La semaine de 80 heures est une chose redoutée par les professionnels les plus dévoués. C’est, après tout, l’équivalent de travailler deux semaines en l’espace d’une seule.Bien que ce ne soit certainement pas recommandé comme une partie continue et régulière de votre expérience professionnelle, une dure semaine de 80+ heures peut vous permettre de rattraper votre charge de travail et de garder le stress loin du reste de votre mois. Il est important, lorsque vous décidez de faire quelque chose comme cela, de le faire correctement – il serait trop facile de s’épuiser et d’être improductif la plupart du temps ou de produire un travail de qualité inférieure. S’il y a une chose que vous ne voulez pas, c’est de devoir revenir en arrière plus tard et réparer les erreurs que vous avez commises alors que vous étiez trop fatigué pour réfléchir correctement. Par conséquent, avoir un plan clair et une journée bien structurée est la clé pour réussir à surmonter la semaine de travail de 80 heures et plus.

Combien d’heures par jour équivaut à une semaine de 80 heures ?

Vous voudrez accorder beaucoup d’attention non seulement aux heures que vous travaillerez dans la semaine, mais aussi au nombre de jours que vous travaillerez. Si vous travaillez une semaine traditionnelle de cinq jours, vous aurez des journées de travail de 16 heures, ce que vous pourriez avoir du mal à accomplir. Tout le monde a besoin de temps d’arrêt pendant la semaine pour rester sain d’esprit ! Examinons donc les autres possibilités : 80 heures par semaine, c’est combien par jour si vous travaillez plutôt 6 ou 7 jours dans la semaine ? Une semaine de 6 jours comprenant un total de 80 heures correspondrait à 13 ou 14 heures par jour, tandis qu’une semaine de 7 jours correspondrait plutôt à 11 ou 12 heures par jour. Ces chiffres sont beaucoup plus faciles à gérer au jour le jour, mais ils ont l’inconvénient d’empiéter sur votre week-end, de sorte que le choix dépendra de vos préférences personnelles. Quels que soient les jours où vous finissez par travailler, vous devrez utiliser un outil approprié de suivi du temps des employés pour être à jour sur ce que vous avez fait et ce qu’il vous reste à faire tout au long de votre semaine.

Travailler 80+ heures par semaine est-il sain ?

La réponse évidente et instinctive est que travailler régulièrement 80 heures dans une semaine n’est pas la solution la plus saine à long terme. Travailler 80 heures par semaine pendant une courte période, ou par intermittence, peut très bien vous aider à réduire le stress lié au temps de travail et la pression affectant votre état mental en vous permettant de prendre de l’avance sur les grands projets ou de rattraper rapidement le retard pris. Utilisé efficacement, le fait de travailler 80 heures par semaine peut contribuer à atténuer le stress professionnel qui, autrement, pourrait durer tout le mois, voire davantage. Cela dit, il est d’une importance vitale de s’assurer que vous recevez tous les stimuli physiques et mentaux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé tout en travaillant une semaine chargée – s’assurer que vous avez suffisamment de sommeil pour vous sentir reposé, que vous mangez des repas complets et sains, et que vous faites suffisamment d’exercice physique sont tous des facteurs importants à prendre en compte.

Comment survivre à des semaines de travail de 80 heures et plus

Assurez-vous d’avoir un horaire de sommeil sain

Votre temps hors travail : en particulier votre sommeil, est important de bien le suivre et de vous assurer que vous en avez suffisamment pendant votre semaine. C’est non seulement important pour votre santé, mais aussi pour la qualité de votre travail. Il ne sert à rien de travailler une semaine plus longue pour ensuite devoir revenir en arrière et refaire un travail de mauvaise qualité. Vous devez avoir des heures de sommeil fixes et ne pas les compromettre, sauf en cas de circonstances extrêmes. Agir autrement vous fera perdre rapidement la synchronisation avec votre semaine.

Essayez d’inclure une sorte d’exercice tout au long de la journée

L’importance d’une activité physique régulière sur la santé du corps et de l’esprit humain est bien documentée. Il s’ensuit que le maintien d’une certaine forme d’exercice pendant votre journée vous permettra de prendre un moment pour vous réinitialiser mentalement et vous recentrer.Rester physiquement actif pendant votre semaine aura un effet notable sur la qualité et l’efficacité de votre travail. Ne vous laissez pas prendre au piège en vous disant que vous n’avez pas le temps de le faire : vous verrez que votre capacité à travailler dur et à être productif grâce à votre régime d’exercice compensera largement le temps que vous passez à faire de l’exercice. Vous pouvez utiliser l’activité physique pour diviser votre journée de travail en morceaux gérables plutôt que de vous épuiser mentalement en travaillant inutilement pendant de longues périodes sans pause.

Avoir du temps libre et des pauses

Prendre le temps approprié pour se détendre et se réinitialiser pour votre prochaine tâche est crucial pour maintenir votre productivité. En utilisant une application de suivi du temps appropriée, vous pouvez garder votre journée de travail selon un calendrier clairement défini afin de vous assurer que vous utilisez au mieux le temps dont vous disposez. Une période de repos est non seulement importante pour préserver votre santé, mais aussi pour vous permettre de vous adapter mentalement lorsque vous changez de tâche, afin de maximiser votre rendement. Vous aurez rapidement l’impression de devenir fou si votre journée n’est faite que de travail, de travail et de travail : prenez le soleil, faites une promenade, écoutez vos chansons préférées. Tout comme pour un sommeil approprié, avoir du temps pour soi sera payant à long terme en vous aidant à maintenir votre productivité.

Créer un programme pour chaque jour

Il n’y a que quelques heures dans une journée, c’est pourquoi vous allez devoir être organisé. Avoir un programme pour chaque jour vous permettra non seulement d’entrer dans une routine, mais aussi d’avoir un plan d’action clair sur ce que vous voulez accomplir pendant la journée et aussi de vous aider à prendre la bonne quantité de sommeil et d’activité physique pour vous maintenir en forme. Vous pouvez vous empêcher de perdre trop de temps sur des tâches spécifiques et garder un œil sur votre productivité : si vous vous sentez beaucoup moins productif qu’il y a deux jours, peut-être avez-vous besoin de faire une promenade et de vous rafraîchir l’esprit. Lorsque vous êtes tellement concentré sur le travail, il peut être facile d’ignorer des besoins fondamentaux comme manger. Avoir un programme clair vous aidera à maintenir tous les aspects de votre santé pendant votre travail quotidien. Être capable de vous voir accomplir des objectifs tout au long de la semaine fera des merveilles pour vous aider à rester discipliné et à rester à la tâche.

Un exemple d’horaire d’une semaine de travail de 80 heures et plus

Matins

0600-0615 -Réveil, jogging rapide.

0615-0620 -Douche.

0620-0630 -Déjeuner.

0630-0900 -Tâches quotidiennes de travail.

0900-0905 -Café rapide.

0905-1200 – Préparation du rapport.

Après-midi

1200-1230 -Déjeuner.

1230-1430 -Travail sur le projet A.

1430-1530 -Réunion d’équipe sur Zoom.

1530-1800 -Travail sur le projet B.

Soirées

1800-1850 -Dîner

1850-1950 -Lire/répondre aux emails de travail.

1950-2030 -Temps avec la famille/loisirs.

2030-2230 -Projet A.

2230-2245 – Prend des notes pour les tâches/exigences de demain

2245-2300 -Hygiène nocturne. Va au lit.

Considérer si cela en vaut la peine

Oubliez les 80 heures et plus par semaine ; la plupart des gens se demanderont rapidement si des heures de travail nettement plus réduites seraient malsaines. Par exemple, travailler 12 heures par jour, est-ce trop ? Il existe certainement des documents qui indiquent que le fait de travailler plus de 40 heures par semaine peut avoir des effets négatifs à long terme sur la santé. Travailler 60 heures par semaine, sans parler de 80 heures, serait incroyablement éprouvant pour les travailleurs les plus courageux et les plus dévoués. Même ceux qui aiment vraiment leur travail et en retirent une grande joie pourraient rapidement être épuisés par des horaires aussi extrêmes. Peut-être qu’une semaine de plus de 80 heures, ponctuelle ou irrégulière, peut vous aider à vous remettre sur les rails et à rattraper votre retard, mais lorsque ces heures deviennent la norme, il est peut-être temps d’envisager un travail moins exigeant pour votre santé. Le travail n’a pas besoin d’être aussi fou.