D’abord, je dirais que toute activité physique que vous ajoutez à votre routine quotidienne est un  » bon exercice « .
La pratique du vélo entre dans la catégorie des exercices aérobiques. Pour tirer le maximum de bénéfices pour la santé de l’exercice aérobique, vous devriez essayer de maintenir un niveau d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. (Une heure par jour serait formidable.)
Votre fréquence cardiaque doit se situer entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. La façon simple de calculer cela est de soustraire votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 – 50, soit 170. Soixante pour cent de ce chiffre correspond à 102 ; 75 % à 128. Une personne de 50 ans doit donc viser une fréquence cardiaque comprise entre 102 et 128.
Mais ne vous fiez pas uniquement à cette mesure. Lors d’un exercice d’intensité modérée, vous devriez être capable de parler sans difficulté, même si votre fréquence cardiaque se situe dans la fourchette. Si vous respirez si fort que vous ne pouvez pas parler, vous devriez peut-être ralentir un peu.
Pour compenser l’exercice musculaire qui manque à la bicyclette, je recommande d’ajouter un entraînement de résistance avec des poids ou des machines pour faire travailler les muscles des bras, des épaules et du dos. Faites-le 2 à 3 fois par semaine. Ne faites pas d’entraînement de résistance des mêmes muscles deux jours de suite. Je vous suggère également d’ajouter des exercices de musculation pour faire travailler vos abdominaux. Bien que vous n’en ayez pas besoin, vous pouvez faire des redressements assis et des crunchs tous les jours.