soulevez le poids dans les Concentration Curls, vous pouvez tordre le bras de la prise neutre à la prise supinée pour maximiser l’activation de la tête courte.
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