« si votre colonne vertébrale est inflexiblement rigide à 30 ans, vous êtes vieux. Si elle est complètement flexible à 60 ans, vous êtes jeune. » – Une autre citation vraiment profonde de Joseph Pilates.

Si votre colonne vertébrale est rigide, votre corps est affecté de courbatures et de douleurs. Est-ce une façon saine/heureuse de vivre la vie ? Une colonne vertébrale saine est une colonne vertébrale mobile, une colonne vertébrale mobile nous libère des maux et des douleurs ce qui conduit à une vie plus heureuse.

La partie technique/anatomique…

Pour créer une colonne vertébrale plus mobile et saine (meilleur fonctionnement), nous devons être est capable de bouger dans une variété de directions différentes. Nous avons besoin de fléchir (se pencher vers l’avant), de tourner, d’étendre (se pencher vers l’arrière) et de tourner pour accomplir les tâches et les activités quotidiennes.

Nous allons nous concentrer sur la flexion et l’extension de la colonne vertébrale aujourd’hui car il est plus difficile de comprendre comment effectuer une flexion/extension bénéfique en toute sécurité et santé.

Fléchir est de diminuer l’ange entre les parties. La flexion des muscles a généralement pour effet de rapprocher les os attachés. Par exemple, la colonne vertébrale est en flexion lorsque nous nous penchons vers l’avant. L’extension est simplement l’inverse, en augmentant l’ange entre les parties, par exemple en se penchant en arrière.

La colonne vertébrale est composée de 33 os. 24 vertèbres, le sacrum (qui est composé de 5 vertèbres soudées ensemble), et le coccyx (qui est composé de 4 vertèbres soudées ensemble). La colonne vertébrale agit comme une « enveloppe protectrice » pour la moelle épinière, qui est la voie d’information qui transmet les informations du cerveau au reste du corps. Peut-être que cela pourrait vous faire réfléchir à l’importance d’une colonne vertébrale saine/fluide maintenant ?…

La flexion de la colonne vertébrale est le mouvement le plus courant en Pilates. Chaque fois que nous soulevons la tête le cou et les épaules, faisons les cent, les roll ups, etc. Cependant, il peut être douloureux et une contrainte si elle est exécutée incorrectement. Nous nous concentrons donc davantage sur la manière de créer de la longueur dans la colonne vertébrale tout en la fléchissant. Par exemple, l’exercice d’étirement de la colonne vertébrale vers l’avant est toujours enseigné pour « s’allonger vers l’avant, en tirant les abdominaux vers l’arrière mais en soulevant à partir des hanches »… nous ne sommes pas en train de « craquer » vers l’avant pour raccourcir nos muscles.

La flexion est également très courante dans la vie de tous les jours pour la plupart d’entre nous. La gravité et les activités quotidiennes telles que s’asseoir à l’ordinateur, conduire et porter des enfants ont tendance à tirer la colonne vertébrale vers l’avant en flexion (hunching). La plupart d’entre nous ne s’en aperçoivent que lorsqu’elles deviennent douloureuses ou entraînent des blessures. En plus d’affecter votre apparence, la flexion de la colonne vertébrale peut contribuer à des déséquilibres posturaux tels que la scoliose et à des blessures telles que des pathologies discales (aïe !). Il est donc important de prévenir ces occurrences ; le Pilates est votre préventif.

L’extension est peut-être l’un des types de mouvements les plus importants que nous faisons aujourd’hui, en raison des résultats de la flexion mentionnés ci-dessus. Il est important de garder les muscles du haut du dos forts et la colonne vertébrale se déplaçant en extension pour prévenir/contrecarrer ces choses et améliorer la posture.

N’oublions jamais les abdominaux…

Lorsque nous sommes debout, nous pouvons devenir paresseux et oublier de maintenir un certain soutien par la section médiane. Avec les abdominaux qui pendent plus loin vers l’avant, le bas du dos sera également tiré vers l’avant, créant une courbe vertébrale plus perceptible. Donc, même si nous travaillons maintenant sur la flexion et l’extension pour renforcer la colonne vertébrale, nous devons combiner cela avec notre paroi abdominale de soutien pour créer l’ultime colonne vertébrale saine, alignée et forte.

Parfois, nos abdominaux prendront part automatiquement ou seront engagés pour créer la flexion de la colonne vertébrale. La flexion en Pilates est un mouvement visant soit à renforcer les abdominaux, soit à étirer le dos. Dans The Hundreds, les abdominaux doivent se contracter (c’est-à-dire travailler) pour fléchir la colonne vertébrale loin du tapis, renforçant ainsi ces muscles.

Un fait intéressant est que les abdominaux se connectent jusqu’à la 5e côte, juste au milieu de votre cage thoracique. Beaucoup d’entre nous pensent que les abdominaux s’arrêtent au bas des côtes. Comprendre où ce muscle se connecte peut faire une grande différence dans la qualité et l’efficacité de notre travail abdominal tout en réduisant la quantité de tension dans le cou.

Maintenant, notre colonne vertébrale est vitale pour presque tout ce que nous faisons dans la vie, alors s’il vous plaît gardez à l’esprit que tous les exercices ne sont pas sûrs pour chaque individu. Si vous souffrez de douleurs dorsales, je vous recommande de parler avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer votre voyage Pilates vers une colonne vertébrale plus forte.