Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais l’est-il vraiment pour les coureurs ? Devrions-nous prendre un petit-déjeuner avant ou après une course matinale ?

Il y a deux types de coureurs : ceux qui prennent un petit-déjeuner avant de partir courir et ceux qui ne le font pas. Certains ont l’impression d’avoir besoin d’un petit quelque chose pour faire fonctionner leur système et avoir l’énergie nécessaire à l’entraînement. D’autres trouvent que tout ce qui n’est pas de l’eau leur donne des nausées au milieu de la course.

Déterminer ce qui est mieux dépend de l’individu. En termes simples, ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas fonctionner pour d’autres. Cependant, il existe une certaine science pour soutenir ce qui est le mieux en général pour les athlètes.

Du jeûne avant de courir vite : Les avantages de manger après la course

Bien que certains puissent s’inquiéter qu’il n’y ait pas de carburant dans leur réservoir pour traverser une course, les coureurs pourraient vouloir éviter de prendre un petit déjeuner jusqu’à ce que leur course matinale soit terminée. Tout d’abord, le corps utilise les réserves de glucose du dîner de la veille. C’est pourquoi il est important de manger un repas sain et équilibré avec des protéines, des glucides et beaucoup de légumes la veille d’une course prévue. Et si les courses longues nécessitent un certain type de carburant au milieu de la course, comme des gels énergétiques, de la chique ou de la  » vraie  » nourriture, les courses de plus courte distance ne nécessitent pas nécessairement d’avoir besoin de quoi que ce soit avant ou pendant la course (à part peut-être de l’eau).

Selon l’étude L’entraînement à jeun améliore la tolérance au glucose pendant un régime riche en graisses, les chercheurs ont constaté que l’entraînement à jeun est le meilleur lorsqu’il s’agit de brûler des graisses. Mais la partie la plus intéressante de l’étude de six semaines a révélé que les participants bénéficiaient davantage d’une séance d’entraînement avant de prendre un petit-déjeuner par rapport à ceux ou prenaient un petit-déjeuner avant d’aller à la salle de sport.

Si manger après avoir fait une course rapide dépend toujours des préférences et des objectifs comme la perte de poids, il pourrait être préférable de ne le faire que pour une course de courte distance. Courir 10 miles sur un estomac vide n’est peut-être pas la meilleure chose pour les performances. Mais pour ces courses rapides, la plupart devraient être en mesure de continuer à courir rapidement et de repartir pour le petit-déjeuner sans problème.

Mais d’abord nous mangeons : Les avantages de manger avant la course

Certains coureurs ont l’impression qu’ils doivent manger avant de courir. Et ce sentiment est valable lorsqu’il s’agit de performance pour certains. Certains coureurs ont besoin de ce carburant supplémentaire dans le réservoir pour être en mesure d’effectuer une longue course. En général, manger avant donne au coureur l’énergie dont il a besoin pour courir.

N’oubliez pas que nous ne parlons pas d’un repas à trois plats. Au lieu de cela, le petit-déjeuner avant une course doit être simple et nutritif, comme du beurre d’amande sur un morceau de pain grillé ou un bol de gruau avec des fruits. Vous pouvez également opter pour un fruit, une barre énergétique ou un smoothie. Restez loin des aliments gazeux et gras.

Il est également important de manger une à deux heures avant la course. Cela donne au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments afin de ne pas avoir l’impression qu’ils sont sur le point de remonter au moment où nous commençons à sprinter. Qu’en est-il de ceux qui n’ont pas le temps de manger ? Ceux qui se lèvent et courent et qui préfèrent manger devraient grignoter une banane ou un autre fruit avec un peu d’eau pour faire fonctionner le système et mettre une pause sur cet estomac qui gronde.

Qu’est-ce qui est vraiment mieux ? Le petit-déjeuner avant ou après votre course matinale ?

Nous l’avons dit avant et nous le dirons encore quand manger en planifiant une course varie vraiment en fonction du coureur. Certains qui ont l’estomac sensible préfèrent s’entraîner d’abord et prendre un repas complet après. D’autres ont besoin de quelque chose pour fonctionner et commencer leur journée. Le moment de manger dépend également de la distance parcourue, de l’intensité de la course et des objectifs globaux de santé et de perte de poids.

Pour ceux qui sont à cheval sur la science et qui veulent faire ce que la recherche a prouvé, sachez que le jury n’a pas encore déterminé ce qui est vraiment mieux. Les chercheurs n’ont pas trouvé de différence majeure dans la composition corporelle ou la perte de poids dans les groupes de ceux qui se sont entraînés avant ou après le petit-déjeuner.

Des recherches supplémentaires suggèrent qu’il n’y a pas de limitations de performance pour le coureur moyen qui sort à un rythme détendu pour une courte course avant de manger.

Il est plus important de reconstituer les sources de glucose après la course. C’est à ce moment que le coureur doit manger un repas riche en glucides et inclure quelques protéines pour récupérer. Le problème est que certains coureurs sont à court de temps après avoir fait leur course tôt le matin. Ils n’ont peut-être pas encore assez faim pour manger ou sont simplement pressés. Mais manger après est crucial. Ayez à portée de main au moins un fruit ou un lait chocolaté à consommer avant de prendre votre douche. Puis, une fois prêt, prenez ce repas plus riche en calories.

Alors, qu’est-ce qui est le mieux : un petit-déjeuner avant ou après votre course matinale ? Un bon conseil est d’essayer de manger une petite collation avant une course pour voir comment vous vous sentez. Ensuite, sautez le repas et voyez comment se déroule la même distance de course. Expérimentez pour voir ce qui fonctionne le mieux.

.