Il a 73 ans

Arnold Schwarzenegger a pris les médias sociaux pour partager son exercice préféré pour construire un plus grand dos. Même à l’âge de 73 ans, il continue à frapper la salle de gym dur.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez apprendre de l’ère de la vieille école du culturisme, même si les concurrents sont depuis longtemps à la retraite. Schwarzenegger a posté le clip suivant sur Instagram:

Les T-Bar Rows sont l’un des exercices de gym préférés de Schwarzenegger pour se construire un plus grand dos. Arnold utilise une machine spécifique pour les T-Bar Row, mais vous pouvez reproduire le mouvement en coinçant un haltère dans le coin d’une pièce.

Une fois que vous avez chargé une extrémité de la barre d’haltères avec des poids, voici comment vous pouvez effectuer le T-Bar Row avec une technique optimale :

• Stand, les pieds écartés d’une largeur d’épauleslargeur des épaules
• Prenez une prise confortable
• Gardez vos genoux légèrement pliés et votre dos droit
• Ramez le poids vers votre nombril

.

• Gardez vos coudes rentrés pour maintenir la tension sur les muscles du dos

Nous ne sommes pas sûrs de Taylor Swift comme choix de musique d’entraînement, mais à chacun son choix.

Un problème courant avec le T-Bar Row est de charger la barre avec trop de poids, au point que vous finissez par utiliser trop d’élan pour déplacer le poids.

Non seulement cela enlèvera la tension de vos muscles dorsaux, mais cela risque de vous blesser puisque votre dos ne sera pas droit lorsque vous soulèverez la charge.

Vous voulez d’autres conseils de Schwarzenegger et des culturistes de son époque ? Cliquez ici pour lire sept leçons d’entraînement que vous pouvez apprendre d’Arnold.

Hercule à New York (1969) a été l’une des premières incursions d’Arnold Schwarzenegger dans le monde du cinéma. (Photo par Michael Ochs Archives/Getty Images)

Ces conseils comprennent pourquoi vous devriez soulever des poids lourds si vous cherchez à devenir maigre. Vous pourriez être frappé par la quantité de poids qu’Arnold peut encore soulever, mais ce n’est pas nécessairement un indicateur qu’il veut redevenir énorme.

La levée de poids lourds est en fait un moyen éprouvé de brûler les graisses dans la salle de gym. Pensez-y comme une simple physique – plus un objet est lourd, plus vous devez utiliser d’énergie pour le déplacer.

Cela a été prouvé dans une étude menée par des scientifiques grecs, qui ont comparé le fait de soulever des poids lourds à celui de soulever des poids légers. Pour ce faire, ils ont divisé les gars en deux groupes :

• Un groupe s’est entraîné avec 80-85% de leur rep max (lourd)
• Le second groupe a soulevé avec 45-65% de leur rep max (léger)

Supposons que le rep max de chacun ici est de 100kg. Cela signifie qu’un groupe soulève 80-85kg, et un deuxième groupe reps 45 à 65 kilogrammes.

Le groupe de levage lourd n’a pas réussi autant de répétitions – mais leurs résultats de perte de poids étaient plus impressionnants.

Leur taux métabolique a été augmenté dans une plus grande mesure que ceux qui soulèvent des poids plus légers. Cette amélioration du métabolisme a également duré pendant trois jours après avoir quitté la salle de sport. Associez cela à un déficit calorique dans votre alimentation, et vous dépouillerez la graisse corporelle en un rien de temps.