Fatigué et stressé ? Vous avez peut-être une carence en qi

Aussi important qu’il soit de comprendre la signification du qi pour bien appréhender la philosophie chinoise en matière de santé, il n’existe pas d’équivalent littéral dans le monde occidental ni de moyen facile d’expliquer ce qu’il représente. Aux États-Unis et dans d’autres nations occidentales, le qi ressemble beaucoup à ce que nous considérons comme une « énergie » corporelle, ce qui explique pourquoi une carence en qi peut avoir un impact négatif sur notre santé.

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et la philosophie chinoise ancienne, le qi se traduit par quelque chose de similaire à « la force vitale qui circule ». Le concept de qi porte de nombreux noms dans le monde. Il est appelé « prana » ou shaki en Inde, « ki » au Japon, « pneuma » en Grèce, « Grand Esprit » par de nombreux Amérindiens et « ashe » par certains groupes africains. (1, 2) En Occident, le concept d’énergie est généralement très différent de celui de l’Orient. Dans notre société au rythme effréné, nous pensons souvent qu’être trop occupé ou « stressé » est une bonne chose. Beaucoup de gens portent leur stress comme un badge d’honneur, assimilant un emploi du temps chargé et peu de temps pour se reposer comme étant un signe de travail acharné, d’ambition et de diligence.

Mais dans les pratiques de la médecine orientale, avoir peu de temps pour soi afin de réfléchir et de récupérer n’est pas une bonne chose. En fait, c’est problématique pour votre santé physique et mentale, principalement parce que cela perturbe le bon équilibre hormonal. Depuis plus de 2 500 ans, les praticiens de la MTC croient que lorsqu’il est soumis à un stress important, le corps devient fragile et plus sensible à toutes sortes de maladies. (3) C’est parce qu’une surabondance d’affaires, de dynamisme et de perfectionnisme entraîne une augmentation des hormones du stress, une diminution de certaines hormones sexuelles et une stagnation de l’énergie dans des organes comme les reins et le foie – c’est pourquoi une carence en qi est si dangereuse.

Alors, qu’est-ce qu’une carence en qi, et comment en venir à bout ? Jetons un coup d’œil.

5 étapes pour surmonter une déficience du qi ou une stagnation du sang

1. Donner la priorité au sommeil et au repos

Toujours fatigué ? C’est l’un des signes les plus évidents d’une déficience du qi. Il n’est pas rare que de nombreux adultes qui travaillent dur dépensent trop d’énergie et ne donnent pas la priorité au repos. Entre la gestion d’un emploi, l’équilibre des obligations familiales, la gestion des questions financières et le suivi de la scène sociale, il est facile de se sentir comme s’il n’y avait pas assez de temps dans la journée.

Mais ne vous y trompez pas, le sommeil est crucial pour la santé et le bien-être général. Si vous avez l’impression que vos obligations quotidiennes demandent plus d’énergie que vous n’en avez à donner, alors il est temps de faire quelques changements.

Le sommeil permet de garder les hormones de stress équilibrées, de développer l’énergie et de permettre au corps de récupérer correctement. (4) Si vous n’arrivez pas à dormir ou si vous sautez tout simplement le sommeil, méfiez-vous. Le manque de sommeil a été mis en corrélation avec des niveaux plus élevés de cortisol le matin, une diminution de l’immunité, des problèmes de performance au travail et une plus grande susceptibilité à l’anxiété, à la prise de poids et à la dépression. Bien qu’il soit certain que des choses surgissent de temps en temps qui interfèrent avec une bonne nuit de sommeil, en général, assurez-vous d’avoir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

2. Mangez une alimentation nourrissante

En plus du sommeil, l’autre façon dont nous acquérons la majorité de notre énergie corporelle est par notre alimentation. Certains aliments nous donnent plus d’énergie et nous protègent de la déficience du qi ou de la stagnation du foie mieux que d’autres. Pour favoriser un équilibre hormonal et une santé digestive optimaux, concentrez-vous sur une alimentation curative :

des graisses saines riches en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue, comme l’huile de coco, les avocats, le beurre d’herbe et le saumon sauvage (très riche en oméga-3)
des aliments riches en phytonutriments et en fibres, comme les légumes, les fruits frais, les noix et les graines comme les graines de lin, les graines de chia, les noix et les amandes
les aliments fermentés qui favorisent la santé intestinale et une digestion saine, y compris le bouillon d’os, le kéfir et les légumes fermentés
sources propres d’aliments protéinés, y compris les aliments d’origine animale qui ont été nourris à l’herbe, élevés en pâturage, et qui sont sans cage ou pêchés à l’état sauvage
envisagez également de vous compléter avec des herbes adaptogènes, une classe unique de plantes médicinales qui favorisent l’équilibre hormonal et protègent le corps des effets néfastes du stress

3. Réduire la consommation de toxines qui stressent le foie

Selon la MTC, le foie est l’un des organes du corps qui travaille le plus dur et qui est crucial pour la santé globale, tant sur le plan émotionnel que physique. Il a pour principales responsabilités de détoxifier votre corps en aidant à nettoyer le sang, de produire la bile nécessaire pour digérer correctement les graisses, de décomposer les hormones et de stocker les nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et le fer. Les praticiens de la MTC pensent également que le foie nous aide à traiter les émotions difficiles. (5)

Pour cette raison, les symptômes d’un foie paresseux et d’un mauvais fonctionnement du système digestif imitent étroitement ceux d’un trouble thyroïdien ou d’un déséquilibre hormonal (fatigue, problèmes digestifs, etc.).

Plus vous introduisez de substances toxiques dans votre corps, plus votre foie doit travailler dur pour les éliminer et rétablir l’homéostasie. En plus de nettoyer le sang, le foie régule la composition du sang pour équilibrer les protéines, les graisses et les sucres, plus il protège notre santé en aidant à traiter l’excès d’hormones.

Les meilleures choses que vous pouvez faire pour aider à nettoyer votre foie et à combattre la stagnation du qi du foie ?

Réduire votre consommation de médicaments ou d’antibiotiques inutiles
Réduire les produits ménagers ou de soins corporels conventionnels qui sont riches en DEA, en parabènes, en propylène glycol et en laurylsulfate de sodium.
Utiliser le verre et l’acier inoxydable pour conserver les aliments ou l’eau au lieu du plastique pour éviter les toxines BPA, plus utiliser des poêles en céramique ou en fonte.
Essayer de manger plus d’aliments biologiques exempts de pesticides chimiques.
Maintenez une alimentation saine, pleine d’antioxydants, de vitamines et de minéraux.
Réduisez votre consommation d’alcool, de cigarettes, de drogues récréatives et d’additifs alimentaires artificiels.
Travaillez à maintenir un poids santé (de nombreuses personnes atteintes de la maladie du foie gras sont en surpoids et mal nourries).
Faites de l’exercice régulièrement – visez à pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour.

4. Passez du temps avec les gens que vous aimez

Cela peut ou non être une surprise, mais favoriser de bonnes relations est l’une des clés du bonheur à long terme et l’une des meilleures façons de vaincre le stress à terme. Il est maintenant bien étayé par des études scientifiques, comme la « Harvard Happiness Study », vieille de 75 ans, que les liens sociaux avec la famille, les amis et la communauté conduisent les gens à être plus heureux, en meilleure santé physique et à vivre plus longtemps que les personnes plus solitaires et plus isolées. (6)

Considérant que la solitude augmente les hormones de stress et pourrait diminuer l’immunité et le fonctionnement du cerveau, être socialement connecté est important pour soutenir un qi fort.

5. Prenez des mesures pour réduire le stress

À présent, vous réalisez probablement que le stress est principalement à blâmer pour la déficience du qi et même le mauvais état du sang. Les recherches montrent à maintes reprises que le stress peut entraîner des modifications du taux sérique de nombreuses hormones, notamment le cortisol, les glucocorticoïdes, les catécholamines, les hormones de croissance, la dopamine et la prolactine. (7, 8)

Le soulagement du stress se présente différemment pour chaque personne, que ce soit en faisant régulièrement de l’exercice pour se défouler, en lisant ou en écrivant, en utilisant des huiles essentielles relaxantes pour aider à équilibrer les hormones, en passant du temps à l’extérieur, en méditant ou en pratiquant la prière de guérison. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous, en essayant de programmer ces pratiques dans votre routine quotidienne comme vous le feriez pour toute autre chose très importante pour votre santé.

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Que détermine le Qi ?

Le Qi est à la fois acquis à la naissance et gagné tout au long de la vie. Il dépend de facteurs liés au mode de vie comme la qualité de l’alimentation, l’équilibre de l’emploi du temps, les émotions générales, l’exercice physique et l’exposition aux polluants environnementaux. (9) Il est également partiellement hérité de nos parents et nous accompagne dès la conception, moment où nous le stockons dans nos organes car il contribue à déterminer notre tempérament, notre personnalité, la constitution de notre corps et notre sensibilité aux maladies.

Comment le Yin et le Yang affectent la stagnation du Qi

Vous êtes probablement familier avec le symbole noir et blanc appelé » yin et yang « , mais saviez-vous qu’en Orient, il représente en fait l’équanimité et le concept d’équilibre entre les forces opposées de la vie ? (10) La signification et le symbole du yin et du yang remontent à la Chine ancienne et ont été créés pour représenter la manière dont nous devons gérer des formes d’énergie opposées mais complémentaires (telles que le travail et le repos) pour mener une vie saine. Le yin et le yang en équilibre sont au cœur de la santé hormonale et d’une forte immunité selon la philosophie orientale car ils représentent la paix de l’esprit, la nourriture et le bonheur général.

Les reins et le foie sont des racines fondamentales de toute énergie yin et yang. Ils nous aident à absorber les nutriments, à disperser les substances dans le corps, à équilibrer les hormones sexuelles et à éliminer les déchets. Un foie et des reins sains sont donc liés à la fertilité, à la longévité, au vieillissement sain et à la clarté mentale, selon la médecine chinoise.

Une différence majeure entre la médecine orientale et la médecine occidentale est qu’en Orient, les hormones font partie de systèmes fonctionnels complexes et interdépendants dans tout le corps. Alors que le yin et le yang ne correspondent pas exactement aux deux sexes, on dit que l’énergie yin englobe des qualités féminines plus typiques, tandis que l’énergie yang ressemble davantage à celles que nous considérons comme des traits masculins.

Le yin peut être considéré comme les hormones sexuelles féminines (comme l’œstrogène et la progestérone) puisqu’il refroidit le corps, nourrit le corps en fournissant des nutriments aux organes par le sang, et aide le corps à se reposer et à rester calme. D’autre part, l’énergie yang (un peu comme la testostérone) aide à produire la force et la chaleur, la motivation, l’endurance et l’énergie physique.

Les signes de déficience en yin peuvent inclure :

une peau et des cheveux secs
des sueurs nocturnes
une soif excessive et une bouche ou une gorge sèche
des douleurs musculaires
une faiblesse, en particulier dans les genoux ou le bas du dos
une mauvaise mémoire
une anxiété, l’irritabilité, les sautes d’humeur et le fait d’être facilement surpris
l’agitation, le fait de ne pas bien dormir ou de se réveiller fréquemment pendant la nuit

À l’opposé du spectre, les signes de déficience yang comprennent généralement :

faible énergie centrale
faible énergie sexuelle
douleur ou faiblesse musculaire
perte de force
une baisse d’énergie l’après-midi vers 15 h.m.
anxiété, attaques de panique et peur
pieds et mains froids
froidissement général du corps

Symptômes de déficience du Qi

D’un point de vue oriental, le corps humain fait partie de l’aspect plus large de la nature et des lois gouvernantes qui aident à garder les choses équilibrées. Le corps lui-même est un micro-organisme qui représente ce qui se passe autour de lui – il n’est donc pas surprenant que lorsque les choses sont agitées dans nos vies, nos corps souffrent et deviennent déséquilibrés.

Une personne ayant un bon qi est susceptible d’avoir une alimentation nourrissante, de faire de l’exercice de manière modérée qui l’aide à se sentir mieux plutôt que fatiguée, de passer du temps avec les personnes qu’elle aime et de consacrer suffisamment de temps pour évacuer naturellement le stress ou simplement être seule. Le plus souvent, cette personne a un qi équilibré et est heureuse, en bonne santé, calme et centrée en conséquence – par opposition à frénétique, fatiguée, en colère ou amère.

Bien sûr, il est normal d’avoir des périodes de stress et de faire face à des situations qui modifient votre régime alimentaire, votre emploi du temps ou votre sommeil. Mais en général, construire un bon qi signifie que l’énergie circule librement, et donc rebondir après des événements stressants, des maladies ou des blessures est généralement assez facile. De cette façon, certains experts décrivent le qi comme un compte bancaire : Vous déposez beaucoup d’énergie pendant les bons moments afin d’être mieux à même de gérer les situations difficiles et de récupérer plus rapidement lorsque les choses se compliquent.

Les déséquilibres hormonaux et les problèmes digestifs tels que les maladies du foie peuvent se développer lorsque nos réserves d’énergie tombent trop bas. (11) On dit que la stagnation du Qi se produit lorsque nous n’avons plus les ressources disponibles pour « affronter la tempête » et faire face aux situations inconfortables qui se présentent. Le foie et le système endocrinien (hormonal) se fatiguent, tout comme nos muscles et nos tissus. Lorsque le qi est épuisé, les symptômes peuvent se manifester à la fois physiquement et mentalement. Par exemple, nous pouvons nous remettre plus lentement d’un rhume ou d’une grippe, développer un trouble mental ou même être confrontés à une maladie chronique.

Les signes et symptômes d’une carence en qi peuvent inclure :

des troubles thyroïdiens
des règles irrégulières
de l’infertilité
de l’anxiété
de la fatigue
des troubles auto-immuns
une plus grande sensibilité aux infections
des douleurs musculaires. et douleurs
allergies
maladies du foie
changements d’appétit et de poids
et bien plus encore

Comment la déficience en Qi affecte l’état du sang et la santé du foie

D’un point de vue occidental, la déficience du qi est principalement le résultat d’un excès d’hormones de stress circulant dans le corps. L’excès d’hormones de stress, comme le cortisol ou parfois l’adrénaline, peut provoquer de nombreux effets secondaires, dont tous ceux énumérés ci-dessus.

Une surabondance d’hormones de stress épuise l’équilibre naturel des hormones sexuelles, ce qui peut perturber les fonctions normales dans tout le corps. Cela inclut l’hypothalamus dans le cerveau, les organes reproducteurs, le foie et le système digestif, le système lymphatique, le système squelettique et le système cardiovasculaire. Parce qu’elles aident à contrecarrer les effets du stress, des pratiques telles que l’acupuncture, la massothérapie, le qi gong et le tai chi sont utilisées dans la MTC pour rétablir l’équilibre.

En fait, certaines études scientifiques ont révélé que ces pratiques entraînent des changements hormonaux positifs dans le corps, qui diminuent les inflammations nocives et les mauvaises fonctions immunitaires. Dans une étude de 2003 portant sur 94 adultes, le Centre de médecine intégrative de Corée du Sud a constaté que de courtes séances de « qi thérapie » permettaient de susciter des effets psychologiques et physiologiques positifs, comme la réduction de l’anxiété et de la pression artérielle. (13)

Qu’est-ce que la qi thérapie ? Elle fait appel à des pratiques holistiques, comme le qi gong, qui, selon le Qi Qong Research Center, est « un puissant système de guérison et de médecine énergétique originaire de Chine… il intègre l’art et la science de l’utilisation de techniques de respiration, de mouvements doux et de méditation pour nettoyer, renforcer et faire circuler l’énergie vitale ». » (14)

Un bon équilibre des hormones sexuelles est important pour construire et maintenir des os solides, un cœur qui fonctionne bien, maintenir l’inflammation à distance, et aider à contrôler les niveaux d’énergie, l’appétit et le poids corporel. Par exemple, l’œstrogène, l’hormone sexuelle féminine dominante, est nécessaire à la fertilité, à de nombreuses fonctions cardiaques et à la construction de la densité minérale osseuse. Les hormones thyroïdiennes sont responsables du maintien d’un métabolisme fort, d’un poids corporel sain, de la température corporelle et du cycle de sommeil.

En MTC, la stase sanguine (appelée Xue Yu) est le terme utilisé pour la pathologie de nombreuses maladies qui sont causées par un ralentissement de la circulation et une énergie statique entre le foie et le cœur. (15) Le sang stagnant causé par une mauvaise santé du foie évolue avec le temps vers la stase sanguine, qui est à l’origine de la plupart des maladies chroniques. La stase sanguine ressemble beaucoup au terme occidental « inflammation », puisqu’elle est observée suite au développement de déséquilibres hormonaux, après une intervention chirurgicale, ou après des expériences traumatiques et des blessures.

Si le foie est l’organe le plus impacté par la stagnation du sang, le cœur, le poumon, l’estomac et les intestins peuvent également souffrir et contribuer à la stagnation du qi. La déficience du qi peut se développer lentement au fil du temps, mais pendant ce temps, de nombreuses personnes en Occident n’assimilent jamais leurs problèmes de santé à un déséquilibre hormonal ou énergétique sous-jacent. Au bout d’un certain temps, le qi (en d’autres termes, l’équilibre énergétique ou hormonal) peut s’appauvrir au point de devenir évident et difficile à ignorer. Par exemple, il se manifeste sous la forme d’une faiblesse générale, d’un « brouillard cérébral » au travail, d’un dysfonctionnement sexuel ou de déficiences mentales.

Les points à retenir de la carence en qi

Aux États-Unis et dans d’autres nations occidentales, le qi ressemble beaucoup à ce que nous considérons comme « l’énergie » corporelle, ce qui explique pourquoi une carence en qi peut avoir un impact négatif sur notre santé.
Vous pouvez surmonter une carence en qi en donnant la priorité au sommeil et au repos, en adoptant une alimentation nourrissante, en réduisant la consommation de toxines qui stressent le foie, en passant du temps avec les personnes que vous aimez et en prenant des mesures pour réduire le stress.
Vous êtes probablement familier avec le symbole noir et blanc appelé « yin et yang », mais saviez-vous qu’en Orient, cela représente en fait l’équanimité et le concept d’équilibre entre les forces opposées de la vie ? Ce concept est une grande partie du qi.
Les signes de déficience en yin comprennent la sécheresse de la peau et des cheveux, les sueurs nocturnes, la soif excessive et la sécheresse de la bouche ou de la gorge, les douleurs musculaires, la faiblesse, en particulier dans les genoux ou le bas du dos, les troubles de la mémoire, l’anxiété, l’irritabilité, les sautes d’humeur et le fait d’être facilement surpris, et l’agitation, le fait de ne pas bien dormir ou de se réveiller fréquemment pendant la nuit. Les signes de carence en yang comprennent une faible énergie centrale ; une faible énergie sexuelle ; des douleurs ou des faiblesses musculaires ; une perte de force ; une chute d’énergie dans l’après-midi vers 15 heures ; de l’anxiété, des attaques de panique et de la peur ; des pieds et des mains froids ; et une froideur générale du corps.
La construction d’un bon qi signifie que l’énergie circule librement, et donc que rebondir après des événements stressants, des maladies ou des blessures est généralement assez facile.
On dit que la stagnation du qi se produit lorsque nous n’avons plus les ressources disponibles pour « affronter la tempête » et faire face aux situations inconfortables qui se présentent. Les signes et les symptômes d’une carence en qi comprennent : des troubles de la thyroïde, des règles irrégulières, l’infertilité, l’anxiété, la fatigue, des troubles auto-immuns, une plus grande susceptibilité aux infections, des douleurs musculaires, des allergies, des maladies du foie, des changements d’appétit et de poids, et bien plus encore.