Un corps mince, des jambes fortes, un cœur sain. Vous avez admiré les coureurs de loin, et maintenant vous envisagez sérieusement l’idée de rejoindre leurs rangs. Il n’est pas nécessaire de se lancer pour autant. Chaque athlète commence quelque part. Le début peut être agréable si vous y allez étape par étape. Voici comment :

Motivation. Tout le monde connaît au moins un coureur, et les coureurs aiment parler, alors demandez à ce coureur comment il a commencé et pourquoi il continue à courir. Lisez des histoires de triomphe de débutants, comme Le courage de commencer de John Bingham. Prenez un ami, assistez à une course et applaudissez à tout rompre. Immergez-vous dans la culture du fitness en lisant des magazines tels que Runner’s World. Laissez-vous inspirer.

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Définissez un objectif. Vous voulez participer à une course ? Commencez petit avec un 5 km (3,1 miles) ou un 10 km (6,2 miles). Recherchez une course qui se déroule dans six à douze mois, et imaginez l’excitation que vous ressentirez en franchissant cette ligne d’arrivée. Inscrivez-vous à l’avance et inscrivez la date de la course sur le calendrier, entourée d’un marqueur rouge.

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Faites-vous équiper en chaussures. Tous les pieds ne se ressemblent pas, et toutes les foulées ne se ressemblent pas. Il s’ensuit que toutes les chaussures ne seront pas adaptées. Trouvez un magasin de qualité dans votre région qui s’adresse aux coureurs. Attendez-vous à devoir débourser environ 100 $ pour une paire de chaussures. Cette étape est cruciale pour éviter les blessures. L’investissement en vaut la peine. Vous ne le regretterez pas.

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Faites un plan. Trouvez un programme qui a du sens. Jeff Galloway offre des conseils judicieux pour les débutants. Il existe également de nombreux bons livres qui proposent des plans pour débutants. Commencez plus lentement que vous ne le souhaitez, et étirez-vous bien. La dernière chose dont vous avez besoin, c’est qu’une blessure mette un terme à vos efforts. Inscrivez vos séances d’entraînement sur un calendrier. Ensuite, notez la distance de chaque course, le temps qu’elle a pris et ce que vous avez ressenti. La règle absolue est de ne pas augmenter votre kilométrage de plus de 10 % par semaine. Mettez-vous en situation de réussite en permettant à votre corps de s’adapter à la course, lentement.

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