J’ai résolu ma douleur à l’avant-bras qui survenait lors des flexions de biceps.

Si vous souffrez d’une douleur à l’avant-bras en faisant des flexions de biceps, il se peut que vous viviez exactement ce que j’ai vécu.

Je suis un ancien entraîneur personnel certifié, mais même les entraîneurs personnels peuvent avoir des tics musculaires de temps en temps.

J’ai dû arrêter de faire des curls de biceps à cause de l’inconfort dans mon avant-bras droit.

Mais la douleur à l’avant-bras n’a pas été causée par les curls de biceps.

Elle a été causée par les pull-ups à prise neutre, en utilisant la barre en « V » suspendue au sommet d’une barre de pull-up standard.

Lorsque vous faites des tractions avec l’attache en « V », cela crée un stress unique sur les bras inférieurs.

Le problème n’est cependant pas arrivé en une seule fois. Un jour, après une séance de tractions, j’ai remarqué un petit inconfort dans mon avant-bras droit que j’ai relié aux tractions, mais je n’y ai pas trop pensé.

La semaine suivante, j’ai répété la routine de tractions, et après, j’ai ressenti davantage la « douleur » dans mon avant-bras.

En fait, pendant que je faisais les tractions, je la sentais, mais je ne pensais pas que c’était un gros problème.

J’avais aussi ressenti la « douleur » à l’avant-bras en faisant des flexions de biceps. L’inconfort se situait au niveau du muscle brachioradialis, jusqu’à la partie où le bras se plie.

La semaine suivante, j’ai de nouveau fait les tractions, et après, j’ai réalisé que ce qui se passait dans mon brachioradialis n’allait pas disparaître trop vite.

Mon entraînement de poitrine-biceps est arrivé trois jours après mon entraînement de tractions, et j’ai remarqué que mon avant-bras me gênait vraiment quand je faisais des curls de biceps.

La semaine suivante, j’étais capable de faire des tractions, tout en détectant encore le tweak gênant. Mais à partir de ce moment, les flexions de biceps étaient un problème.

Pour une raison quelconque, je n’ai jamais eu à abandonner les tractions ; l’inconfort était marginal et faisable.

Mais pendant les flexions de biceps, mon avant-bras s’est senti blessé, et j’ai dû finalement l’admettre :

J’ai dû arrêter de faire des flexions de biceps pour que mon avant-bras guérisse.

Mon articulation du coude n’a pas été affectée. Il s’agissait d’un problème musculaire auto-diagnostiqué sans implication de tendon.

Si un tendon était effectivement impliqué, cela aurait dû rendre les tractions douloureuses.

D’autre part, c’est la blessure uniquement musculaire qui a guéri le plus lentement que j’ai jamais eue.

Elle m’a empêché de faire des curls biceps lourds, et dans mon cas, soit je les fais lourds, soit je ne les fais pas du tout.

Je déteste travailler les biceps, et les faire lourds (4-10 rep max) permet de finir le travail plus rapidement.

Je ne pouvais pas non plus faire des curls marteau lourds sans avoir mal à l’avant-bras. Et cette douleur à l’avant-bras s’est reportée sur les presses d’épaule avec haltères, en ce sens qu’en ramenant les poids sur mes genoux après avoir terminé une série, cela provoquait une douleur dans mon brachioradialis (un muscle de l’avant-bras).

Pour ramener les poids vers le bas, il faut la même action musculaire que le négatif d’un curl de biceps inversé ou d’un curl de marteau.

Et donc, ramener les haltères vers le bas incitait des douleurs à l’avant-bras ; je n’utilise que des haltères lourds pour la presse militaire, et donc, j’ai dû remplacer cet exercice par la presse militaire sur machine.

Solution à la douleur à l’avant-bras pendant les biceps curls

Faites des hammer curls avec des poids de 5 livres, 20 répétitions, trois séries, une minute entre les séries.

Si cela provoque un inconfort ennuyeux, arrêtez-vous à moins de répétitions, peut-être 12 ou même 8. Si la douleur à l’avant-bras est vraiment méchante, utilisez des poids encore plus légers.

Le but est de réintroduire le muscle blessé au concept de l’haltérophilie, mais à pas de bébé.

Faites-le chaque fois que vous êtes au gymnase si vous pouvez vous en souvenir. Je me souviendrais de le faire 2-3 fois par semaine.

Les poids de 5 livres ont en fait acheté une douleur subtile dans mon avant-bras, mais c’était très faisable.

Ironiquement, pendant tout cela, j’ai pu continuer à faire les pull-ups. Bizarre, je sais.

Quand 20 répétitions des poids de 5 livres n’ont plus fait ressortir l’inconfort de l’avant-bras, je suis passé à des haltères de 8 livres, et j’ai répété le protocole : trois séries de 20 répétitions de hammer curls.

J’ai ressenti un léger tiraillement dans l’avant-bras, mais c’était très tolérable. Lorsqu’il a disparu, je suis passé à des haltères de 10 livres. Vous voyez le tableau.

Il a fallu quelques mois avant que 20 répétitions de hammer curls avec haltères de 15 livres ne fassent plus ressortir la douleur à l’avant-bras.

À ce moment-là, je me considérais complètement débarrassé de ce qui était arrivé à mon brachioradialis, et je me jugeais prêt à retourner aux lourds biceps curls et aux presses militaires avec haltères.

Oddly, malgré une absence de deux mois des biceps curls, je n’avais pas perdu beaucoup de force ; j’étais à environ 95 pour cent.

Il n’y avait pas non plus de douleur à l’avant-bras en ramenant les haltères sur mes genoux après avoir terminé une série de presses à épaules, bien qu’il y ait eu une certaine perte de force.

Douleur à l’avant-bras en faisant des curls avec haltères ?

Évitez ce qui fait vraiment ressortir la douleur à l’avant-bras, et engagez-vous dans une rééducation de type  » pas de bébé « . SOYEZ PATIENT.

Lorra Garrick couvre les sujets de médecine, de santé et de sécurité personnelle depuis de nombreuses années, ayant écrit des milliers d’articles de fond pour une variété de magazines imprimés et de sites Web. Elle est également une ancienne entraîneuse personnelle certifiée ACE qui a aidé ses clients à obtenir une perte de graisse, une croissance musculaire, une force et une meilleure forme physique.