C’est séduisant non ?

Perdre de la graisse corporelle pendant la grossesse ?

<< Vous n’avez pas besoin de faire un régime pour perdre de la graisse corporelle pendant la grossesse. >>

Écoutez, mon amie enceinte, bien qu’il soit tout à fait possible de perdre de la graisse pendant la grossesse, je ne veux pas que vous vous focalisiez sur la balance, sur les régimes et sur la perte de poids.

Vous êtes enceinte, vous devez prendre du poids.

Vous voulez juste que ce soit un poids sain et non un « EXCES DE POIDS ».

Et si vous faites les bonnes choses, vous ne prendrez aucun excès de poids et vous pouvez perdre de la graisse corporelle et vous tonifier MÊME PENDANT VOTRE GROSSESSE.

Je l’ai fait, et toutes les filles de mon programme Fit Mom To-Be le font aussi.

Je ne veux simplement pas que vous soyez obsédée par le poids, parce que cela rendra votre grossesse d’autant plus difficile, longue et stressante.

Mais vous POUVEZ définitivement perdre de la graisse corporelle pendant la grossesse.

Je travaille avec des femmes enceintes depuis plus de 10 ans et je peux vous dire ce qui a aidé celles qui ont pris un poids minimal et ont eu des grossesses saines et en forme et ont pu perdre leur poids de bébé rapidement.

1. Faites de l’exercice 3 à 4 fois par semaine.
2. Les séances d’entraînement en résistance sont les meilleures pour perdre de la graisse corporelle et se tonifier.
3. Ayez une boisson protéinée après l’entraînement pour aider à gagner du muscle maigre. La poudre de protéines mPower est spécifiquement formulée pour la grossesse.
4. Hydrate : 1/2 de votre poids corporel (en livres), en onces d’eau.
5. Mangez un petit repas sain avec des protéines maigres, des glucides sains, des légumes toutes les 2-3 heures.
6. Assurez-vous d’incorporer des graisses saines dans votre alimentation {~30%} : avocat, noix, graines (citrouille, chia, lin), huile à l’état naturel, beurres de noix (pas d’arachides).
7. Coupez le sucre, les repas préemballés, les aliments riches en sodium, le blé, le gluten et faible en produits laitiers.
8. Prenez une huile de poisson de bonne qualité et de la vitamine B liquide.

Faites de l’exercice 3 à 4 fois par semaine

• Les entraînements basés sur la résistance ou la musculation sont les meilleurs parce qu’ils vous aident à devenir forte afin que vous ayez moins de douleurs et que vous ayez une grossesse plus CONFORTABLE.
• Il brûle également plus de calories que le CARDIO.
• Il construit également du muscle (ce que le cardio ne fait pas), et vous aide à vous resserrer et à vous tonifier.
• Elle fait aussi beaucoup travailler le tronc, donc elle aide vraiment à prévenir une distension supplémentaire des muscles de l’abdomen afin que vous ne vous retrouviez pas avec une boule post-partum dont vous ne pouvez pas vous débarrasser.

C’est pourquoi j’ai fait mon programme d’entraînement Fit Mom To Be basé sur la résistance et les résultats sont étonnants.

Si vous faites 3 séances d’entraînement basées sur la résistance et 1-3 séances de cardio de 20 minutes par semaine, vous ne prendrez que du poids de bébé.

Comme ce sera génial de se promener en entendant toute la grossesse…… « Wow, tu es incroyable, tu es TOUT VELU ».

LE MEILLEUR 🙂

Voici un petit EXERCICE À BASE DE RÉSISTANCE qui fait travailler tout le corps et qui vous prendra 15 à 20 minutes.

A1. 20 Fentes latérales par côté

A2. 20 Front Raises

A3. 20 soulevés de terre

A4. 20 Dumbbell High Rows

Rest et répéter 2 fois de plus

Hydrate

Cela vous aidera à ne pas retenir autant d’eau, ce qui se produit tellement pendant la grossesse.

Achetez-vous une bonne bouteille d’eau qui contient 20 oz ou plus.

Une que vous aimez et dont vous boirez beaucoup.

Je suis un peu particulière avec les gobelets d’eau, il y en a dont je bois beaucoup et d’autres non, alors j’essaie de trouver ceux dont je peux boire beaucoup.

Ça aide 🙂

Nutrition pour perdre de la graisse corporelle pendant la grossesse

Si vous mangez un petit repas sain composé de protéines maigres, de glucides sains et de légumes avec un peu de bonnes graisses toutes les 3 heures, vous ne prendrez que le poids dont vous avez besoin pour votre bébé.

Je vous le promets.

Je travaille avec des femmes enceintes depuis plus de 8 ans et celles qui s’y tiennent ne prennent vraiment que moins de 35 livres, ce qui est si facile à perdre après le bébé.

Vous devez juste vous assurer d’absorber tous les nutriments dont le bébé a besoin.

C’est pourquoi j’ai créé le plan de régime de grossesse MMF.

Pour aider mes prégos à obtenir tous les nutriments dont le bébé a besoin tout en faisant tout ce qui est possible pour contrôler le gain de poids.

La suppression de quelques aliments aidera aussi énormément.

Et rappelez-vous…….. Tout est dans la modération.

Vous pouvez toujours avoir votre dessert préféré, ou une pizza une fois par semaine, etc….. simplement le faire modérément.

Ne vous servez pas de la grossesse comme excuse pour manger, manger de la « mauvaise nourriture » et trop manger.

Je vous promets……… vous le regretterez plus tard.

Coupez/réduisez

• Blé/Gluten
• Laiterie
• Graisses saturées
• Aliments préemballés
• Sucre
• Soda
• Tout ce qui contient des édulcorants artificiels
• Jus ou boissons sucrés.

Plan de repas type pour la grossesse

Déjeuner

Omelette aux 4 blancs d’œufs avec épinards et toast Ezekiel ou bol de flocons d’avoine.

Collation

Pomme et noix de cajou

Déjeuner

Chicken Apple Chili avec du riz brun et des tranches d’avocat

Collation

Muffins protéinés à la fraise

Dîner

Asien. Wraps de laitue à la dinde avec de l’avocat

Si vous sentez que vous avez besoin d’un peu plus de conseils et de structure et d’aide pour obtenir les bons nutriments et vous assurer que c’est assez sain pour vous aider à contrôler la prise de poids, vous pourriez vraiment apprécier et bénéficier de mon plan de régime pour la grossesse.

Suppléments pour aider à perdre de la graisse corporelle en toute sécurité pendant la grossesse

Ces suppléments aident à :

• Réduire l’inflammation afin que vous puissiez brûler les graisses plus facilement et plus rapidement.
• Ils vous aident également sur le plan hormonal.
• Et ils vous aident à obtenir les meilleurs résultats de vos séances d’entraînement.
• Elles sont 100% naturelles et sûres.

Et je les ai prises toutes les deux pendant mes deux grossesses.

1. Huile de poisson : aide à réduire l’inflammation pour que vous puissiez brûler les graisses efficacement (vous n’en avez pas assez dans votre alimentation)
2. Vitamine B liquide : aide à l’énergie, et aux nausées. Vous épuisez ces derniers beaucoup pendant la grossesse, donc il est bon de compléter avec elle.
3. Poudre de protéines mPower : la plupart des femmes ne consomment pas assez de protéines pendant la grossesse et son si important pour le développement des tissus et des organes du bébé. Il aide également à vous garder rassasié plus longtemps, écrase les fringales (ce qui à la fois vous aidera à manger plus sainement), vous aide à gagner du muscle maigre. Son également super important d’avoir comme un repas post-entraînement dans les 5 minutes après votre séance d’entraînement.

Juste s’assurer qu’ils sont de bonne qualité.

Si vous faites ces choses, je suis sûr à 100% que vous ne gagnerez pas de poids excessif ou beaucoup pendant votre grossesse.

Après avoir travaillé avec des dizaines de milliers de femmes enceintes au cours de la dernière décennie, je peux vous dire que lorsque toutes ces choses sont appliquées et que vous êtes modérée, vous aurez une belle apparence, vous vous sentirez bien et vous serez capable de perdre votre poids de bébé assez rapidement.

Cela fait une différence, vraiment.

Il n’est pas nécessaire de vous laisser aller juste parce que vous êtes enceinte.

Je vous promets que vous le regretterez plus tard.

Cela demande un peu de sacrifices et d’efforts, mais cela en vaudra la peine.

Quand vous perdez votre poids de bébé si rapidement et que vous vous sentez bien dans votre peau, cela vous aidera à être une meilleure mère, épouse, employée.

Cela vous affectera dans tous les domaines de votre vie.

Vous pouvez le faire !