Certaines personnes choisissent d’effectuer leurs exercices en piscine pour changer, tandis que d’autres les effectuent quotidiennement. Vos muscles abdominaux sont vos muscles centraux et sont importants pour votre posture et pour prévenir les problèmes de dos. Il existe un certain nombre d’exercices pour les abdominaux que vous pouvez effectuer dans la piscine.

Marcher dans l’eau

Choisissez l’extrémité la moins profonde de la piscine et assurez-vous que vous pouvez toucher le fond de la piscine (et que tout votre corps est sous l’eau sauf votre tête). Commencez votre entraînement en marchant d’un côté à l’autre de la piscine. Lorsque vous vous habituez à marcher, commencez à lever une de vos jambes jusqu’à atteindre le niveau des abdominaux. Alternez vos jambes. Pendant que vous levez vos jambes, assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux. Veillez toujours à ce que votre dos soit droit afin qu’il soit protégé.

Vous pouvez soulever vos jambes à un rythme plus lent ou plus rapide. Lorsque vous effectuez des mouvements lents, vous vous concentrez sur le travail des muscles, tandis que si vous effectuez des mouvements plus rapides, ceux-ci feront battre votre cœur plus vite et vous aideront à éliminer la graisse abdominale.

Soulever les jambes vers la poitrine

Les pull ups peuvent également être effectués dans l’eau et ils peuvent être idéaux pour travailler vos abdominaux. Choisissez un côté de la partie peu profonde de la piscine et tournez le dos au bord. Cherchez un mur à saisir et redressez vos bras pendant que vous essayez de lever les deux jambes vers la poitrine en même temps.

Préparez des levées plus lentes et plus rapides et assurez-vous de faire au moins 10 levées. Gardez vos abdominaux serrés pendant tout le temps, mais n’oubliez pas de respirer. Pour un entraînement plus stimulant, vous pouvez lever votre jambe et la maintenir dans cette position pendant quelques secondes, puis commencer à la déplacer de gauche à droite ou effectuer des mouvements circulaires avec la jambe dans l’eau. Effectuez 10 cercles, puis changez la direction des mouvements. Faites de même avec l’autre jambe.

Exercices de kickboard

Tenez le kickboard avec vos mains face à l’eau. Faites quelques coups de pied de course, en vous assurant de serrer vos muscles abdominaux. Assurez-vous que votre corps est aussi proche de la surface que possible. Tournez sur le dos et faites quelques coups de pied de dos, en vous concentrant sur le resserrement de vos abdominaux et en essayant de garder votre corps juste 1 pouce sous l’eau.

Sauter dans l’eau

Allez à la piscine pour enfants ou s’il y a une extrémité de la piscine où l’eau est juste sous vos genoux. Vous devez commencer à marcher lentement, puis accélérer le rythme, jusqu’à ce que vous couriez presque. Essayez ensuite d’effectuer quelques sauts, en gardant vos abdominaux serrés tout le temps. Essayez de sauter aussi haut que vous le pouvez, mais faites attention à ne pas vous blesser les pieds.