La pensée lente, la faible motivation, l’humeur bleue, la mémoire tachetée et la mauvaise concentration…

Lorsque le brouillard cérébral frappe, il peut altérer pratiquement tous les aspects de la performance cognitive.

Les nootropiques pour le brouillard cérébral peuvent aider.

Avec un soutien naturel sain pour l’énergie mentale, les substances chimiques du cerveau, la résistance au stress et plus encore, les bons nootropiques peuvent aider à éliminer l’épuisement du brouillard cérébral et à revitaliser votre performance cognitive globale.

Ce guide traite des meilleurs nootropiques pour retrouver votre clarté mentale lorsque le brouillard cérébral s’est installé.

Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?

Le brouillard cérébral est un état temporaire de diminution de la fonction cognitive typiquement signifié par une déficience légère et transitoire de la mémoire, de l’attention, de la vitesse de traitement et d’autres fonctions exécutives.<1>

Aussi appelé fatigue mentale ou épuisement professionnel, le brouillard cérébral se manifeste souvent par une confusion mentale soudaine marquée par une incapacité à se concentrer, une mauvaise mémoire et une confusion.

Ce brouillard cognitif peut aller de léger à grave, de frustrant à véritablement invalidant.

Le brouillard cérébral peut nuire à votre clarté et à votre productivité à des degrés divers, et il est facile d’ignorer les épisodes plus légers.

Vous pourriez ne connaître qu’un ou deux incidents isolés liés à des choix de style de vie, mais si le brouillard commence à se produire plus fréquemment, vous devrez peut-être apporter des changements.

Symptômes du brouillard cérébral

C’est un grand jour. La présentation sur laquelle vous avez travaillé si dur pendant si longtemps est prévue pour 14 heures, et vous êtes gonflé à bloc et prêt à y aller. Mais ensuite, vous vous asseyez pour peaufiner les touches finales – et votre esprit se vide.

Vous luttez pour trouver les bons mots. Cela devrait être facile, mais vous n’arrivez pas à vous concentrer. Vous avez l’impression que les mots que vous cherchez sont juste au-delà de votre portée, mais plus vous essayez de les sortir, plus vous vous sentez frustré. Que se passe-t-il ?

Vous avez probablement été frappé par un cas soudain de brouillard cérébral.

Un déclin lent et modéré des fonctions cognitives, en particulier de la mémoire, est considéré comme une partie naturelle du vieillissement.

Mais le brouillard cérébral ne fait pas partie du déclin cognitif normal lié à l’âge, et il peut être le signe de déficiences physiologiques graves ou de problèmes de santé mentale.

Certains des symptômes du brouillard cérébral sont similaires à d’autres troubles, comme le TDA ou le TDAH.

La principale différence entre le brouillard cérébral et les troubles psychologiques ou cognitifs est que le brouillard cérébral est généralement temporaire, tandis que les troubles sont généralement récurrents ou persistants.

En outre, certaines personnes affirment se sentir étourdies, avoir des vertiges et se sentir généralement « nuageuses ». »

Comme d’autres conditions, les symptômes du brouillard cérébral ne sont que des signes d’une cause sous-jacente qui pourrait détériorer davantage la fonction cognitive si elle n’est pas traitée.

Comment fonctionne le brouillard cérébral

Des recherches approfondies ont analysé les composants individuels des symptômes cognitifs de la fatigue chronique, mais les sources manquent d’une description complète des multiples facteurs qui contribuent au brouillard cérébral et de leur interaction.<2>

Cependant, les chercheurs commencent à comprendre les changements anatomiques qui accompagnent les symptômes cognitifs du brouillard cérébral – comme le manque de créativité, la difficulté à résoudre des problèmes et une mauvaise mémoire de travail – en étudiant l’épuisement mental diagnostiqué cliniquement.

• Dans une compilation de 15 études hautement crédibles, une équipe de scientifiques grecs a vérifié que dans 13 des 15 études, l’épuisement professionnel était associé à des déficits cognitifs. Les chercheurs ont rapporté que « spécifiquement, les systèmes exécutifs attentionnels et de mémoire semblent souffrir en association avec le burnout, et le fonctionnement cognitif est altéré chez les individus en burnout. »

Cortex préfrontal

Le cortex préfrontal (CPF) contrôle les actions motrices, les comportements appris, ainsi que la parole et le langage. Le CPF s’amincit naturellement avec l’âge, et les difficultés cognitives commencent à devenir vraiment perceptibles chez les personnes autour de 60 ans.

Mais les cerveaux impactés par le burnout mental montrent un amincissement plus prononcé que la normale dans le cortex préfrontal médian (CPM), quel que soit l’âge, par rapport aux sujets témoins.

Un CPF aminci signifie moins de connexions neuronales, des groupes de dendrites plus petits et une réduction de la transmission synaptique et de l’expression du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ce qui entraîne une réduction de la fonction cognitive et une communication cérébrale moins efficace.<3>

Les nutropiques pour le BDNF pourraient aider à médier les effets du brouillard cérébral lié au stress au fil du temps.

Amygdale

Les personnes diagnostiquées avec un épuisement mental semblent avoir une amygdale plus grande, une manifestation physique de la stimulation répétée d’un stress intense et prolongé.

L’hyperactivité dans l’amygdale diminue la modulation dans le mPFC. Cela stimule davantage l’amygdale, ce qui favorise l’activation du mPFC, créant une spirale descendante de suractivation à la fois dans le mPFC et l’amygdale, ce qui  » vieillit  » prématurément les deux.<4>

A mesure que ce cycle se répète, les structures neuronales présentent des signes d’usure, ce qui conduit à un amincissement cortical et entraîne des problèmes de mémoire, d’attention et de contrôle émotionnel.

Ganglions de la base

La neurologue Ivanka Savic, en collaboration avec une équipe de chercheurs sur le stress de l’Institut Karolinska, a constaté que le stress à long terme était lié à des réductions significatives de la matière grise dans l’hippocampe, le noyau caudé et le putamen.

Ensemble, ces structures contrôlent l’apprentissage et la mémoire, et elles sont particulièrement sensibles aux changements neurotoxiques causés par la libération excessive de glutamate provoquée par un stress trop important ou un traumatisme grave.<5>

• Selon Savic et son équipe, « les données des expériences animales montrent que le stress provoque une libération accrue de glutamate, et qu’une élévation des niveaux de glutamate extracellulaire liée au stress induit une rétraction des épines dans les régions ciblées par le stress, comme le mPFC, le cingulaire antérieur et les ganglions de la base. »<6>

Des études de neuroimagerie sur des personnes ayant survécu à un traumatisme extrême révèlent des schémas cérébraux similaires à ceux des personnes souffrant de burnout clinique. Cette preuve suggère que les circuits neuronaux peuvent être endommagés à la fois par un traumatisme grave et par un stress accumulé.

L’impact sur la vie du brouillard cérébral et de l’épuisement mental

L’épuisement est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique qui survient généralement chez les personnes après une période prolongée de stress excessif.

Le psychologue Herbert Freudenberger a inventé le terme « burnout » en 1974. Bien que l’épuisement professionnel soit reconnu comme un trouble médical légitime, alors que le brouillard cérébral ne l’est pas, les personnes atteintes d’épuisement professionnel présentent presque toujours des symptômes de brouillard cérébral.

L’épuisement professionnel est généralement associé à un certain type d’emploi ou de travail régulier. Que vous soyez rémunéré ou que vous donniez de votre temps, que vous travailliez à l’extérieur ou que vous vous occupiez d’une famille à temps plein, certains facteurs peuvent vous exposer au risque d’épuisement professionnel et au brouillard cérébral qui l’accompagne.

Des exigences élevées, un faible contrôle personnel et un déséquilibre entre l’effort et la récompense peuvent provoquer un épuisement mental. En fin de compte, l’épuisement se produit lorsque les exigences, le temps, l’énergie et d’autres facteurs de stress dépassent les temps d’arrêt, la reconnaissance et d’autres récompenses.

Les effets négatifs de l’épuisement se répercutent dans tous les domaines de votre vie, y compris votre carrière, vos relations, vos loisirs et votre vie personnelle.

Travail

Si vous ne pouvez pas penser correctement, vous ne pouvez pas bien faire votre travail, peu importe ce qu’il est. Plus votre travail exige de concentration, plus votre cerveau doit être alerte – tout le temps.

Votre travail ne demande peut-être pas autant d’attention que celui d’un contrôleur aérien ou n’exige pas la résolution de problèmes en profondeur comme un marine au cœur d’un territoire ennemi, mais chaque travail est important à un certain degré, en particulier ceux qui impliquent un contact direct avec des personnes vulnérables.

Malheureusement, les emplois à haute pression comme les soins infirmiers, le conseil et les professions connexes sont ceux qui sont les plus susceptibles d’entraîner un brouillard cérébral et un épuisement mental invalidant. Les nootropiques pour le brouillard cérébral peuvent aider à maintenir votre cerveau à son état optimal afin que vous puissiez bien travailler, même sous pression.

Maison

Les épisodes de brouillard cérébral peuvent entraîner une rupture de communication au sein de la famille et d’autres relations proches. Les responsabilités constantes de gestion et de soins d’une famille peuvent éventuellement conduire à un épuisement mental, en particulier si vous êtes la seule personne au foyer de la famille ou le principal soignant d’un membre de la famille malade.

Et vous ne pouvez prendre soin de personne si vous ne pouvez pas trouver l’étincelle en vous.

Vie personnelle

Même si vous êtes célibataire et vivez seul, tout se déroule plus facilement lorsque vos prouesses cognitives sont au mieux. À tout le moins, le brouillard cérébral peut être irritant et faire perdre du temps. Le fait d’oublier pourquoi vous êtes entré dans une pièce ou de perdre vos clés à maintes reprises fait vraiment perdre du temps et de la frustration.

La vie d’adulte et les relations qui l’accompagnent nécessitent de l’attention, de la mémoire et la résolution de problèmes. Vous ne pouvez pas faire tout cela bien avec une cognition trouble. Assurez-vous que votre vie personnelle se déroule aussi bien qu’elle le devrait en gardant votre esprit clair.

Passion

Vos hobbies sont votre passion et votre exutoire créatif. Du moins, ils devraient l’être. Il est difficile de se sentir passionné lorsque votre cognition est trouble. Le brouillard cérébral rend tout plus difficile, y compris la poursuite de vos passe-temps.

Que vos activités après les heures de travail incluent le sport, la performance, l’artisanat ou à peu près tout le reste, vous avez besoin d’attention, de mémoire et de pensée critique pour bien les faire. Restez au top de votre jeu en protégeant votre cognition.

Conseils de mode de vie sain pour dissiper le brouillard cérébral

Le brouillard cérébral et la fatigue mentale peuvent durer quelques minutes ou des mois et peuvent provenir de nombreux facteurs différents. Aller à la racine du problème est essentiel pour le surmonter.

La fatigue mentale résulte souvent d’une concentration prolongée et intense sur une tâche particulière, accompagnée d’un stress mental élevé ou d’un engagement émotionnel. Comme notre corps, notre esprit a une limite à la quantité de travail qu’il peut faire et à la quantité d’énergie qu’il peut déployer – et tout le monde est différent.

La fatigue mentale a tendance à se produire plus tard dans la journée, après qu’une grande partie de notre énergie mentale ait été dépensée pour le travail, les tâches ménagères, les études ou d’autres exigences quotidiennes.

Lorsque l’énergie mentale s’épuise, les tâches semblent plus compliquées, la concentration devient plus difficile, l’attention vagabonde et nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs.

Certaines choses qui causent le brouillard cérébral sont hors de notre contrôle – comme la ménopause ou les problèmes neurologiques – mais nous pouvons traiter la plupart des causes du brouillard cérébral en modifiant nos choix de style de vie.

Dormir

Si vous subissez des perturbations régulières du sommeil, vous êtes plus susceptible de vous sentir brumeux le matin. Le sommeil est important car c’est le moment où le cerveau construit et stocke l’énergie et effectue la réparation des cellules. Plus le sommeil est souvent interrompu, plus le brouillard matinal peut durer.

Dormir suffisamment permettra à votre cerveau de reconstituer l’énergie qui a été épuisée pendant la journée et de la stocker pour le lendemain.

Les experts recommandent six à huit heures de sommeil ininterrompu, mais les besoins de votre cerveau varient en fonction de facteurs comme l’âge, le métabolisme et la santé. Et la qualité compte plus que la quantité. Huit heures de sommeil agité peuvent en fait être plus épuisantes que cinq heures de sommeil solide et cyclique.

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Stress

Les experts s’accordent à dire que le stress est le facteur commun numéro un parmi la plupart des problèmes cognitifs, et il affecte le cerveau d’une myriade de façons – y compris le brouillard cérébral. Cependant, le stress normal, quotidien, ne devrait pas à lui seul provoquer le brouillard cérébral. À moins que vous ne traversiez une période de stress exceptionnel, comme la perte d’un être cher ou la naissance d’un nourrisson, vous devriez envisager d’examiner d’autres facteurs qui pourraient causer un brouillard cérébral récurrent ou grave.

Trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie quotidienne peut aider à contrecarrer les effets des facteurs de stress quotidiens.

L’exercice, la méditation, le yoga, la pleine conscience, la respiration profonde, le tai-chi et de nombreuses autres activités apaisantes peuvent réduire le stress, améliorer le bien-être et combattre le brouillard cérébral avant qu’il ne commence.

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Nutrition

Le glucose est la principale source d’énergie du cerveau, et la fluctuation des niveaux de glucose peut provoquer des symptômes de fatigue cérébrale à court terme. La fréquence de ces épisodes varie en fonction du contrôle que vous exercez sur votre glycémie.

Un régime alimentaire sain, riche en aliments entiers qui comprend beaucoup d’acides gras oméga 3, 6 et 9, du magnésium et des vitamines B, peut aider à augmenter l’énergie cérébrale et à réduire vos chances de fatigue mentale.

Les neuropathiques pour le brouillard cérébral fournissent parfois des antioxydants qui combattent les radicaux libres suggérés pour stimuler la fonction cognitive en protégeant votre cerveau des dommages causés par les radicaux libres. L’augmentation de l’apport en antioxydants via le régime alimentaire et les suppléments multivitaminés peut aider à réduire certains symptômes du brouillard cérébral.

Mood

La dépression peut déclencher la fatigue mentale, le brouillard cérébral et même l’épuisement clinique. Un cerveau déprimé s’embrouille plus facilement et plus souvent, et la dépression est connue pour perturber la mémoire, la concentration et la résolution de problèmes ainsi que l’humeur.

La plupart du temps, vous pouvez contrôler la fatigue mentale si vous pouvez déterminer la cause sous-jacente. Vous pouvez être en mesure de diminuer la fréquence et la gravité des épisodes brumeux en modifiant votre mode de vie ou vos habitudes.

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Rhodiola Rosea

Les essais cliniques impliquant Rhodiola rosea montrent qu’il combat le brouillard cérébral en dynamisant le système nerveux central. Des études animales impliquant la Rhodiola indiquent qu’elle répare également les neurones endommagés et stimule la croissance des cellules cérébrales dans l’hippocampe.<7>

• Dans une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, impliquant 60 hommes et femmes adultes qui ont signalé des symptômes de fatigue mentale, la Rhodiola rosea a augmenté l’attention, réduit la fatigue et amélioré la fonction cognitive. Les chercheurs ont conclu que « la rhodiola, agissant comme un adaptogène, augmente l’attention et l’endurance dans des situations de baisse de performance causée par la fatigue.<8>

La rhodiola est surtout connue pour ses propriétés de renforcement de l’humeur et de lutte contre le stress. Pour la fatigue mentale et le brouillard cérébral causés par l’épuisement professionnel, les mécanismes de la rhodiola agissent pour protéger le cerveau des effets du stress et réparer les cellules endommagées.

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Citicoline

La citicoline est l’un des meilleurs stimulants cérébraux tous azimuts. Soutenue par de nombreuses études cliniques, la citicoline booste l’énergie mentale en améliorant le flux sanguin cérébral et en protégeant les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Ce nootropique est si puissant qu’il est utilisé pour améliorer la fonction cognitive chez les personnes endommagées par des troubles neurologiques ou des traumatismes cérébraux.

La citicoline booste les niveaux d’acétylcholine, un neurotransmetteur étroitement impliqué dans l’apprentissage et la mémoire. De plus, elle contient de la choline CDP, un composant actif de la phosphatidylcholine, un phospholipide qui préserve les membranes des cellules cérébrales, protège la mémoire et facilite la communication neuronale.

• Une étude a examiné les effets de Cognizin® Citicoline sur les troubles de la mémoire et la mémoire de travail et a constaté que la citicoline peut atténuer les effets de la fatigue mentale en augmentant les réserves d’énergie cérébrale de l’activité du lobe frontal.<9>

Cependant, une trop grande quantité de choline CDP peut effectivement provoquer un brouillard cérébral chez les gens. L’étude mentionnée ci-dessus a montré que les participants à la recherche bénéficiaient davantage d’une dose plus faible. La formule de Mind Lab Pro contient la bonne quantité de Citicoline pour stimuler l’énergie mentale et éviter d’en faire trop.

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N-Acétyl L-Tyrosine

Le brouillard cérébral se produit généralement après qu’un trop grand stress ait été imposé au cerveau par un certain nombre de facteurs dont nous avons parlé. Le stress peut épuiser les catécholamines comme la dopamine et la norépinéphrine dont votre cerveau a besoin pour rester vif et rapide.

Donc, lorsque vous êtes sous pression et que vous devez respecter une date limite ou faire du multitâche sérieux, l’épuisement chimique et le stress peuvent s’alimenter l’un l’autre, créant une spirale cognitive descendante qui entraîne un brouillard cérébral invalidant.

La N-acétyl L-Tyrosine (NALT) combat le brouillard cérébral en augmentant les niveaux de catécholamines, vous aidant à répondre aux exigences du stress et à protéger les fonctions cognitives.

• Des études animales montrent que la supplémentation en tyrosine abaisse les niveaux de stress, améliore la synthèse des catécholamines et protège le cerveau de l’épuisement neurochimique. Cette approche à multiples facettes éloigne le brouillard cérébral en préservant les fonctions cognitives comme l’apprentissage et la mémoire de travail.<10>

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Vitamines B

La B9, également appelée folate ou acide folique, travaille avec la B12 dans le cadre de la famille des vitamines du complexe B. Ensemble, ils sont responsables du bon fonctionnement des cellules cérébrales et de la protection contre les dommages causés par les radicaux libres et d’autres facteurs dommageables qui peuvent affecter les cellules cérébrales et la communication neuronale.

• Des études montrent que lorsqu’elles sont associées, la B12 et la B9 peuvent améliorer la mémoire et protéger la cognition en abaissant les niveaux d’homocystéine – un acide aminé sulfurique d’origine naturelle qui contribuerait à la fatigue mentale chronique et à la perte permanente des fonctions cognitives associées.<11>

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Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine (PS) aide à dissiper le brouillard cérébral en stimulant les fonctions de la mémoire à court et à long terme comme l’apprentissage, le rappel et l’attention.

La PS agit en protégeant la gaine de myéline qui entoure les voies nerveuses et les membranes cellulaires. Des études montrent que ses mécanismes de protection peuvent ralentir, arrêter et même inverser en toute sécurité la détérioration des cellules nerveuses. Une meilleure intégrité des cellules nerveuses et une meilleure communication améliorent la concentration, la résolution de problèmes, la communication et les compétences linguistiques.<12>

• Des études humaines montrent que la phosphatidylsérine est efficace pour préserver l’activité cognitive, protéger contre le vieillissement cognitif et conserver des capacités de fonctionnement cognitif optimales.

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Conclusion

Mind Lab Pro® fournit certains des meilleurs nootropiques pour le brouillard cérébral dans une pile universelle propre et saine.

La conception unique Universal Nootropic™ de Mind Lab Pro® transcende les médicaments intelligents, les vitamines et les pilules de mémoire ordinaires pour stimuler la fonction cognitive dans tout le cerveau.

• Les ingrédients de cette formule sophistiquée comprennent des nootropiques pour le brouillard cérébral spécifiquement choisis pour leur capacité à préserver les performances mentales sous pression et à défendre le cerveau contre l’épuisement lié au stress.

Supplémenter avec Mind Lab Pro® aide à améliorer les nombreux symptômes négatifs associés au brouillard cérébral — tout en nourrissant la santé du cerveau pour une résistance plus forte à l’épuisement et un bien-être cognitif supérieur à long terme.

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