Une zone commune à tapoter pour les athlètes dans les sports de force et les sports réguliers est le coude. L’épicondylite latérale est une cause fréquente de douleur et d’inconfort au niveau du coude. Les symptômes courants de l’épicondylite latérale sont une douleur vers l’extérieur de l’articulation. Cela se ressent souvent comme une sensation de tension et de traction excessive au niveau du coude, en particulier lors de la préhension.
Cette condition peut être une nuisance, en particulier pour l’athlète qui peut ne pas avoir le temps approprié pour se reposer ou rééduquer le problème. Pour en savoir plus sur le taping du coude, nous avons contacté Joe Gambino, PT, DPT, et CSCS à Perfect Stride, New York City. Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration sur le taping et des descriptions détaillées du taping.
Note : Tous les mouvements montrés sont uniquement à titre informatif. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne sont pas destinées à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur avant d’essayer toute nouvelle méthodologie d’entraînement. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant l’exercice, interrompez immédiatement les mouvements.
Pourquoi mettre du ruban adhésif sur le coude ?
Les athlètes qui ressentent tout type de douleur due à une surutilisation de l’articulation du coude peuvent bénéficier de la mise en place d’un ruban adhésif sur le coude. Souvent, la douleur que les athlètes ressentent à l’extérieur du coude (Tennis Elbow) est due à une surutilisation prolongée et à la dégradation de l’articulation, donc le ruban adhésif peut aider à stimuler l’esprit à produire une stabilité supplémentaire pour cette zone. Le ruban adhésif peut donc aider à stimuler l’esprit afin qu’il produise une stabilité supplémentaire pour cette zone. Voici quelques points de repère du bras que le ruban adhésif traversera et sur lesquels il s’ancrera.
- Milieu de l’avant-bras (muscles extenseurs)
- Épicondyle latéral
- Milieu du triceps
Le principal objectif du ruban adhésif dans cette zone, outre la réduction de la douleur, est d’augmenter la capacité de notre esprit à produire un mouvement approprié de l’articulation. Gambino souligne que la douleur peut laisser la cartographie corticale de l’esprit du corps quelque peu déformée, donc la légère dureté et la tension que produit le ruban adhésif peuvent augmenter notre capacité à bouger correctement.
2 étapes simples pour scotcher le coude
1. Mid-Forearm to Mid-Tricep
Pour commencer, un athlète va étendre son bras droit devant lui parallèlement au sol et fléchir son poignet vers le sol pour créer une tension sur les muscles extenseurs. La première bande de ruban adhésif utilisée par l’athlète doit s’étendre du milieu de l’avant-bras au milieu du triceps (la longueur varie d’un athlète à l’autre). Ensuite, arrondissez les bords du ruban, afin qu’il ne s’accroche pas aux vêtements.
Une fois que le ruban de l’athlète est arrondi à chaque bord, créez un ancrage de deux pouces sur un côté et placez le ruban sur le milieu de l’avant-bras, alors que le bras est toujours étendu avec le poignet fléchi vers le sol. Ensuite, frottez l’ancrage et tirez dessus pour créer un étirement de 20 à 50 %. Une fois l’étirement appliqué, continuez à scotcher le bras et placez la deuxième ancre sur le milieu du triceps.
La bande doit couvrir l’épicondyle latéral, qui est le repère osseux sur l’extérieur du coude. Pour finir, frottez la bande étirée et placez l’ancrage final en fonction de l’endroit où la bande tombe sur le milieu du triceps.
2. Bande de décompression du coude
Le morceau final de bande sera mesuré pour s’étendre sur l’épicondyle latéral avec suffisamment de bande en excès pour entrer en contact avec la peau. Pour la plupart des athlètes, cette mesure de bande se posera sur l’intérieur de l’articulation du coude, et sur l’extérieur du coude.
Pour commencer, déchirez ce morceau de bande au milieu pour créer un effet de pansement. Ensuite, étirez la bande entre 20 et 50 %, et placez la zone centrale sur l’épicondyle, ou le repère osseux mentionné dans la première étape. Une fois la bande placée, étirez-la de manière à ce que chaque extrémité se pose sur la peau, et non sur la bande. Enfin, frottez la bande pour qu’elle repose à plat.
Tips for Elbow Taping with Kinesiology Tape
Gambino a fourni quelques conseils pour tapoter l’articulation du coude, et utiliser la bande kinésiologique en général. Vous trouverez ci-dessous six conseils à garder à l’esprit lorsque vous vous tapotez et que vous tapotez les autres pour réduire la douleur et soutenir la stabilité.
- Créez une tension : Faites attention à la façon dont l’articulation bouge et créez une tension avec le ruban adhésif en éloignant votre articulation de l’application du ruban. Par exemple, l’extension du bras et la flexion du poignet créent une tension naturelle sur les extenseurs de l’avant-bras.
- Proprioception : Gambino a déclaré que le ruban adhésif en lui-même n’est pas le remède à la douleur articulaire, mais qu’il est un facilitateur de la perception de celle-ci par le corps. La douleur peut déformer la cartographie corticale de l’esprit d’une zone, donc la tension légère et le toucher du ruban adhésif peuvent augmenter les performances de l’articulation.
- Douleur – Le toucher léger et la douleur empruntent la même voie neurologique. Comme une porte, une seule sensation peut passer à la fois. En ayant le ruban adhésif sur la peau, il y a une sensation constante de toucher léger qui rend plus difficile pour les sensations de douleur d’atteindre le cerveau.
- Étirement : Un autre aspect dont Gambino a parlé est la quantité d’étirement pour la stabilité. Il a dit que la recherche est contradictoire sur la quantité d’étirement dont vous avez besoin, et il fait habituellement 20-50% d’étirement pour améliorer le retour proprioceptif supplémentaire.
- Poils et leur enlèvement : Si vous êtes excessivement poilu dans une zone spécifique, alors vous allez arracher de petits morceaux à la fois, et utiliser votre main pour couper doucement et de façon répétée le ruban adhésif (dans un mouvement de hachage de karaté). Vous pouvez également pincer la peau pour libérer une partie de la tension des bandes, tout en l’enlevant de manière cloisonnée.
- Couper les bords : La dernière astuce était de couper les bords de la bande, afin qu’elle soit arrondie. Cela empêchera les coins de se prendre dans les bords des vêtements et des chaussures.
Final Elbow Taping Considerations
Le ruban adhésif peut être un outil agréable pour ceux qui souffrent de ce qu’on appelle le Tennis Elbow. La surutilisation des muscles de l’avant-bras, et de l’articulation du coude peut entraîner un mauvais mouvement du corps, ce qui peut diminuer les performances d’une personne. Le ruban kinésiologique, lorsqu’il est utilisé correctement, peut favoriser les performances et réduire la douleur autour de cette articulation.