Vous êtes peut-être le type de gars qui réserve certains jours à la salle de sport pour travailler des parties spécifiques du corps. Vous connaissez le principe : Le lundi est la journée internationale de la poitrine, le mercredi est le « jour des jambes » et le vendredi est uniquement destiné à sculpter votre noyau.

Aujourd’hui, cependant, n’est pas l’un de ces jours.

Chaque exercice de cette séance d’entraînement est conçu pour cibler les groupes musculaires clés de tout votre corps. Vous ferez des rangs alternés d’haltères pour votre dos et vos biceps, des deadlifts d’haltères à jambes raides pour détendre vos ischio-jambiers, des flyes d’haltères debout pour vos épaules et vos trapèzes, et un tour final de mini-plyo pushups pour gonfler votre poitrine et vos triceps. Avec ce circuit, vous ferez des gains partout.

Directions

Vous ferez cette séance d’entraînement en circuit, ce qui signifie que vous effectuerez chaque exercice consécutivement sans repos. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l’ensemble du circuit pendant 5 à 10 tours.

Selon votre capacité, vous pouvez raccourcir ou allonger la période de repos. Vous pouvez également effectuer plus ou moins de tours.

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