Hi, et bienvenue à l’épisode d’aujourd’hui sur la façon de prévenir les ballonnements inconfortables. Avant de commencer, mettons certaines choses au clair.
Première chose : Ressentir quelques ballonnements pendant vos règles est tout à fait normal, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists. Et les ballonnements après avoir mangé un bol géant de pâtes (donc moi après deux portions de spaghetti bolognaise hier soir) ne sont généralement pas à craindre, dit Rabia de Latour, MD, gastroentérologue, professeur adjoint de médecine à NYU Langone Health et directeur de l’endoscopie au Bellvue Hospital Center.
En d’autres termes, ces deux types de ballonnements ne sont pas quelque chose que vous devez « réparer ». Oh et une dernière chose : toute l’idée que vous devez désenfler pour l’été ? C’est des conneries. Ton corps est parfait tel qu’il est, K ?
Le genre de ballonnement dont je veux parler n’est pas juste un ventre gonflé. C’est souvent douloureux, ça peut impliquer de la diarrhée ou de la constipation, et ça arrive au moins une fois par semaine (Pas. Fun.) Ça te rappelle quelque chose ? Ce sont tous des signes que vous pourriez souffrir d’une maladie sous-jacente, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou l’intolérance au lactose, qui provoque des ballonnements, explique le Dr de Latour. La meilleure façon de le savoir est de prendre rendez-vous avec un gastroentérologue afin qu’il puisse vous diagnostiquer correctement.
Si vous avez effectivement une affection sous-jacente, vous repartirez probablement avec un diagnostic de SCI, d’intolérance au lactose, de maladie cœliaque, de prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO) ou de syndrome de ballonnement fonctionnel, dit le Dr de Latour. Mais ne paniquez pas, ils peuvent tous être traités ou du moins gérés afin que vous n’ayez pas à faire face à des ballonnements douloureux pour toujours.
Avec l’intolérance au lactose et la maladie cœliaque, la principale solution est d’éviter les aliments (donc les produits laitiers ou le gluten) qui déclenchent vos symptômes. Et pour le SIBO, il suffit d’obtenir de votre médecin un antibiotique pour remettre en ordre les bactéries de votre tractus gastro-intestinal. Si vous souffrez du SCI – qui est plus fréquent chez les jeunes femmes, BTW – ou du syndrome de ballonnement fonctionnel (qui signifie essentiellement que vous avez des ballonnements au moins une fois par semaine pendant six mois sans autre diagnostic), s’en tenir à un régime pauvre en FODMAP devrait vous aider à vous sentir mieux, dit le Dr de Latour.
Les FODMAPs, alias fermentescibles, oglio-, di-, mono-saccharides et polyols, sont un groupe de glucides qui ne sont pas bien absorbés par le tractus gastro-intestinal, de sorte qu’ils restent dans votre intestin grêle et attirent des gaz et des liquides qui peuvent provoquer des douleurs abdominales et des ballonnements, explique le Dr de Latour. Donc, si vous avez le SCI ou le syndrome de ballonnement fonctionnel (ou si vous pensez que c’est le cas), vous allez vouloir éviter les FODMAP à tout prix.
Quelques aliments à éviter ? L’excès de sucre, les pommes, les oignons, les aliments à base de gluten, les haricots, la pastèque, les produits laitiers et le chou-fleur. Consultez cette page si vous voulez une liste plus complète.
Maintenant que nous avons fait le tour de la question, abordons quelques aliments populaires à faible teneur en FODMAP qui ne provoqueront pas de ballonnements, de gaz ou de douleurs abdominales, plus quelques-uns qui pourraient même aider les symptômes.