Étape 1

Position de départ : Positionnez les poignées du câble au niveau de la région située entre vos genoux et vos hanches, et saisissez fermement chaque poignée. Raidissez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et essayez d’éviter de cambrer le bas du dos pendant l’exercice. Appuyez sur les deux bras vers le bas et devant votre corps jusqu’à un niveau juste supérieur à celui de la poitrine, jusqu’à ce que vos coudes soient complètement étendus

Étape 2

Prenez une position d’équilibre (c’est-à-dire une position de marche, avec une jambe en avant) pour vous stabiliser et aligner votre tronc verticalement. Laissez vos bras s’ouvrir lentement, se déplaçant vers le bas et vers l’extérieur sur vos côtés. Maintenez une légère flexion des coudes, une position neutre des poignets (c’est-à-dire des poignets alignés en ligne droite avec vos avant-bras) et ne laissez pas vos mains dépasser la ligne médiane de votre corps (niveau de votre aisselle).

Étape 3

Expirez doucement et contractez lentement les muscles de votre poitrine pour tirer vos bras vers l’avant jusqu’à ce que vos mains se retrouvent au niveau de votre visage ou au-dessus de votre tête . Maintenez la légère flexion de vos coudes, la position neutre de vos poignets et l’alignement vertical de votre tronc tout au long du mouvement.

Étape 4

Pause momentanée puis retour lent à la position de départ, en permettant à vos bras de revenir vers l’extérieur de manière lente et contrôlée. Maintenez la légère flexion de vos coudes, la position neutre de vos poignets et l’alignement vertical de votre tronc tout au long du mouvement. Répétez le mouvement.

Étape 5

Variation de l’exercice:

Cet exercice peut être progressé de plusieurs façons, notamment:

• En ramenant les deux pieds ensemble pour augmenter la nécessité de stabiliser votre tronc.
• Préparer le même exercice en se tenant sur une surface instable (par exemple, un dispositif d’entraînement à l’équilibre).
• Se tenir sur un seul pied.
• Préparer l’exercice unilatéralement (un bras à la fois) tout en évitant toute rotation du tronc.