Introduction

La maca a gagné beaucoup d’attention ces dernières années et devient un aliment plus largement connu. En fait, vous avez peut-être déjà vu ce super aliment dans votre café local, votre magasin d’aliments naturels ou votre bar à smoothie. La maca n’est ni un supplément ni une vitamine, mais plutôt un légume-racine péruvien qui pousse dans les montagnes des Andes. Elle est traditionnellement utilisée dans la culture péruvienne depuis plus de 2000 ans et a longtemps été louée comme une source de nutrition et pour son rôle dans l’augmentation de la libido.

Puisque la maca peut avoir un effet positif sur l’équilibre hormonal, les avantages rapportés de son ajout à votre régime alimentaire sont très variés. Mais, la maca peut-elle aider les gens à perdre du poids ? Dans cet article, nous répondrons à cette question en nous basant sur la recherche et l’expérience.

Il y a 7 façons dont la maca peut contribuer à la perte de poids

Bien que la perte de poids ne soit pas la première raison pour laquelle la plupart des gens prennent de la maca, ce simple aliment peut effectivement avoir un impact sur le corps de plusieurs façons qui favorisent la perte de poids. Examinons-les ici.

Un : la maca et la régulation des hormones

La maca est un adaptogène. Cela signifie qu’elle interagit directement avec nos systèmes de rétroaction du stress hormonal en régulant le système endocrinien. Plutôt que d’augmenter ou de diminuer directement des hormones spécifiques, il semble avoir un effet modulateur pour ramener les hormones à l’équilibre pour l’individu.

Une étude clinique publiée dans le Journal International des Sciences Biomédicales a examiné l’impact de la maca comme alternative hormonale chez les femmes périménopausées. La maca a montré qu’elle ne soulageait pas seulement les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, le gain de poids, etc. mais qu’elle équilibrait aussi les hormones (FSH, E2, PG et ACTH). Ces quatre hormones ont un impact sur le métabolisme et la gestion du poids, car elles jouent un rôle dans la combustion des calories que nous tirons des aliments en carburant et dans la façon dont nous stockons les calories excédentaires.

Deux : Contenu en iode

Le maca est également riche en iode, un minéral essentiel dont la consommation est nécessaire à travers notre alimentation. Un faible taux d’iode peut provoquer une hypothyroïdie ou un faible fonctionnement de la thyroïde, ce qui a un impact direct sur le métabolisme et la perte de poids (on le voit dans l’hypothyroïdie car l’un des signes cliniques est une prise de poids soudaine et rapide). Lisez plus sur la maca et l’iode.

Trois : La maca et l’équilibre de la glycémie

L’équilibre de la glycémie est la clé de la perte de poids, car une glycémie non régulée contribue à la résistance à l’insuline. L’insuline est une hormone qui est naturellement produite lorsque nous mangeons pour aider à empêcher la glycémie de devenir trop élevée. Elle permet également au sucre sanguin d’être absorbé par les cellules et utilisé comme carburant, au lieu de rester dans la circulation sanguine. Lorsque la glycémie n’est pas régulée et que l’insuline doit être produite en permanence, les cellules peuvent devenir « résistantes » à l’hormone et ne plus laisser le sucre sanguin entrer aussi facilement dans la cellule (c’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline). Ces montagnes russes constantes de hauts et de bas provenant d’un déséquilibre de la glycémie et du pompage de l’insuline peuvent conduire au diabète de type 2.

La poudre de racine de maca a été démontrée pour « améliorer significativement le trouble du métabolisme des lipides et du glucose en régulant le cycle glycolyse/gluconéogenèse-TCA et en modulant les niveaux d’expression des gènes impliqués dans la voie de signalisation PPARα ». Essentiellement, cela signifie que la maca exprime des gènes et des enzymes qui augmentent le métabolisme du glucose et des graisses, ce qui diminue le risque de résistance à l’insuline. Cela, par conséquent, aide à équilibrer la glycémie et à améliorer potentiellement la perte de poids.

L’inflammation est également un autre acteur clé de la résistance à l’insuline, car les cytokines pro-inflammatoires (molécules de signalisation immunitaire) sont créées en réponse à l’inflammation et lorsqu’elles sont créées en excès, elles peuvent induire une résistance à l’insuline. Une cytokine pro-inflammatoire principale nommée IL-6 ou interleukine 6, s’est avérée être diminuée de manière significative dans une étude avec le groupe qui a consommé le plus de maca par rapport au placebo.

Quatre : La maca et l’amélioration de l’humeur

L’axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) est le système de réponse au stress de notre corps. Il régule la quantité d’hormones de stress produites dans le corps. Ces hormones peuvent être produites en raison de choses personnelles que vous percevez individuellement comme stressantes et de choses qui sont physiquement stressantes pour le corps comme les inflammations et les infections.

La dérégulation de l’axe HPA a été impliquée dans le développement de la dépression, spécifiquement une suractivation de l’axe HPA ou une production excessive d’hormones de stress. La maca est un puissant adaptogène qui régule cet axe et lui redonne un équilibre. Dans une étude animale qui s’est penchée sur la maca et la dépression, il a été démontré que « l’extrait de maca (250 et 500 mg/kg) a montré des effets de type antidépresseur… ainsi qu’une atténuation du stress oxydatif dans le cerveau des souris ».

Ceci est important pour la perte de poids, car votre humeur joue un grand rôle dans la motivation et le dynamisme. La léthargie, la fatigue et le repli sur soi sont tous des symptômes de la dépression. Sans la puissance mentale et l’énergie nécessaires pour obtenir un mode de vie sain et perdre du poids, il sera incroyablement plus difficile d’atteindre vos objectifs.

Cinq : Maca et amélioration de la qualité du sommeil

La qualité du sommeil est un aspect négligé du bien-être. Elle devient l’un des premiers piliers de la santé qui est mis de côté pour d’autres aspects de la vie, mais qui devrait être considéré comme aussi important que l’exercice et la nutrition. En effet, le sommeil présente de nombreux avantages, y compris pour la perte de poids en ayant un impact sur divers mécanismes de l’organisme.

Assurer un sommeil de qualité amortit l’inflammation en réduisant la production de cytokines pro-inflammatoires. La privation de sommeil a un effet profond sur l’inflammation car c’est une période de réparation et de régénération des tissus et des débris cellulaires. Le sommeil a également un impact sur la régulation de la glycémie. Lorsque la quantité de sommeil diminue, la glycémie augmente, ce qui aggrave le problème et le risque de diabète. Enfin, le sommeil a un impact sur la production d’hormones de stress, le manque de sommeil d’une personne peut augmenter sa production d’hormones de stress le lendemain matin.

Pourquoi est-ce important ? Parce que l’inflammation, la glycémie et les hormones de stress en excès, peuvent toutes entraver la perte de poids. Assurer un équilibre sain de tout cela peut être fait en ayant un sommeil de qualité et en consommant de la maca comme nous l’avons appris ci-dessus pour annuler ces effets négatifs, mais aussi la maca améliore directement la qualité du sommeil.

C’est parce que les propriétés adaptogènes de la maca équilibrent le système endocrinien en l’aidant à produire les différentes hormones dans des ratios corrects et à un rythme équilibré. Cela aide à réguler le cycle veille-sommeil. Veillez simplement, lorsque vous prenez de la maca, à ne pas la prendre le soir car elle a un effet énergisant pour certaines personnes.

Sixièmement : Faible teneur en calories et en graisses

Maintenir la perte de poids inclut de rester dans un déficit calorique, ou de brûler plus de calories que vous consommez. Choisir des aliments denses en nutriments, mais peu caloriques, peut être un moyen facile pour certains de maintenir un déficit calorique. La maca est un aliment très peu calorique, mais également pauvre en graisses (qui, en excès, peuvent souvent apporter beaucoup de calories) et très dense en nutriments : 1/2 once (1 cuillère à soupe) contenant :

Seven : augmente l’énergie et aide les gens à vouloir faire plus d’exercice

Le maca a gagné beaucoup de popularité dans le monde du fitness et du bodybuilding car il a prétendu avoir des avantages sur la croissance musculaire, la force et l’endurance. Bien qu’il n’y ait pas d’essais cliniques prouvant son bénéfice sur la croissance ou la force musculaire, une petite étude pilote examinant la supplémentation en racine de maca chez les athlètes a trouvé que la supplémentation de 14 jours a amélioré la performance physique avec un temps de cycle plus rapide qu’avant la supplémentation.

Avoir une endurance et une performance physique améliorées peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs d’entraînement. Cela contribue également à vous donner la motivation dont vous avez besoin pour faire de l’exercice une priorité, ce qui vous aidera à atteindre une perte de poids plus rapidement.

Conclusion:

Comme d’autres adaptogènes, la maca est considérée comme augmentant la vitalité globale et le bien-être. Il s’ensuit naturellement, et sans beaucoup d’efforts, que lorsque nous nous sentons bien, nous sommes plus actifs, nous ne mangeons que ce dont nous avons besoin et nous avons une vision plus claire de la vie. Tous ces éléments favorisent l’atteinte d’un poids corporel sain.

Donc, bien que la perte de poids ne soit pas la raison principale pour laquelle quelqu’un prendrait de la maca, nous avons constaté que c’est un résultat commun de quelqu’un qui choisit de l’ajouter à son régime alimentaire. Pour maximiser les avantages de la maca pour la perte de poids, vous pouvez aussi incorporer d’autres aliments dans votre régime qui peuvent soutenir la perte de poids. Le curcuma, la poudre de chili ou le chili entier, l’huile de coco et les graines de chia sont quelques-uns de nos favoris.

Nous avons reçu pas mal de lettres de clients qui ont eu cette expérience. Vous pouvez en voir quelques-unes ici.

Apprenez d’autres façons d’inclure la maca dans votre régime alimentaire en visitant notre page de recettes de maca.

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