Crampes de règles. Ces deux mots me font frémir de peur. Beaucoup de personnes qui ont des règles ont dû faire face à des crampes débilitantes – je parle de l’appel malade du travail, de l’allongement du lit en position fœtale avec un coussin chauffant enroulé autour de votre abdomen toute la journée mauvaise. Parfois, on a l’impression que le seul moyen de faire disparaître la douleur est d’attendre ses règles, mais le soulagement peut venir d’un endroit vraiment inattendu : la salle de sport. C’est vrai. L’exercice peut réellement aider à lutter contre les crampes de règles.
En fait, faire de l’exercice pendant vos règles pourrait être le meilleur moment pour le faire, selon les experts. « La recherche montre également que nous avons une plus grande tolérance à la douleur et une période de récupération plus rapide » pendant nos règles, a déclaré l’experte en fitness Alexandra Bonetti à Bustle par courriel en 2015. « Donc, même si vous avez envie de rester à la maison et de mettre vos pieds au sol, c’est en fait le moment idéal pour vous pousser et transpirer. »
Je sais que cela semble vraiment contre-intuitif. L’exercice peut être épuisant, alors pourquoi faire subir ça à votre corps quand vous avez déjà mal ? Le type d’exercices qui atténue les douleurs périodiques n’est pas du type musculation. Les exercices d’aérobic à faible impact comme la marche ou la natation sont un bon début car ils augmentent la circulation sanguine. Les exercices qui se concentrent sur votre bassin comme les bascules pelviennes et le yoga peuvent également vous soulager des crampes douloureuses.
Certaines personnes craignent que l’exercice augmente le flux de leurs règles, mais ce n’est pas le cas. Le sang ne tombe pas de votre utérus ; il est poussé par les contractions, donc votre flux sera à peu près le même que vous soyez allongée au lit, que vous marchiez sur un sentier ou que vous soyez en position du chien couché.
En principe, vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice d’aérobic chaque jour, quelle que soit la période du mois, mais si les crampes menstruelles rendent cela impossible, essayez de répartir cela en trois séries de 10 minutes. Vous obtiendrez toujours les mêmes bénéfices sans vous surmener.
Sandy Knauf, infirmière praticienne familiale certifiée, a déclaré à U by Kotex : « L’activité physique sous forme d’exercice aérobie est largement acceptée pour aider à soulager de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), y compris les crampes. Nous savons qu’elle aide à réduire la rétention d’eau, qu’elle aide votre cerveau à se sentir bien en diminuant les symptômes de dépression et d’anxiété, et qu’elle vous aide même à vous sentir mieux physiquement. Assurez-vous d’en faire un mode de vie pour vous la plupart des jours du mois, pas seulement pendant vos règles ! »
Knauf a mentionné les symptômes de dépression. Beaucoup de gens connaissent des changements d’humeur juste avant et pendant leurs règles, et ce n’est pas différent pour les personnes souffrant de dépression. Des études montrent que l’exercice peut aider à combattre la dépression, donc si vous remarquez que votre dépression s’aggrave autour de vos règles, l’exercice peut aider à garder ces émotions négatives à distance en libérant les endorphines dont votre cerveau et votre corps ont besoin pour rester heureux.
Faire de l’exercice pendant vos règles peut également vous donner un regain d’énergie bien nécessaire. Il est naturel de vouloir s’allonger au lit et regarder Netflix toute la journée pendant que votre utérus se contracte, mais cela entraîne une fatigue dont il est souvent difficile de se débarrasser, même après la fin de vos règles. Vous aurez peut-être du mal à vous y mettre, mais une fois que vous aurez trouvé un rythme, vous vous sentirez plus éveillée et plus alerte. Vous pourriez même oublier que vous aviez mal au départ. Ne serait-ce pas agréable ? Vous avez toujours besoin de dormir, alors ne négligez pas de vous reposer pendant vos règles. C’est une question d’équilibre.
Écoutez donc votre corps, car parfois les crampes de règles sont vraiment des appels pour que vous fassiez circuler votre sang. Et si rien ne semble aider vos crampes de règles, parlez à un professionnel de la santé des thérapies potentielles pour vous aider.